Рулли винклаар

Содержание:

Первые успехи и неудачи

Мышечный прогресс не заставил себя ждать. За 2 месяца атлет столько прибавил в весе, что культуристы со стажем, глядя на его фигуру, испытывали неловкость

Владелец зала посоветовал больше уделять внимание отстающим группам и дал несколько полезных рекомендаций. Замечая, как преображается фигура за счет набора массы на плечах, атлет с особым усердием начал работать над дельтами. «Плечи — это одна из тех зон, которую нельзя перетренировать

Чем они круглее и массивнее, тем лучше фигура, поэтому я всегда уделяю им максимум внимания»

«Плечи — это одна из тех зон, которую нельзя перетренировать. Чем они круглее и массивнее, тем лучше фигура, поэтому я всегда уделяю им максимум внимания».

Через 6 месяцев он принял участие в соревновании зала и выиграл бесплатный абонемент на год. Спустя еще полгода, талантливый атлет показал блестящий результат на соревновании местного масштаба. После премьерного выступления было еще несколько выигрышей. Винклаар решил попробовать силы на любительском чемпионате мира в 2005, где занял 15-е место.

Марк Спитц: биография, детство

Небольшой калифорнийский городок Модесто стал известен в мире как родина пловца Марка Спитца. Именно там 10 февраля 1950 года в семье Арнольда Спитца и Леноры Смит на свет появился Марк. Проведя в Калифорнии лишь первые два года своей жизни, Марк с родителями переезжает на Гавайи.

Жизнь на берегу океана не могла не отложить отпечаток на жизнь мальчишки. По словам родителей, любимым развлечением маленького Марка было плавание в океане. Постоянно пропадая на пляже, Марк уже к шестилетнему возрасту прекрасно держался на воде. Как показало время, именно тогда в водах Тихого океана закладывался фундамент будущих побед.

Олимпиада в Сеуле

Накануне Олимпийских игр в Сеуле у Льюиса оказался серьезный соперник. Атлет из Канады Бен Джонсон. Он резко стартовал и умел делать решающий рывок на финише.

Перед Играми в Сеуле Льюису удалось несколько раз его обогнать, но в олимпийском финале на 100 метров первым на финише был Джонсон. Он пробежал дистанцию за 9,83 секунды. С результатом 9,92 вторым стал Карл Льюис. Допинг-скандал разгорелся в этой дисциплине. Джонсона уличили в применении запрещенных препаратов. Победа в итоге досталась Льюису, а его результат был признан мировым рекордом.

На дистанции 200 метров Льюис прибежал вторым, уступив соотечественнику Джо Делоучу 4 сотых секунды.

Шестую золотую олимпийскую медаль ему принесли прыжки в длину. У Льюиса появился достойный соперник – еще один американец, Майк Пауэлл. Карл даже уступил ему в квалификации. Но в финале, в четвертой попытке улетел на 8 метров 72 см. Пауэллу же в лучшей попытке одного сантиметра не хватило до 8,5 метра.

НАШИ ЛЮДИ

Яриз, Наталья Сергеевна Бодибилдинг

российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF

Энтони, Мелвин Бодибилдинг

профессиональный культурист

Эль Сонбати, Нассер Бодибилдинг

профессиональный культурист, полиглот

Шелестов, Сергей Владимирович Бодибилдинг

профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму

Шварценеггер, Арнольд Бодибилдинг

американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии

Шабуня, Алексей Олегович Бодибилдинг

белорусский культурист

Фуллер, Никки Бодибилдинг

американская профессиональная культуристка

Фримен, Тони Бодибилдинг

профессиональный культурист

Детство легкоатлета

Карл Льюис родился в Бирмингеме (штат Алабама) в 1961 году. Большой спорт впервые поразил его воображение в 7-летнем возрасте, когда он увидел по телевизору выступление американского прыгуна Боба Бимона. На Олимпийских играх в Мехико Бимон улетел на 8 метров 90 сантиметров. Тогда это назвали прыжком в XXI век. Действительно, его рекорд был побит только в 1991 году другим американцем, Майком Пауэллом, на чемпионате мира (он улетел на 8 метров 95 сантиметров). На Олимпийских играх достижение Бимона по-прежнему остается непревзойденным.

Тогда же, в 68-м, потрясенный Карл Льюис сразу после трансляции вышел во двор, чтобы измерить длину машины, стоявшей возле дома. Ему хотелось воочию представить себе, что такое 8,90.

Его отец был спортивным тренером, поэтому Льюис с детства знал цену метрам и секундам в спорте. Спортивной была вся семья. Мать выступала в беге с барьерами на Панамериканских играх.

Однако сами родители не желали отдавать сына в спорт. Всячески поощряли в нем тягу к музыке, пению и танцам. На себе знали, какая это тяжелая доля. При этом, еще в школе он параллельно занимался американским футболом, плаванием и бегом.

В 1971 году на школьных соревнованиях Карл Льюис показал хорошие результаты в прыжках в длину. После церемонии награждения к нему подошел незнакомец, который похвалил его и предрек будущее чемпиона, если он продолжит в том же духе. Так Льюис встретился с еще одной легендой спорта – Джесси Оуэнсом. Карл о нем слышал впервые. Поэтому отец весь вечер рассказывал ему о его невероятных спортивных подвигах: пяти мировых рекордах за 45 минут в 1935 году, победах на Олимпийских играх.

Сам Льюис признается, что именно в тот вечер окончательно для себя решил, что будет великим спортсменом.

Рабочая программа Ролли Винклаара

В последние годы он тренируется самостоятельно и показывает хорошие результаты. Даже в межсезонье атлет строго придерживается режима. Он встает вместе с солнцем, после завтрака таскает железо, днем отдыхает, ближе к вечеру снова берет в руки снаряды. Недельный сплит:

  1. Понедельник: утро — прокачка четырехглавых мышц ног, ягодиц, вечер – бицепсов бедер.
  2. Вторник – под прицелом торс, дельты и трапеции.
  1. Среда — спина и руки.
  2. Четверг — повтор программы по кругу.
  3. В воскресенье по графику положен отдых.

Абдоминальные и икроножные мышцы атлет прорабатывает дважды в неделю. Двуглавые и треглавые головки нагружает каждый день в конце тренинга. В обязательном порядке выполняет:

  1. Жимы в Хааммере.
  2. Жимы сидя гантелей.
  3. Разные варианты махов.
  4. Шраги.
  5. Тяги к подбородку.
  6. Подъем EZ-штанги.
  7. «Молот».

Ролли выполняет по 3 упражнения из списка 12х3.

Сегодняшний возраст культуриста позволяет достичь новых побед, тем более что физические показатели на высоте. Более подробно о тренировках к предстоящему «Арнольду Классик» 2018 можно узнать на страничке: https://www.instagram.com/roellywinklaar/?hl=ru.

Достижения

Изматывающие тренинги давали хорошие результаты. В 2010 г. Ролли стал лучшим на «Нью-Йорке ПРО», через 2 года поднялся на высшую ступень «Нордик ПРО». Успех закрепил в 2013 в Чикаго. В 2014 за неделю до «Арнольда Классик» попал в дорожную аварию и не смог участвовать. А ведь на этом состязании он был фаворитом.

С выступлениями на «Олимпии» изначально не складывалось. В 2010 в турнирной таблице его имя значилось на 14-м месте. Следующий год он пропустил, затем улучшил показатели и сдвинулся на 12-ю позицию. В 2013 стал 7-м, потом снова показал предыдущий результат. В 2016 – 17 гг. на престижных турнирах спортсмен стабильно занимал 6 место.

Год Соревнования Место
2005 Чемпионат Мира любительский — в категории Полутяжелый вес
2010 Арнольд Классик 7
2010 Гран При Австралия 3
2010 Нью-Йорк 1
2010 Мистер Олимпия 14
2011 Арнольд Классик 8
2011 Гран При Англия 2
2011 Мистер Европа Про 2
2011 Фибо Пауэр Про 3
2011 Нью-Йорк Про 9
2012 Про Бодибилдинг Уикли Тампа 4
2012 Европа Супершоу 4
2012 Нордик Про 1
2012 Мистер Олимпия 12
2012 Шеру Классик 4
2012 Арнольд Классик Европа 3
2012 Гран При Англия 6
2012 Прага Про 8
2013 Чикаго Про 1
2013 Мистер Олимпия 7
2013 Арнольд Классик Европа 6
2014 Чикаго Про 1
2014 Мистер Олимпия 12
2014 Арнольд Классик Европа 5
2014 Дубай Про 3
2014 Прага Про 4
2014 Сан-Марино Про 4
2014 Нордик Про 1
2015 Арнольд Классик 6
2015 Арнольд Классик Австралия 6
2015 Мистер Олимпия 7
2015 Арнольд Классик Европа 5
2015 Прага Про 6
2015 Нордик Про 2
2016 Бодипауэр Про 1
2016 Нью-Йорк Про 2
2016 Арнольд Классик Африка 2
2016 Мистер Олимпия 6
2016 Арнольд Классик Европа 5
2016 Кувейт Про 4
2016 Прага Про 5
2016 Мистер Олимпия Европа 5
2016 Шеру Классик 1
2017 Мистер Олимпия 6
2017 Арнольд Классик Европа 4
2017 Прага Про 1
2018 Арнольд Классик
2018 Арнольд Классик Австралия

Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Пример программы для ног на неделю:

  • работа в гакк-машине в 4 подхода;
  • жимы ногами;
  • сгибания лежа;
  • становая тяга.

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Биография

Несмотря на то, что теперь все называют ее Виви Винклер (Vivi Winkler), настоящее ее имя — Вивиан Винклер Лоуренсо.

Подробности о родителях Виви не известны. Также не ясно, есть ли у нее братья и сестры, с которыми она выросла в Бразилии. Известно что она окончила одну из школ и получила профессиональное образование в Бразилии.

Профессиональная карьера в бодибилдинге

До того, как она решила погрузиться в бодибилдинг, Виви была довольно грузной женщиной. И в какой-то момент своей жизни она боролась с низкой самооценкой и совсем не нравилась самой себе. По совету друзей она твердо решила заняться собой. И благодаря твердости ее характера это стало движущей силой, которая подпитывала ее карьеру в бодибилдинге. Она начала ходить в спортзал и ей нравилось, как ее тело начало приобретать сексуальные формы.

Однако только в 2006 году Виви начала углубляться в занятия бодибилдингом профессионально. Ее тренировки, которыми она занимается ежедневно, включают в себя упражнения на разогрев всего тела перед тренировкой, также Виви постоянно использует упражнения с гантелями, которые направлены на развитие верхней части тела и конечно основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела. Кардио тренировки Виви, включают в себя бег на большие расстояния, используя тропический климат Бразилии.

Виви придерживается строгой диеты. Она всегда включала в свой рацион некоторые полезные углеводы и белки, которые способствуют развитию мышц. Кроме того, она использует различные добавки, которые дополнят ее рацион.

Как только она обнаружила, что достигла своих целей в бодибилдинге и довела свое телосложение до оптимального уровня, Виви решила присоединиться к социальным сетям и взяла штурмом Instagram. Она публикует различные фотографии, демонстрирующие ее очень привлекательную фигуру. Также, Виви дает советы своим поклонникам и подписчикам.

Это привлекло большой интерес пользователей к ее странице. Теперь у нее почти 2 миллиона подписчиков в Instagram. В результате фанаты считают ее одной из самых сексуальных фитнес моделей из Бразилии.

Вивиан Винклер также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, среди которых следует отметить чемпионат WBPF RJ Liga Carioca по бодибилдингу на котором она заняла второе место.

Личная жизнь

У Виви Винклер были романтические отношения с мужчиной по имени Игорь Кариз. Но совместная жизнь у них не сложилась. Точная причина, по которой они расстались, пока неизвестна. Тем не менее, она была вдохновлена ​​известными звездами бодибилдинга, и одной из них является Ризиан Карла, которая также является бразильским бодибилдером, получившим серию титулов, таких как NABBA Rio 2015 и Angel BFS 2016 года. Виви является футбольный фанатом, а ее любимая звезда — популярный бразилец Неймар.

Новая страница в спортивной биографии

После поражения бодибилдер понял, что пора кардинально менять систему питания и тренировок, в итоге он это и сделал. После года тяжелой работы уверенно победил в Голландии. В 2009 лидировал на «Arnold Classic», за что удостоился статуса профессионала. Здесь же он познакомился с Сибил Питерс, известной среди спортсменов под именами — «Бабуля» и «Тренер из ада». Первое прозвище тяжелоатлетка и мастер боевых искусств получила за любовь к поварскому искусству, второе — за повышенную требовательность к подопечным. На протяжении 4 лет она была для Ролли тренером и диетологом. Именно Сибила предложила разнообразить программу дроп-сетами, три-сетами, сократить паузы между подходами.

Ролли Винклаар отвечает на вопросы фанатов и журналистов

Ролли Винклаар

Что самое тяжелое в жизни профессионального бодибилдера?

Найти баланс между профессией и семьей. Бодибилдинг — тяжелое и трудоемкое занятие. Гостевые позирования, тренировки, приготовление пищи и даже дорога в зал и домой отнимают много времени. Когда подходит время подготовки к соревнованиям, расход времени удваивается и даже утраивается. Это время забирается у моих детей. Я люблю свою семью и проблема нехватки времени сильно меня угнетает. За две недели до соревнований я хочу, чтобы меня не беспокоили. Единственное, что я могу делать — это есть, тренироваться и спать. Понимаю, что детям тяжело, но все, что я делаю, — для их лучшей жизни.

Какая мышечная группа у тебя растет лучше других? И как ты сохраняешь баланс сложения?

Проще всего у меня растут дельты. Мне повезло с этой мышечной группой. Что касается пропорций, то я тяжело работаю над отстающими частями тела. Моя спина — тому яркий пример. Я еще не достиг предела, но считаю, что добился хороших результатов с тех пор, как стал профессионалом

Особое внимание я уделяю ногам и получаю большое удовольствие от того, как они меняются

У меня проблемы с питанием перед соревнованиями и в межсезонье. Как вы набираете объем пищи, необходимый для роста мышц и сохранения низкого уровня жира?

У меня те же проблемы, поэтому хочу открыть небольшой секрет по поводу питания в предсоревновательный период. Дело в том, у меня есть злобная маленькая подружка, которую я называю бабушкой (тренер Ролли), и она сходит с ума, если я отхожу от намеченного плана. Поэтому я не расстраиваю (по крайней мере пытаюсь) ее ни в межсезонье, ни перед соревнованиями. Бабуля заставляет меня пахать в зале и за обеденном столом. Благодаря ее вниманию и заботе я добился такого прогресса. Если бы я делал все то же самое, но без нее, то был бы массивнее, но значительно жирнее.

У тебя великолепная детализация спины. Какие тренировочные приемы ты для этой цели используешь и практикуешь ли их в межсезонье?

В межсезонье набирается масса, детализацию сделать не получится. Отвечая на ваш вопрос, скажу, что каждую тренировку спины я выполняю множество разнообразных упражнений: подтягивания, различные варианты блочных тяг, тяги гантели и штанги — словом, все, что только возможно. Дело в том, что спина — это большая мышечная группа, поэтому если тренируете спину, то делайте это по полной программе! У меня каждая тренировка строится индивидуально. Если я чувствую, что восстановился не полностью, то сбавляю обороты. В ситуации, когда полон сил, включаю форсаж.

Какими качествами должны обладать бодибилдеры?

Первые успехи

Однако карьера в спорте для него едва не закончилась в 12 лет. Играя во дворе, он повредил правое сухожилие. Травма была настолько серьезной, что врачи категорически советовали ему навсегда забыть о прыжках.

Но Карл их не послушал. Едва поправившись, он вернулся в сектор для прыжков. Уже через год он достиг результата в 5,5 метра. В 17 лет его рекорд был 7 метров 85 сантиметров.

Как только ему исполнилось 18, его включили в состав сборной США по легкой атлетике. Он усиленно готовился к московской Олимпиаде. Но из-за войны в Афганистане был вынужден бойкотировать Игры вместе со всей американской сборной.

Поэтому он продолжил учиться Хьюстонском университете и тренироваться.

Training

Workout Routine

Here’s Roelly’s training plan:

Shoulders

  • Seated dunbbell presses – 4 sets of 15 reps
  • Alternative dumbbell front raises – 4 sets of 15 reps
  • Seated dumbbell side laterals – 4 sets of 15 reps
  • Cable rear laterals – 4 sets of 15 reps
  • EZ-bar upright rows – 4 sets of 15 reps

Chest

  • Decline bench press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Dumbbell flys – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Incline dumbbell press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Machine chest press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Machine front press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps

Legs 

  • Stiff-legged deadlifts – 4 sets of 8 reps
  • Lying leg curls – 4 sets of 8 reps
  • Standing leg curls – 4 sets of 8 reps
  • Barbell squats – 4 sets of 8 reps
  • Leg extensions – 4 sets of 8 reps
  • Hack squats – 4 sets of 8 reps
  • Seated calf raises – 4 sets of 8 reps
  • Standing calf raises 4 sets of 8 reps

Back 

  • Pull-ups – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Barbell rows – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Reverse grip pulldowns – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Machine rows – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Bent-over laterals – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Upright row – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
  • Shrugs – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps

Abs 

  • Bench crunches (with dumbbell behind head) – 4 sets of 15 reps
  • Machine crunches – 4 sets of 15 reps
  • Fitness ball crunches – 4 sets of 15 reps

Фотографии Ролли Винклаара

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6

  • 7

История выступлений Ролли Винклаара

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2020 Предварительный список участников открытая категория 2020
Лас-Вегас, США
Мистер Олимпия 2019 Бодибилдинг абсолютка 2019
Лас-Вегас, США
5
Мистер Олимпия 2018 Бодибилдинг абсолютка 2018
Лас-Вегас, США
3
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017
Лас-Вегас, США
6
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016
Лас-Вегас, США
6
Арнольд Классик Южная Африка 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016
Йоханнесбург, ЮАР
2
Нью-Йорк Про 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016
Нью-Йорк, США
2
Бодипауэр Про 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016
Бирмингем, Великобритания
1
Нордик Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Лахти
2
Прага Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Прага, Чехия
6
Арнольд Классик Европа 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Мадрид
5
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015
Лас-Вегас, США
7
Арнольд Классик Австралия 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Мельбурн, Австралия
6
Арнольд Классик 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015
Коламбус
6
Нордик Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Лахти
1
Сан-Марино Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Сан-Марино
4
Прага Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Прага, Чехия
4
Дубай Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Дубай, ОАЭ
3
Арнольд Классик Европа 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Мадрид
5
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014
Лас-Вегас, США
12
Чикаго Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014
Чикаго, США
1
Арнольд Классик Европа 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Мадрид
6
Мистер Олимпия 2013 Бодибилдинг абсолютка 2013
Лас-Вегас, США
7
Чикаго Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Чикаго, США
1
Прага Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Прага, Чехия
8
Арнольд Классик Европа 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Мадрид
3
Шеру Классик 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Мумбаи, Индия
4
Мистер Олимпия 2012 Бодибилдинг абсолютка 2012
Лас-Вегас, США
12
Нордик Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Лахти
1
Европа Супершоу 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Даллас, США
4
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Тампа, США
4
Нью-Йорк Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Нью-Йорк, США
9
ФИБО Пауэр Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Эссен
3
Мистер Европа Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Мадрид, Испания
2
Гран При Англия 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Лондон, Великобритания
2
Арнольд Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Коламбус
8
Мистер Олимпия 2010 Бодибилдинг абсолютка 2010
Лас-Вегас, США
14
Нью-Йорк Про 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Нью-Йорк, США
1
Гран При Австралия 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Мельбурн, Австралия
3
Арнольд Классик 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Коламбус
7

Мистер ОлимпияКвинси Винклаар

Популярные публикации

Статьи:
Распространенные ошибки применения стероидов

20-03-13, 11:23 — 152074 просмотров

Статьи:
Федор Емельяненко. Последний император «Прайда»

25-03-13, 18:09 — 115896 просмотров

Статьи:
В гостях у «Ужасного» Боба Шрайбера

29-06-13, 15:24 — 113283 просмотров

Статьи:
Амфетамины в спорте

19-03-13, 20:52 — 96401 просмотров

Статьи:
Мариуш Пудзяновски — самый сильный человек мира.

05-05-13, 10:40 — 64760 просмотров

Статьи:
Денис Цыпленков: Моя цель — Джон Брзенк

05-05-13, 12:00 — 62791 просмотров

Статьи:
F.A.Q. Поездка на «Арнольд Шварценеггер Классик»

13-05-13, 15:23 — 57961 просмотров

Accomplishments

Competition History

2016 

Mr. Olympia – 6th

2015 

  • Arnold Sports Festival – 6th
  • Arnold Classic Australia – 6th
  • Olympia Weekend – 7th
  • Arnold Classic Europe – 5th
  • EVLs Prague Pro – 6th
  • Nordic Pro – 2nd

2014 

  • Wings of Strength Chicago Pro – 1st
  • Olympia Weekend – 12th
  • Arnold Classic Europe – 5th
  • Dubai Pro – 3rd
  • EVLs Prague Pro – 4th
  • San Marino Pro – 4th
  • Nordic Pro – 1st

2013 (IFBB)

  • Arnold Classic Europe – 6th
  • Olympia Weekend – 7th
  • Wings of Strength Chicico Pro-AM Extravaganza – 1st

2012 (IFBB)

  • EZVLs Praque Pro Championships – 8th
  • British Grand Prix – 6th
  • Arnold Classic Europe – 3rd
  • Sheru Classic – 4th
  • Olympia Weekend – 12th
  • Nordic Pro – 1st
  • Dallas Europa Supershow – 4th
  • PBW Tampa Pro – 4th

2011 (IFBB)

  • New York Pro – 9th
  • FIBO Power Pro Germany – 3rd
  • Mr. Europe Grand Prix – 2nd
  • British Grand Prix – 2nd
  • Arnold Classic – 8th

2010 (IFBB)

  • Mr. Olympia – 14th
  • New York Pro – 1st
  • Australia Pro Grand Prix X – 3rd
  • Arnold Classic – 7th

2009 (NPC)

NPC Arnold Amateur Championships – 1st

Биография Ролли Винклаара (Roelly Winklaar)

Родился всемирно известный бодибилдер Ролли Винклаар (Roelly Winklaar) 22 июня 1977 года на острове Кюрасао, что на юге Карибского моря. Немного позже его семья переезжает жить в Нидерланды, где и проходит всё детство Ролли Винклаара.

В школьные годы он увлекается гимнастикой и футболом, но к 25-и годам Ролли Винклаар понимает, что ему ничего не светит в этих видах спорта. Играя за футбольную команду в прошлом, Ролли приходилось часто посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Многие ребята в зале, видя его генетическую предрасположенность, говорили, что у него может быть хорошее будущее в бодибилдинге. Теперь же, когда он оказался на жизненном распутье, Ролли Винклаар решает всецело посвятить себя тренировкам. Прогрессирует он довольно быстрыми темпами и спустя год, выступает на своем первом любительском турнире.

В 2005-м году, после нескольких побед Ролли Винклаар едет на чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, но занимает лишь 15-е место. Такой результат вынуждает Винклаара пересмотреть свои тренировки и питание.

Спустя два года работы над собой, Ролли Винклаар получает уверенную победу на чемпионате Голандии. А в 2009-м он занимает 1-е место на любительском «Arnold Classic», за что и получает PRO-карту. Также на этом чемпионате, Ролли знакомится со своим будущим тренером Сибил Питерс, которая имела прозвище «бабуля». В прошлом она была гимнасткой, тяжелоатлетом и мастером боевых искусств. С под её руководства вышел не один выдающийся спортсмен, и чтобы добиться лучших результатов, Винклаару посоветовали обратиться именно к ней.

С момента, когда Сибил Питерс стала тренером Ролли Винклаара, его карьера пошла стремительно вверх. В 2010-м году он становится 1-м на престижном турнире «IFBB New York Pro». Также он дважды побеждал на «IFBB Nordic Pro» в 2012-м и 2014-х годах. Ролли Винклаар стабильно входит в 10-ку лучших атлетов мира выступая на «Мистер Олимпия».

В 2014-м году Ролли Винклаар попал в автокатастрофу на мотоцикле, но отделался незначительными повреждением и спустя пару месяцев продолжил выступления.

В 2016-м году Ролли Винклаар показал отличную форму на «2016 IFBB New York Pro», но уступил первое место нестареющему ветерану бодибилдинга Декстеру Джексону.

На сегодняшний день Ролли Винклаар продолжает усердно тренироваться и выступать, с целью завоевания самой престижной награды в мире бодибилдинга – титула Мистер Олимпия.

Biography

Car Crash

Roelly was born and raised in Curacao (an island between the southern Caribbean sea and Dutch Caribbean region, owned by the Netherlands). He’d always been interested in bodybuilding, appearing in amateur shows in mainland Netherlands – placing highly due to naturally sporting a big, lean frame.

It wasn’t Roelly’s intention to become pro during this period, but that all changed after he was involved in a serious car accident that almost took his life, in 2004.

After coming to his senses in the hospital, he realized that he was wasting his potential by not pursuing a career in fitness. As a result, at the age of 27, Roelly made the big decision to focus his efforts into earning a Pro Card.

Олимпийские игры 1968 года

К Олимпийским играм 1968 года в Мексике Спитц подходил в роли главного фаворита. К тому времени американским вундеркиндом уже были установлены мировые рекорды. Их на его счету было уже десять. В преддверии олимпиады сам Марк заявил журналистам, что привезёт из Мексики шесть золотых наград. И предпосылки к этому были. Однако реальность оказалась иной: 4 медали разного достоинства, из них два «золота», оба добыты в командных видах спорта. Прекрасный результат, но только не для амбициозного юноши. Такому выступлению было объяснение: буквально за пару недель до старта в Мехико Марк простудился, и самая важная часть подготовительного процесса оказалась смазанной. Второй причиной являлась достаточно неожиданная смена тренера. К мексиканской олимпиаде Спитца готовил Док Каунсилмэн. Разрыв с предыдущим тренером, Шэрмом Чавурой, не прошёл бесследно. Некоторое время Спитцу потребовалось, чтобы адаптироваться к работе с новым наставником.

Неудачное выступление на олимпиаде послужило для Марка определённым толчком для переосмысления происходящего. Пришло осознание, что одного таланта мало, для достижения поставленной цели нужно упорно работать. Четырёхлетний цикл до мюнхенской олимпиады в плаванье прошёл под знаком явного превосходства Спитца над остальными пловцами. Трижды он признавался лучшим пловцом мира, выиграв огромное количество стартов, попутно установив при этом несколько мировых рекордов.

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

  1. Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
  2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
  4. Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
  5. Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
  6. Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
  7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

  1. Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
  2. Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
  3. Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
  4. Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

  1. Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
  3. Жим гантели широким хватом  с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
  4. Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
  5. Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
  6. Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

  1. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
  2. Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
  3. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
  4. Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

  1. Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода  по 15-25 повторений
  2. Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
  3. Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
  4. Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
  5. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой,  дельты

  1. Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
  2. Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
  3. Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
  4. Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

Местоположение каждого из легендарных существ

Ниже можно найти описание местоположения каждого легендарного существа, отмеченного в списке в Охотничьем домике в Рейвенсторпе.

Лось Кровавых Пиков (Норвегия)

Найти лося с Кровавых пиков можно возле небольшого водоема в Ригьяфилке. Это может быть тяжелый бой, поэтому, если попытаться сразиться с ним в начале игры, нужно сначала наполнить свой мешочек с припасами для исцеления.

Черный Шак (Восточная Англия)

Вы можете найти Чергого Шака в Восточной Англии к востоку от Беодориксворта. Рекомендуемый уровень мощи для борьбы с ним — 160.

Пожиратели трупов (Оксфордскайр)

Вы можете найти логово этих легендарных существ в Оксфордскайре. Предстоит крайне тяжелая битва против трех волков. Уровень мощи — около 150.

Кровавый кабан (Еврвискайр)

Найти этого легендарного кабана можно в Еврвискайре. Здесь уровень мощи должен быть порядка 280.

Придерживайтесь открытого пространства и используйте все находящиеся поблизости лечебные травы и плоды.

Уровень мощи должен быть не меньше 300. Найти это легендарное существо можно в Линкольнскайре, к югу от Гримсби.

Боевые быки Элфрида (Сассекс)

Найти это легендарное животное можно в Сассексе, в большом загоне рядом с фермой Туикки. Уровень мощи может быть до 300 — этого вполне достаточно.

Рыси Уилда (Гемптонскайр)

Уровень мощи должен быть порядка 300. Найти этих легендарных животных можно к северо-востоку от Уерхэма и к юго-западу от главного города.

Зверь холмов (Шропшир)

Этого зверя получится отыскать в логове в Шропшире. Чуть юго-восточнее него на карте будут руины Вирикониума и возле них есть проход, который ведет в скалу.

Медведь синих вод (Хордафилке)

Этот легендарный медведь находится на небольшом изолированном острове Болрикбьорн. Ландшафт позволяет заявить о наличии собственной «арены», где он борется с незваными гостями (воткнутые в тело меч и стрелы — тому свидетельство), одним из которых выступает Эйвор.

Свирепый зверь нападет, как только вы его увидите, поэтому к битве нужно готовиться заранее

Все внимание нужно сконцентрировать на нем, поскольку пару ударов хватит, чтобы Эйвор не смог встать

Лучший способ справиться с этим животным — всегда оставаться сбоку от него, кружась. При этом напротив него и сзади быть быть не получится — до спины не дотянуться из-за особенностей боя (медведь не будет стоять на месте, как и вы), а спереди — тут Эйвор не является «танком», потому не может долго выдерживать удары медведя.

Главное, что нужно сделать — переждать быстрые комбо, которые он делает, затем чуть ударить и тут же отступить, уклоняясь от его атак.

Атаки у медведя настолько мощные, что сбивают с пары ударов.

Стейнбьёрн (Йотунхейм)

Найти это легендарное существо получится в Йотунхейме. Нужно завершить улучшение поселения Провидцев, а затем — сюжетную линию Асгарда, прежде чем получится добраться до Йотунхейма. При уровне мощи 165 этот враг все еще «красный», поэтому, вероятно, это будет один из самых сложных боев в игре.

Желательно, чтобы она была больше.

Вот точные местоположения всех легендарных животных в Assassin’s Creed Valhalla. Хорошей охоты!

Читайте далее:

Где найти все таблички (скрижали) в Assassin’s Creed Valhalla

Assassin’s Creed Valhalla: как получить Гунгнир — копье Одина

Assassin’s Creed Valhalla: как добыть Экскалибур

Как получить больше адреналина (желтые полосы) в Assassin’s Creed Valhalla

Assassin’s Creed Valhalla: где найти всех членов Ордена Древних

Где найти Робин Гуда в Assassin’s Creed Valhalla

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector