Как тренируются боксёры: программа, упражнения

Уроки тайского бокса

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

  1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
  2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
  3. Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
  4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
  5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
  6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Укрепляющие упражнения для кулаков и суставов

В мире бокса существует два полярных мнения. Одни считают, что при отработке ударов по груше кисти и кулаки укрепляются снаружи. Некоторые эксперты придерживаются мнения (и научно обосновывают свою точку зрения), что боксеру следует укреплять данные части тела «изнутри». Для этого подходит следующий комплекс упражнений:

  • Принимаем упор лежа, опираемся на кулаки, причем ставим их так, чтобы основное воздействие приходилось на ударную зону кулака, прокачиваем костяшки и кисти как бы «перекатываясь» на кулаках;
  • В упоре лежа выполняем отжимания на пальцах: изначально задействуем пять пальцев, по мере укрепления кистей и костяшек – три;
  • Берем гриф от штанги узким хватом, садимся на скамью, кладем руки так, чтобы ладони с грифом оказали на весу, выполняем поступательные движения грифа вверх-вниз, используя только запястья.

Таким образом, физическая тренировка боксера – комплекс упражнений для развития требуемых качеств. Она должна быть направлена на формирование и улучшение тех характеристик, которые менее «прокачаны» у спортсмена. Устранение слабых сторон наряду с совершением «сильных» характеристик является залогом успеха в бою.

Необходимое снаряжение для начинающего боксера

Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.

Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.

Бинты

Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.

Боксерские перчатки

Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.

Боксерская обувь

Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.

Шлем и капа

Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.

Груша

Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).

Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.

Еще одна альтернатива — боксерские лапы, но чтобы тренироваться с их помощью, тебе потребуется доброволец, который согласится их надеть (успокой его, что это абсолютно безопасно, и твой удар в них он не почувствует. Почти).

Скакалка

Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ

Прыжки

Прыжки укрепляют мышцы ног и развивают ловкость.

В тренировке боксера используются легкоатлетические прыж­ки в высоту и длину, а также гимнастические опорные прыжки через коня, козла и др.

Во время прогулок на местности боксеры прыжками преодо­левают встречающиеся на пути препятствия: канавы, ручьи и т. п.

Летом на спортивной площадке полезно включать в занятия по общей физической подютовке легкоатлетические прыжки. Особенно полезны для развития ловкости прыжки в высоту, техника выполнения которых требует большого умения владеть своим телом.

Спортивные игры

Для развития ловкости у неуклюжих и медлительных ис­пользуются все виды спортивных игр.

Борьба

Для развития ловкости полезно придать борьбе определен­ную направленность и фиксировать внимание тренирующихся не на силовых действиях, а на ловкости. Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Непрерывные изменения в технике и способах прыгания в процессе упражнения со скакалкой являются сильным раздра­жителем, способствующим развитию общей координации движе­ний. В процессе прыгания можно делать два прыжка на один оборот скакалки, на один прыжок — два оборота скакалки, скре­щивать руки, размахивать скакалкой сбоку, не перепрыгивая через нее, и т. д. (рис. 105).

Акробатика

Акробатика — классическое упражнение для развития лов­кости — может с успехом применяться в занятиях по общей физической подготовке боксера. Но основ­ную ценность в тренировке боксера пред­ставляет динамическая группа акробати­ческих упражнений: перекаты, кувырки, движения дугой и др.

Ценность акробатики для боксера за­ключается не только в том, что она раз­вивает ловкость, но и в том, что она со­вершенствует функции вестибулярного аппарата.

Упражнения с булавами

Булавы применяют в тренировке бок­сера, чтобы увеличить нагрузку, развить силу    мышц   и   улучшить   координацию движений. Упражнения с булавами строятся на ма­ховых круговых движениях, выполняемых в различ­ных плоскостях и направлениях.

Булаву нужно держать так, как показано на рис. 106.

Различают три плоскости движения булавы: ли­цевую (перед лицом), горизонтальную (параллель­но полу) и боковую (параллельно левой или пра­вой стороне тела). Движения булавы можно произ­водить в этих плоскостях в любую сторону. Радиусы кругов, совершаемых рукой с булавой (рис. 107), раз­деляются на малые (1), средние (2) и большие (3). При малых кругах вращение происходит в лучезапястных суставах, при средних — в локтевом и плечевом одновременно, при больших — в плечевом. При ма­лых кругах головка булавы свободно вращается в ла­дони, при средних и больших — зажимается в ладони.

Упражнения можно делать как одной булавой, так и двумя одновременно (по булаве в каждой руке). В сложных упражнениях движения булавы непрерывно чередуют в различных направлениях и плоскостях, чем создают разнообразнейшие комбинации, привлекающие к работе различные группы мышц рук и плечевого пояса. Подроб­ное описание упражнений с булавами можно найти в учебнике по гимнастике.

Немного о питании боксера для правильного развития

Питание зависит от интенсивности физических нагрузок, без правильного рациона прироста мышечной массы не будет. Для того, чтобы мышцы сформировались, им необходимо получить определенные элементы. Изначально следует отказаться от легких углеводов, употреблять в пищу следует только сложные углеводы. Питание должно быть дробным, не менее трех раз в день, если позволяет возможность – то пять раз в день. Основа рациона – это белок, то есть мясо, творог, яйца, орехи, протеиновые коктейли.

При правильном рационе количество мышечной массы уменьшаться не будет. Если мышц становится меньше – значит, вы неправильно питаетесь, чаще всего причина в недостаточном употреблении белка, то есть когда спортсмен интенсивно тренируется, но при этом не восстанавливает потраченные калории пищей. Также мышечная масса на боксе уменьшается у тех, кто ранее занимался бодибилдингом или пауэрлифтингом, и теперь поменял вид своей деятельности. У людей, тренирующихся по силовым дисциплинам, мышцы устроены иначе, нежели у боксеров. Мышечная система спортсмена-силовика рассчитана на экстремальные нагрузки очень короткой продолжительности. А мышцы спринтеров и борцов, в том числе и боксеров, работают на анаэробную и взрывную нагрузки, такова специфика тренировок. Поэтому если привести силовика на секцию бокса и заставить тренироваться наравне с боксерами, то его мышцы начнут сдуваться на глазах. Для бокса мышцы силовика бесполезны и бессмысленны, организм начнет их активно скидывать.

Пример домашней тренировки по боксу

РАЗМИНКА

1 РАУНД (2 круга)
Прыжки звездочки
(30 секунд)
Боковые удары
(30 секунд)
Прыжки лыжника
(30 секунд)

2 РАУНД
2-х Джеб – Правой
(45 секунд)
2-x Джеб – Правой + Левой-Правой
(45 секунд)
Велосипед- бег с высоким подниманием колен и прямыми ударами
(30 секунд)
Отжимания (60 секунд)

3 РАУНД
4 апперкота (45 секунд)
4 апперкота+2 правых (45 секунд)
Апперкоты (30 секунд)
Подъем с планки (60 секунд)

4 РАУНД
Правый+нырок (45 секунд)
Правый+нырок+нырок+левый боковой (45 секунд)
Боковые (30 секунд)
Вращения руками с отклонением корпуса (60 секунд)
Упражнение на пресс. Сидим на попе, туловище отклонено назад, ноги оторваны от пола. Руки вытянуты под углом 90% к туловищу. Держим ноги и туловище, совершаем прямыми руками круговые движения.

5 РАУНД
3 джеба+уклон (45 секунд)
3 джеба+уклон+правой (45 секунд)
Джебы (левый прямой) (30 секунд)
Разворот корпуса на одной руке в упоре лежа (60 секунд)

6 РАУНД (НОКАУТ)Правый прямой (30 секунд)
Хлопки по плечам (30 секунд)
Левый боковой (30 секунд)
Заступы к рукам в упоре лежа (30 секунд)
Упор лежа, поочередно заступаем правой ногой к правой ладони и наоборот.
Правый апперкот (30 секунд)
Бёрпи (30 секунд)ЗАМИНКА

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

  1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
  2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
  3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

  1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
  2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
  3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
  4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
  5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки Расположение ног Локация рук Колени
ФС Ширина плеч У груди (при этом сжаты в кулаки) Немного согнуты
СС Слабая выходит вперёд Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС Сильная спереди Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

  1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
  2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
  3. Джебы из статичного положения из ФС.
  4. Отработка уклонов в СС.
  5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
  6. Выполнение нырков в СС.
  7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
  8. Матч с тенью.
  9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

  1. Исходная позиция – СС.
  2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
  3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
  4. Попадайте центр снаряда.
  5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
  6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
  7. Избегайте излишней усталости.
  8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Чего можно добиться, занимаясь боксом в домашних условиях

Добиться побед на ринге без тренировок в зале с партнёрами и под руководством тренера невозможно. Если вы планируете стать чемпионом, здесь однозначно надо идти в профессиональную секцию.

Но если вы хотите научиться самозащите и овладеть навыками рукопашного уличного боя, можно начинать тренировки самостоятельно «на дому». Бокс в этом плане — весьма успешный выбор.

Помимо отработки техники ударов в боксе, движений в процессе боя, развития силы и скорости нанесения ударов, можно преследовать и другие цели:

  • приобретение быстроты и ловкости в движениях;
  • укрепление мышечной мускулатуры;
  • развитие силы удара;
  • как следствие, улучшение самочувствия и общего состояния здоровья;
  • достижение красивой спортивной фигуры;
  • отпугивающий различных уличных хулиганов внешний вид;
  • развитие бойцовских качеств характера, поднятие самооценки и уверенности в себе;
  • закалка ума.

В таком случае недостатки в виде отсутствия спортивного зала практически равны нулю, зато имеется ряд преимуществ:

  • можно индивидуально определять виды нагрузок и упражнений, проще говоря, вы – сами себе наставник и учитель, тренер и руководитель;
  • вы самостоятельно регулируете время занятий: начало и конец;
  • исключаются болевые удары в голову или другие опасные места, не наносится вред организму и минимизирован риск получения травмы — организм извлекает только пользу от занятий.

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

Приведем также комплексные программы упражнений по физподготовке боксеров, заслуживающие внимания. Они служат той же задаче — развитию силы и выносливости, способствуя увеличению мощи ударов.

Тренировка в спортзале

Комплекс, включающий физические упражнения боксера, выполняемые в тренажерном зале, рассчитан на три силовые тренировки в неделю.

1-я тренировка:

  • для ног — выпады или приседания со штангой на плечах либо разгибания в тренажере;
  • для низа спины — наклоны со штангой на плечах либо становая тяга;
  • для трицепсов, дельт и множества других мышц (базовое упражнение) — жим штанги сидя или стоя;
  • для средних пучков дельт и трапеций — махи гантелями в стороны стоя.

2-я тренировка:

  • для верха спины, дельт и трапеций — подтягивания хватом сверху шире плеч;
  • для трицепсов и груди — отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом либо французский жим;
  • для передних пучков дельт — махи гантелями вперед стоя;
  • для ног — выпрыгивания из подседа с отягощением.

3-я тренировка:

  • для ног — запрыгивания на скамью либо другую возвышенность с отягощением;
  • для груди и трицепсов — жим лежа широким хватом либо разведение гантелей лежа;
  • для низа спины — становая тяга либо гиперэкстензия (опускание торса и поднятие с прогибом в спине из положения лицом вниз, торс над полом, ноги на скамье закреплены);
  • для задних пучков дельт и верха спины — разведение гантелей в наклоне.

Мы рекомендуем в начале или конце каждой силовой тренировки боксера делать также упражнение для пресса. Чтобы накачаться как следует, делайте каждое упражнение в три подхода по 8-12 повторений, отдыхая между подходами по 2 минуты.

Упрощенная программа в домашних условиях

Программа домашних тренировок предполагает использование малого количества снарядов, которые не занимают много места в доме и хорошо вписываются в интерьер комнаты.

Для такой тренировки по боксу для начинающих достаточно приобрести:

  • разборные гантели;
  • облегченный гриф или просто металлический стержень весом около 10 килограммов;
  • медицинский мяч (медбол) весом 5-10 кг;
  • боксерские перчатки и грушу.

Программа тренировок — 3 раза в неделю упражнения по боксу на технику и силу удара (с отработкой на груше) и 3 раза выполнение комплекса силовых упражнений:

  1. Приседания с медицинским мячом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч у груди. Присесть и встать, поднимая руки с мячом либо слегка подбрасывая его вверх.
  2. Отжимания с хлопками.
  3. Выкидывание грифа (стержня) от себя.
  4. Выпады с медболом в руках.
  5. Скручивания.
  6. Насос с гантелями — наклоны влево-вправо с поднятиями правой-левой руки к подмышке.
  7. Толкания мед. мяча одной рукой в стену.

Эти упражнения тоже делаются в три подхода каждое. Если позволяют физические данные, можно выполнять их по принципу круговой тренировки.

Как выбрать качественный сэндбэг

При выборе и покупке этого спортивного инвентаря рекомендуется обратить особое внимание на следующие ключевые параметры:

Цель применения.

Вес мешка напрямую зависит от его назначения. Если сэндбэг необходим женщине, начинающему спортсмену, приобретается для занятий кроссфитом, тренировок на выносливость, рекомендуется выбрать сумку массой до 20 кг. Более опытным спортсменам подходят модели весом от 40 до 60 кг. А тяжелоатлетам подойдут изделия массой до 100 кг – такие снаряды лучше всего приобретать для тренировок на увеличение массы, силы. Если выбранный снаряд будет слишком легким для спортсмена, он просто не принесет эффективности, а слишком тяжелый мешок также окажется бесполезным приобретением для неподготовленного организма. Поэтому, выбирая сэндбэг нужно учитывать не только свои сильные стороны и возможности, но и слабости.

Вес.

Начальные занятия с сэндбэгом в 50 кг, у которого нет фиксированного центра тяжести, покажутся сложными даже профессионалам, легко справляющимся со стокилограммовой штангой. Чтобы привыкнуть к особенностям снаряда рекомендуется начинать тренировку с мешком малого веса. Тело должно привыкать постепенно, поэтому некоторое время уйдет на обучение и привыкание, прежде чем можно будет смело перейти к атлетическим тренировкам. Лучшим вариантом будет сэндбэг с входящими в комплект филлерами – это позволит со временем увеличивать нагрузку.

Материалы изготовления.

И в этой категории важность имеет не только ткань, из которой сшита сумка, но и материал ручек, качество швов, нитей прошивки, надежность липучек и застежек. Наполнитель не должен покидать мешок через швы или высыпаться из филлеров, отсоединившихся во время работы

Главные требования к ткани сэндбэга – прочность, износоустойчивость, влагоотталкивающие свойства. Швы должны быть качественно обработаны, хорошо прошиты и усилены. Наиболее надежной является тройная крестообразная строчка. Что касается конструкции сумки, обязательно наличие каркаса, желательно удвоенного.

Так, одной из самых надежных марок ткани считается нейлоновая ткань Cordura 1000D, применяемая в армейской амуниции. Она имеет водоотталкивающую пропитку, ее покрытие выполнено из полиуретана, а максимальная плотность составляет 1000 den. Волокна такой ткани практически не стираются и не разрываются при регулярных интенсивных нагрузках.

Ручки.

Комфортный хват обеспечивает эффективность всей тренировки, поэтому качество ручек играет далеко не последнюю роль. Не так удобны пластиковые ручки, потому что доступны для хвата только частично, при этом пластик является хрупким материалом, способным расколоться при нагрузке. Самыми надежными считаются широкие прорезиненные ручки. Они не режут руки, обеспечивают крепкий захват и не выскальзывают во время тренировок.

Филлеры.

Еще один важный элемент снаряда, в котором ключевую роль играет прочность материала. Надежность всего сэндбэга зависит от того, насколько крепкими являются отделения с песком. В этом случае главное требование к филлерам — это уплотненный материал изготовления, а также прошивка армированной нитью. Отделения не должны пропускать даже мельчайшие частицы наполнителя. Крепления также должны быть достаточно крепкими, чтобы отделения не отсоединялись во время тренировки.

Дизайн.

Этот параметр стоит на последнем месте, но все же имеет некоторую важность – от дизайна изделия зависит уровень эстетического удовольствия. Конечно, красивый и стильный дизайн не должен идти вразрез с качеством продукта, что также следует учитывать при выборе сэндбэга

Бренд.

Известное имя производителя повышает стоимость снаряда, но вместе с этим повышается и качество изделия. Компании, специализирующиеся на производстве спортивного инвентаря и оборудования, тщательно следят за качеством исполнения модели, работают над ее улучшением, улучшая характеристики и работая над недостатками. Бракованный товар в таком случае отслеживается серьезнее, чем у менее раскрученных брендов, а гарантия надежнее.

Элементы боксерской экипировки

Форма

Для старта тренировок достаточно удобных спортивных шорт и футболки. Предпочтительны изделия из современных синтетических материалов, обладающих высокой способностью к впитыванию влаги и быстрому ее высыханию.

Специальная боксерская форма обязательный атрибут для участия в соревновательной жизни. Комплект состоит из трусов и майки красного или синего цвета (в зависимости от цвета угла ринга). Особенности формы: свободный крой, не сковывающий движения боксера, легкость и воздухопроницаемость материалов.

Профессиональные спортсмены-мужчины выходят на ринг только в шортах, для женщин выбор вариативен: предусмотрен облегающий спортивный топ и юбка-шорты вместо классического боксерского комплекта.

Обувь

Для первых тренировок новичкам достаточно приобрести нескользкую удобную спортивную обувь (кроссовки или кеды). Для выхода на ринг необходима легкая специальная обувь – боксерки.

Технически, боксерки это высокие ботинки на шнуровке, выполненные из кожи, замши или синтетических материалов. Основные функции: фиксация голеностопного сустава и его защита от растяжений и вывихов, ускорение передвижений боксеров.

Критерии выбора: удобство, воздухопроницаемость, легкость, нескользящая подошва, амортизация стелек.

Размерная сетка боксерок соответствует стандартам обычной обуви, высота выбирается индивидуально в зависимости от физических параметров ноги, манеры боксирования или наличия травм.

Боксерские перчатки

Боксерские перчатки базовый элемент экипировки для работы в парах, тренировочных спаррингов и выступления на соревнованиях. Материалом для изготовления боксерских перчаток выступает кожа (натуральная или искусственная). Модели из натуральных материалов обладают лучшей воздухопроницаемостью и долгим эксплуатационным сроком.

При выборе боксерских перчаток стоит ориентироваться на вес спортсмена (чем тяжелее спортсмен, тем больше размер перчатки), предпочитаемый способ фиксации запястья (шнуровка или липучка) и рекомендации тренера.

Снарядные перчатки

Снарядные перчатки – необходимый элемент экипировки для тренировок, использующийся для работы на снарядах: боксерской груше и мешке, лапах.

«Снарядки» – изделия из натуральной или искусственной кожи, с дополнительной набивкой в области костяшек (ударной поверхности кулака). Нередко для усиления эффективности тренировок используются модели, оснащенные утяжелителями.

Основные критерии выбора снарядных перчаток: удобство в носке, прочность и устойчивость к ударным нагрузкам.

Боксерские бинты

Бинты это первый защитный слой рук боксера. С их помощью фиксируют запястья, костяшки и пальцы спортсмена, защищая от получения травм: вывихов, растяжений и ушибов. Использование боксерских бинтов направлено на усиление циркуляции воздуха и впитывание влаги, увеличению срока жизни перчаток.

Боксерский бинт – полоска ткани шириной от 40 до 50 мм, длиной до 4,5 м. Длина выбирается в зависимости от возраста боксера, размера руки и величины перчаток. Все изделия снабжены липучкой для фиксации с одной стороны и петелькой для большого пальца с другой.

Капа

Капа – пластиковая пластина на зубы, повторяющая анатомическую форму челюсти человека и позволяющая защитить зубы, десна и язык.

По степени защиты различают одночелюстную капу (для верхнего ряда зубов) и двойную (защищает обе челюсти).

Для ускорения адаптации спортсмена к носке используют капы со специальными вкусовыми качествами, сохраняющимися на протяжении всего эксплуатационного периода.

Боксерский шлем

Шлем – приспособление для защиты головы боксера от видимых травм и скрытых повреждений.

При выборе шлема стоит опираться на качество и количество набивного материала, поглощающего удары, отсутствие ограничения движений головы и видимость обзора.

Существует градация шлемов по области защиты и количеству накладок: открытые (лоб, виски и уши), мексиканские (скулы, щеки, подбородок), «фулфейсы» (все лицо, кроме носа), бамперные (нос и рот).

Защита для паха

Элемент экипировки представлен в виде пластиковой раковины специальной формы и предназначен для защиты паховой области от травм.

Конструкции изделия могут отличаться между собой. Различают четыре вида: отдельная ракушка с ремешками для крепления или резинками, бандаж, защитные шорты с уже встроенной раковиной, боксерский пояс с протектором в области паха.

В зависимости от размера раковины различают два типа: юниорские и взрослые.

Защита груди для женщин

Грудной протектор – пластиковая накладка, прикрепленная на лиф спортивного топа. Существует литая накладка на всю грудную область или раздельные элементы для каждой груди.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector