Лучшие резинки для фитнеса

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

  • Качество ткани;
  • Противоскользящее покрытие;
  • Разная степень нагрузки;
  • Яркие цвета;
  • Безопасность;
  • Регулируемый размер.

Недостатки:

  • Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
  • Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

  • Экологичность, гипоаллергенность;
  • Толщина больше, чем у аналогов;
  • Прочность, долговечность;
  • Отсутствие запаха;
  • Надежная фиксация;
  • Удобный мешочек.

Недостатки:

  • Не указана степень грузоподъемности;
  • Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

  • 3 единицы с разным уровнем натяжения;
  • Приятная цветовая гамма;
  • Прочная ткань;
  • Компактность;
  • Возможность комбинации нескольких лент;
  • Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

  • Цена;
  • Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Виды и нагрузка

Ни для кого не секрет, что встречаются длинные и короткие резинки, узкие и широкие, широкопрофильные. Они предназначаются занятиям с целью проработать отдельные группы мышц. Но мы рассмотрим несколько часто встречающихся видов:

  • Эластичная лента. Резинка используется на кистях рук, способствует быстрому похудению и ускоренному сжиганию калорий. Стандартная длина рулона составляет примерно 1,5-2 м.
  • Мини-петля. Многослойная резинка, длина достигает 0,5 м. Мини-петля является своеобразным эспандером, в комплекте есть 5 резинок, все они имеют разную жесткость. 
  • Длинная петля. Самая эластичная, длина до 2 м. Разные типы жесткости позволяют прорабатывать отдельные мышцы или целые группы. Чем светлее оттенок ленты, тем слабее ее жесткость, так что подбирайте предмет в зависимости от расцветки. 

Среди латексных резинок выделяют следующие типы в зависимости от степени нагрузки:

  • Самая низкая. Резинки подойдут начинающим спортсменам и любителям.
  • Легкая. Подойдет разным категориям спортсменов, но в основном пользуются популярностью у женщин.
  • Средняя степень. Спортсмены с определенным стажем отдают предпочтение этому типу резинок.
  • Максимальная. Используется профессиональными спортсменами. 

Описание

Тренировочные резинки — простой спортивный снаряд, представляющий собой замкнутую резиновую или тканевую ленту. Можно использовать как в тренажерном зале, так и дома. Идеальны для начинающих спортсменов, а также для желающих подтянуть мышцы тела. Латексная резинка больше растягивается, обеспечивая максимальную нагрузку, тканевая более мягкая, подходит для девушек только начинающих заниматься.

Видео-тренировка с фитнес-резинкой:

Тренировочные петли — более серьезный снаряд, применяют профессиональные спортсмены. Представляет собой резиновую ленту различной ширины или целый комплекс с карабинами, страховкой и подвесной петлей. Выдерживают нагрузку до 100 кг. Подходят для лыжников (специальные программы тренировок) и для декатлона.

Вариант тренировки с петлями:

Такие спортивные снаряды являются универсальными, нет градации на мужские и женские. Основным отличием является максимальные возможности каждого снаряда.

Популярность таких снарядов обусловлена их компактностью и мобильностью. Занятия можно проводить в любое время и в любом месте. Можно заниматься в зале, дома, на природе.

Виды по материалу изготовление:

  • Тканевые. Универсальные, не впитывают запах, хорошо держатся на теле во время тренировок, благодаря нитям из латекса с внутренней стороны. Бесшовные, не натирают кожу.
  • Латексные (резиновые). Выполнены из качественного латекса. В отличие от тканевых, они больше растягиваются, обеспечивая большой эффект от тренировок.

Виды по степени нагрузки:

  • Самые легкие. Их окрашивают в желтый, оранжевый или салатовый цвет. Обеспечивают сопротивление до 5 кг.
  • Легкие. Имеют красный цвет, нагружают мышцы до 8 кг.
  • Средние. Имеют темно-желтый, темно-зеленый или голубой цвета. Обеспечивают сопротивление от 9 до 12 кг.
  • Тяжелые. Их изготавливают синими или красными, с сопротивлением в диапазоне 13-18 кг.
  • Экстра тяжелые. Имеют черный, серый или коричневый цвета. Сопротивление составляет 19-30 кг, в зависимости от модели и производителя.

40 упражнений с фитнес-резинкой

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1. Вертикальное растягивание резинки

2. Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

6. Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1. Скручивание стоя

2. Отведение ног в планке

3. Горизонтальный бег

4. Велосипед

5. Мостик

6. Мостик с разведением ног

7. Мах ногой в мостике

8. Подтягивание колен к груди

9. Супермен с резинкой

10. Подъем ног лежа на животе

11. Подъем ног лежа на спине

12. Разведение ног ракушкой

13. Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

5. Ходьба гуськом

6. Становая тяга

7. Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

9. Отведение ноги назад в наклоне

10. Подъем ног вперед

11. Приседание + отведение ноги в сторону

12. Проходка

13. Шаги на месте

14. Прыжок с шагом в сторону

15. Боковой выпад + мах в сторону

16. Выпад + мах ногой

17. Подъем ног на боку

18. Сгибание икр с резинкой

19. Разведение ног ракушкой на боку

20. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

21. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

22. Мах колена на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym и инстаграм-аккаунту mariaegiusti.

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

  1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий. Подробнее о системе табата: Полное руководство по табата-тренировкам.
  2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута. Подробнее о круговых тренировках: Круговая тренировка для похудения с готовыми вариантами.
  3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
  4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу. Смотрите для этого: Подборка кардио-упражнений.
  5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Смотрите для этого: Подборка упражнений для ягодиц.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

  • Повышение силы и упругости мышц
  • Избавление от проблемных зон
  • Улучшение качества тела
  • Укрепление мышечного корсета
  • Качественную работу над ягодичными мышцами
  • Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Что собой представляют резиновые петли

Петли – это замкнутая лента из резины. В продаже можно встретить продукцию различной ширины. Показатель сопротивления напрямую зависит от ширины изделия. Плотность натяжения бывает в пределах от 5 до 100 кг. Приспособления предназначены для выполнения плиометрических и силовых упражнений. Можно применять совместно со штангами и гантелями для увеличения нагрузки. Идеально крепятся к снарядам. Незаменимая вещь при занятиях бодибилдингом.

Основными преимуществами использования жгутов принято считать:

  1. Проработка всех групп мышц.
  2. Приведение в тонус тела без изнуряющих занятий и тяжелых тренажеров.
  3. Нагрузка на мышцы увеличивается по нарастающей.
  4. Компактность. Не занимает много свободного пространства.
  5. Способствуют развитию взрывной силы и скоростных качеств.
  6. Малый вес.
  7. Удобство транспортировки.
  8. Использование лент не причиняет существенного вреда суставам и соединительным тканям, укрепляет мышечный корсет.
  9. Разнообразят тренировочный процесс.
  10. Можно подобрать любую нагрузку.
  11. Помогает начинающим спортсменам освоить подтягивание.
  12. Возможность использования с другими тренажерами, например, со штангой и гантелями.
  13. Функциональность.
  14. Мобильность. Компактность габаритов позволяет сложить ленту и спрятать в карман. Легко и просто носить с собой на тренировки, брать в командировку или на отдых.
  15. Приемлемая стоимость. Несмотря на продуктивность и огромную пользу, изделие стоит недорого, по сравнению со спортивными тренажерами.
  16. Универсальность. Малые параметры и вес позволяют использовать тренажер в любом месте.
  17. Реабилитационные характеристики. Помогают восстановить работу мышц, которые были повреждены при травмировании.

Какая резинка для фитнеса лучше

Все представленные нашим обзором фитнес-резинки получили высокие оценки покупателей. Одних выбрали новички, других предпочли опытные спортсмены и тренера. Что купить вам, зависит от вашего уровня, а также тех критериев, которые мы перечислили ранее

Обратите особое внимание на несколько позиций:

  • Baziator P0072 – лучшее предложение для женщин и первых тренировок, гипоаллергенный латекс и целых 5 уровней нагрузки;
  • Indigo Heavy 97669F 90×4 см – замкнутая специальными захватами экспандер-лента для ног, при помощи которой можно оттачивать шпагат;
  • Original FitTools FT-75-Morena 60×7.5 см – лучшее соотношение цены и качества, безопасность наряду с разными нагрузками и комфортной фиксацией;
  • Luting Hip resistance bands – 3 экспандера с противоскользящим покрытием и регулируемым размером.

Все перечисленные модели подойдут для пресса, ягодиц, общих тренировок с целью повышения тонуса. Женщинам для похудения лучше выбрать средний уровень сопротивления, для мужчин мы рекомендуем размеры «XL»/«XXL». Домашний экспандер при условии грамотного выбора станет лучшей заменой тренажеру, штанге.

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты Длина, в м Материал Вид резинок
Резинка Ленточный Алор 0,3-0,9 латекс ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки до 0,9 натуральный латекс эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг до 1 латексный лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг 0,6 латекс 100% лента
Резинка Onlitop до 0,9 латексный ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг) 1 резина лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar до 1 латекс ленточный эспандер

Тренировочные петли

Среди спортсменов тренажер принято называть петли – TRX, хотя это название известного бренда, который раскручивает по всему миру данную продукцию. Внешним видом напоминают ремешки, заканчивающиеся ручками или петлями. Крепятся к турнику. Можно для этих целей использовать двери или потолок. Преимущество конструкции состоит в том, что ее можно регулировать по длине и высоте, самостоятельно выбирать угол наклона тела, цепляясь за петли руками или ногами.

Главное предназначение устройства – работа с собственным весом. Предполагается выполнение упражнений в подвешенном состоянии, что способствует прорабатыванию мышц-стабилизаторов. По одной из версий, тренажер был создан тренером американского спецподразделения «Морские котики».

Приспособление не утратило своей популярности в сегодня. Все престижные спортивные клубы имеют устройство в своем арсенале. Отличается компактностью. Часто можно встретить в домашних спортивных уголках. Средняя стоимость – от 4000 до 8000 рублей. Где купить изделие? Можно посетить специализированную торговую точку. Там менеджер по продажам ознакомит с ассортиментом, подскажет, что лучше приобрести, покажет новинки. Можно заказать товар онлайн в интернет – магазине. Главное – проверить поставщика на порядочность.

Петли можно изготовить своими руками. Для этих целей в интернете выложена подробная пошаговая инструкция. Вот одна из видео-рекомендаций:

Можно ли с помощью фитнес резинок накачать мышцы

Настолько ли эффективны эспандеры для роста мышц, как гантели и штанги?

Нет.

Тем не менее, одинаковые принципы набора мышечной массы и силы применимы, как к свободным весам, так и к фитнес резинкам.

Как показывает большинство исследований: для того, чтобы развить силу необходимо поднимать очень тяжелые веса. Это означает, что использование более жестких фитнес лент намного эффективнее для роста мышц и силы. Тренировки с большим количеством повторений с мягкими эспандерами также позволяют увеличить силу, но использование жестких намного эффективнее для этого.

Это важный момент, потому что рост мышц напрямую связан с ростом силы. Другими словами — чем сильнее вы становитесь, тем крупнее станут ваши мышцы.

Есть три основных способа набрать мышечную массу:

  1. Клеточная усталость — это, как правило, создание большого притока крови к мышцам с помощью пампинг тренировок, с использованием легких весов и большого объема (большое количество повторений).
  2. Прогрессия нагрузки — это метод постоянного увеличения напряжения в мышечных волокнах (увеличение весов).
  3. Повреждение мышц — тренировки нацелены на микроразрывы мышечных волокон. Которые сопровождаются болезненными ощущениями (крепатурой (DOMS)) и больше подходят для продвинутых атлетов.

Из всех этих трех вариантов именно прогрессия нагрузки является самым эффективным методом увеличения силы и мышечной массы.

Это означает, что если вы хотите наращивать мышечную массу и силу с помощью резинок для фитнеса, то нужно с течением времени использовать все более жесткие эспандеры, чтобы постепенно увеличивать напряжение в мышцах.

В этом смысле здесь нет никаких отличий от подъема свободных весов (штанги и гантели).

Когда дело доходит до активации мышечных волокон, фитнес резинки дают такие же преимущества, как и свободные веса, особенно на пике концентрических и эксцентрических движений.

Концентрическое — это когда мышца укорачивается: как при движении вверх во время приседаний или жиме лежа.

Эксцентрическое — это когда мышца удлиняется: как при движении вниз во время приседаний или жиме лежа.

В случае с фитнес резинкой, когда вы ее растягиваете — сопротивление увеличивается, а соответственно и активация мышечных волокон. При подъеме свободных весов активация не изменяется. В этом смысле у эспандеров есть даже преимущество в сравнении с гантелями и штангами.

Однако во время эксцентрического движения натяжение становится все меньше и меньше, пока нагрузка не исчезает полностью, потому что резинка не натянута. Поэтому во время эксцентрического движения свободные веса имеют значительное преимущество по сравнению с эспандерами.

Из этого следует простой вывод:

Советы по выбору

Подбирая ленты, советуем обращать внимание на несколько основных критериев:

  • Материалы. Самыми долговечными считаются латексные резинки. Они изготавливаются из 100% материала, соответственно латекс не лопается, со временем не растягивается. 
  • Уровень нагрузки. Отталкивайтесь от уровня подготовки и вашего состояния. Профессионалы стремятся подбирать менее упругие резинки, а вот новичкам советуем начинать с наименьшего сопротивления. В наборе резинки окрашены в разные цвета, свой цвет соответствует определенному уровню нагрузки. 
  • Комплектация. Подбирая ленты, имейте в виду: некоторые продаются в одиночном виде, но чаще встречаются наборы. Уверены в своих силах и желании достичь конкретного результата? Тогда выбирайте сразу набор лент. 

Что такое резинки для фитнеса

Фитнес резинки претерпели огромные изменения за последние годы.

Теперь они выпускаются различных цветов и, что более важно, с разной градацией жесткости. Жесткость ленты зависит от цвета

Чем темнее — тем жестче:

Жесткость ленты зависит от цвета. Чем темнее — тем жестче:

  • желтые, светло-зеленые, салатовые — 2-5 кг (S) — экстра легкие.
  • ярко-красные — 6-8 кг (М) — легкие.
  • голубые, темно-зеленые, темно-желтые — 9-12 кг (L) — средние.
  • темно-красные и синие — 13-18 кг (XL) — тяжелые.
  • черные, серые, коричневые — 19-30 кг (XXL) — экстра тяжелые.

Вы можете также приобрести гораздо более жесткие резиновые ленты, если серьезно настроены использовать их для набора мышечной массы и силы.

Хотя первоначально эспандеры изготавливали из хирургических резиновых шлангов и чаще всего использовались для реабилитации мышц и суставов после травм.

Упражнения с эспандером отлично подходят для укрепления суставов.

В настоящее время они широко используются как в тренажерных залах, так и в тренировках в домашних условиях.

Они особенно популярны среди девушек и мужчин, которые не стремятся набирать мышечную массу, потому что специально созданы для укрепления мышечного корсета и придания рельефности ягодицам, бедрам и всему телу. К тому же намного ниже вероятность получения травмы.

Фулбоди тренировка с эспандерами для набора мышечной массы

  • 160 повторений.
  • Отдых 2-3 минуты между подходами.
  • Продолжительность около 45 минут.

Поскольку эта фулбоди тренировка направлена на набор массы, вам понадобятся более жесткие фитнес резинки.

Количество повторений в подходе — не более 10.

Желательно, чтобы все мышцы горели при выполнении этого десятого повторения. Именно таким образом можно добиться роста мышц.

Опять же, это всего лишь пример тренировки, поэтому многое в ней можно менять под себя. В нее вошли не все движения, потому что попробовать выполнить все упражнения будет довольно тяжело.

Чем более жесткие эспандеры вы используете, тем меньше будет объем тренировки, соответственно.

Нагрузка на организм в этой тренировке довольно большая, поэтому желательно выполнять ее не больше 2 раз в неделю.

  1. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 10.
  2. Ягодичный мостик стоя: 2 × 10.
  3. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 10.
  4. Наклонные отжимания с эспандером 3 × 10.
  5. Тяга эспандера к поясу в наклоне: 3 × 10.
  6. Суперсет: тяга эспандера к лицу (Фейс пул) + разведение прямых рук сзади: 2x10x10. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.
  7. Тяга эспандера на бицепс: 2 × 10.

Заключение

Современный человек вынужден много времени проводить на работе. На посещение спортзала времени не хватает. Поддерживать себя в тонусе и выглядеть хорошо поможет домашний инвентарь, к категории которого относят не только фитнес-резинки, но и тренировочные петли. Компактные и, одновременно, многофункциональные приспособления позволяют заниматься спортом в любом удобном для человека месте. Предназначены для проработки разных групп мышц, и улучшения физического состояния человека. Для изготовления спортивного инвентаря применяются только качественные, износостойкие и безопасные материалы. Такие конструкции станут отличными помощниками не только для людей, которые только начали заниматься спортом, но и профессиональных спортсменов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector