Анатомия мышц туловища: строение, функции, упражнения для развития мышц туловища

Классификация мышц туловища

Мышцs торса, с учетом групп и слоев.

Поверхностные

Спина:

  1. Широчайшая – занимает большую часть спины (средняя и нижняя части). Берет начало от остистых отростков 5-6 нижних позвонков грудной зоны, всех гребней поясницы, подвздошной области и срединного крестца. Прикрепляется у гребня малого бугорка плечевой кости.
  2. Трапециевидная – располагается в верхней части спины, берет начало от остистых отростков позвонков грудного отдела, выйной связки и затылочной кости. Прикрепляется к лопаточной ости, акромиальному концу ключицы и акромиону.
  3. Малая и большая ромбовидные – находятся под трапециями. Берут начало у остистых отростков 2 нижних шейных и 4 позвонков верхней части груди. Крепятся к медиальному краю лопатки.
  4. Верхняя задняя зубчатая мышца – расположены под ромбовидными. Берет своё начало от тех же участков, что и ромбовидные, кроме 3 и 4 позвонка груди. Крепится четырьмя зубцами ко 2-5 ребрам.
  5. Поднимающая лопатку – расположена над ромбовидными. Берет начало от поперечных отростков четырех верхних позвонков, прикрепляется к верхнему углу лопатки.
  6. Нижняя задняя зубчатая мышца – расположена под широчайшей. Берет начало от остистых отростков 2 нижних грудных и 2 верхних позвонков поясничного отдела, прикрепляется с помощью четырех зубцов к 9-12 ребрам.

Подробнее о мышцах спины →

Грудные:

  1. Большая грудная – самая крупная часть груди, имеет необычное для мышц туловища строение (волокна направлены под разными углами в форме веера). Берет начало от грудины, медиальной половины ключицы, хрящей верхних 6 ребер. Прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.
  2. Малая грудная – расположена под грудной. Начинается от 2-5 ребер, прикрепляется к лопатке (клювовидный отросток).
  3. Подключичная – берет начало от хряща 1 ребра, прикрепляется к акромиальному концу ключицы (нижняя часть).
  4. Передняя зубчатая – начинается от верхних 8-9 ребер, прикрепляется к медиальному краю лопатки (нижняя часть).

Подробнее о грудных мышцах →

Живот:

  1. Наружная и внутренняя косые – начинаются от 8 нижних ребер, переходят в апоневроз, прикрепляются к верхней передней подвздошной ости и лобковому бугорку.
  2. Прямая мышца – находится с боков от средней линии между апоневрозами поперечных и косых. Берет начало от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка, прикрепляется к лобковой кости.
  3. Поперечная мышца живота – берет начало от 6 нижних ребер (внутренняя поверхность), после чего переходит в апоневроз.

Подробнее о мышцах живота →

Глубинные

Спина. Мышцы имеют трехслойную структуру:

  1. На поверхности — латеральный тракт, ременная головы и шеи.
  2. В середине – медиальный тракт.
  3. Глубинный слой – межостистые, межпоперечные и глубокие подзатылочные мышцы.

Грудь:

  1. Наружные и внутренние межреберные.
  2. Подреберные.
  3. Поперечная.
  4. Поднимающие ребра.

Ваше тело — ваш тренажёр

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса

или перебираться в тренажёрный зал.

Чем же упражнения с использованием собственного тела отличаются от других видов упражнений? Прежде всего тем, что для их выполнения не нужны дополнительные инструменты

в виде тренажёров, гирей, гантелей или других утяжелителей. Вся необходимая нагрузка обеспечивается телом. Например, сходную нагрузку можно получить, если поднимать тяжести, например, штангу, или подтягиваться, т.е. поднимать собственное тело. Можно на тренажёрах тренировать мышцы ног, выполняя подъёмы с утяжелением, а можно делать приседания.

Упражнения с весом собственного тела легко даются даже новичкам, ведь этот тип упражнений является наиболее естественным для нашего тела, такая нагрузка не станет чрезмерной для организма, кроме того, её легко можно регулировать, снижая или увеличивая количество и продолжительность подходов. Поскольку упражнения с преодолением собственного веса не требуют специальной подготовки, выполнять их можно самостоятельно, не прибегая к услугам тренеров

Однако отдельное внимание нужно уделить технике выполнения упражнений, чтобы результат оправдал ожидания

Нижних конечностей

Мускулатура нижней конечности делится на мышцы тазового пояса и мышцы свободной нижней конечности.

Мышцы тазобедренной области начинаются от костей таза и прикрепляются на бедренной кости. Среди них различают:

  • Подвздошно-поясничную;
  • большую;
  • среднюю;
  • малую ягодичную.

Они обусловливают сгибание и разгибание в тазобедренном суставе, наклоны туловища вперед и т.д. Кроме того, они поддерживают тело в вертикальном положении, поэтому у человека развиты гораздо сильнее, чем у животных.

Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырехглавая — разгибает голень в коленном суставе.

Мышцы, приводящие в движение стопу и пальцы расположены на голени. Самая крупная из них — икроножная, которая наибольшего развития достигает у человека, так как у него вся тяжесть тела приходится на ноги. Она также сгибает стопу. Передняя большеберцовая разгибает стопу.

https://youtube.com/watch?v=iMkOHzn2Gog

Функции

Таблица с классификацией мышц туловища по функциям.

Спина

Мышца Функция
Широчайшая Поднятие, приближение лопатки, плечевого пояса, оттягивание лопатки вниз
Трапециевидная Отведение руки назад, проворот, оттягивание плеча к туловищу спереди
Малая и большая ромбовидные Приближение лопатки к позвоночнику, оттягивание её вверх
Верхняя задняя зубчатая мышца Поднимает верхние ребра, участвует во вдохе
Поднимающая лопатку Поднимает лопатку
Нижняя задняя зубчатая мышца Опускает нижние ребра, участвует в выдохе

Грудь

Мышца Функция
Большая грудная Вращение вовнутрь и опускание поднятой руки
Малая грудная Опущение плечевого пояса, подъем верхних ребер
Подключичная Поднимает первую пару ребер, оттягивание ключицы вперед и вниз
Передняя зубчатая Перемещает лопатку вперед, отвечает за отведение руки выше линии горизонта.

Живот

Почти все мышцы живота имеют одинаковые функции и работают как одно переплетение. Отвечают за:

  • Сгибание корпуса вперед и в стороны.
  • Принимают участие в дыхании.
  • Задействуются при дефекации и мочеиспускании, также при родах.
  • Удерживают органы на своих местах.

Строение мышц

Мышца (musculus) как орган состоит из мышечной ткани, рыхлой и плотной соединительной ткани, сосудов и нервов, имеет определенную форму и выполняет соответствующую ей функцию.

Основу мышцы формируют тонкие пучки поперечно-полосатых мышечных волокон, которые сверху покрыты соединительнотканной оболочкой — эндомизием. Более крупные пучки отделены один от другого перимизием, а всю мышцу окружает эпимизий, который затем переходит в сухожилие и называется перитендинием.

Рыхлая соединительная ткань образует мягкий скелет мышцы, от которого берут начало мышечные волокна, а плотная ткань — сухожильные концы мышцы. Около 1/3 волокон прикрепляется к костям, а 2/3 имеют опору на соединительнотканных образованиях мышц. Мышечные пучки образуют мясистое брюшко, которое может активно сокращаться, а затем, перейдя в сухожилие, прикрепляется к костям. Начальную часть мышц, особенно длинных, называют еще головкой, а концевую — хвостом.

Сухожилия в разных мышцах неодинаковы по размерам. Самые длинные они в мышцах конечностей. Мышцы, образующие брюшную стенку, имеют широкое плоское сухожилие — апоневроз.

Двубрюшная мышца имеет промежуточное сухожилие, между двумя брюшками, или несколько коротких сухожилий, прерывающих ход мышечных пучков (например, в прямой мышце живота). Сухожилие значительно тоньше, чем мышца, но прочность его очень большая. Так пяточное (ахиллово) сухожилие может выдержать нагрузку около 500 кг, а сухожилие четырехглавой мышцы бедра — 600 кг.

Кровоснабжение и иннервация мышцы осуществляются с внутренней стороны мышцы, где к каждому мышечному волокну идут капилляры и нервные волокна, которые несут двигательные импульсы.

В сухожилиях и мышцах находятся чувствительные нервные окончания.

Активация и длительное существование миофасциальных триггерных точек

При­чиной длительного существования миофасциальных триггерных точек могут быть структурные и сис­темные факторы, а также, своевременно не скорригированые поза и физическая деятельность.

Мышцы, подвергающиеся острой или хронической перегрузке, могут быть причиной появления триггерных точек. Тяжелые травмы, заболевания внутренних орга­нов, эмоциональный стресс, а также стрессы механические и токсические могут вызывать развитие миофасциальных триггерных точек.

Расположение активных миофасциальных триггер­ных точек прямой мышцы живота, как правило —  это угол между мечевидным отростком и ребер­ной дугой или между пупком и мечевидным отростком. Помимо этого, триггерные точки могут находиться в средней или нижней части прямой мышцы жи­вота, по ее латеральному краю и в зоне прикрепления мышцы к лобко­вой кости.

Освобождение от миафасциальных триггерных точек

Освобождению от миафасциальных триггерных точек способствует постизометрическая релакса­ция, способы сокращения и рас­слабления, методы охлаждения и растягивания мышц живота. Метод освобождения  с помощью надавливания кон­чиком пальца на болезненную  триггерную точку применим только для поверхностной на­ружной прямой мышцы живота. Для лечения миофасциальных триггерных точек в местах прикрепле­ния мышц живота возникает необходимость инактивации центральной триггерной точки, вызывающей их.

Корригирующие действия

Сохранению активности миофасциальной триггерной точки  в течение длительного времени после начала острого заболевания внутреннего органа способствует то, что первоначальная причина,  то есть основное заболевание – опухоль,  язва желудка, парез ки­шечника — не устранено. Поэтому лечение, направленное на избавление от  миофасциальных триггерных точек, даст временный, частич­ный эффект. Для полноценного излечения необходимо устранить причинный фактор – заболевание внутреннего органа.

При длительном пре­бывании мышцы в стрессовом состоя­нии таком как: эмоциональный стресс, вирусное заболевание, механи­ческая дисторсия, нарушение осанки, сутулость, так  же важно устранить причину,  не способствующую излечению. Больному следует для поддержки поясницы подклады­вать на кресло маленькую подушечку и сидеть, откидываясь на спинку кресла

В этом положении  происходит увеличение поясничного лордоза, грудная клетка при этом слегка приподнимается, и продольные мышечные волокна брюшной стенки растягиваются

Больному следует для поддержки поясницы подклады­вать на кресло маленькую подушечку и сидеть, откидываясь на спинку кресла. В этом положении  происходит увеличение поясничного лордоза, грудная клетка при этом слегка приподнимается, и продольные мышечные волокна брюшной стенки растягиваются.

Необходим отказ от ношения тугого пояса для того, чтобы улучшить гемо­циркуляцию в мышцах.

Физические упражнения

Важно регулярно длительное время выполнять специальные упражнения для поддержания нормального тонуса мышцы и формирования правильного стереотипа движений. 

Больному необходимо выполнять лечебную гимнастику, состоящую из упражнений для укрепления мышц живота, направленных на выработку диафрагмального дыхания и устранения перекоса таза.

Почему болят мышцы: основные причины

Чаще всего сильные боли в мышцах бывают вызваны следующими причинами:

  • Синдром перетренированности встречается у спортсменов, людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются тяжелой физической работой. Постоянные неадекватные нагрузки приводят к тому, что в мышечной ткани развивается отек, появляются боли, снижается работоспособность.
  • Фибромиалгии. Состояние, при котором, как предполагают ученые, головной мозг слишком сильно воспринимает болевые импульсы. Проявляется в виде достаточно сильных болей, постоянной усталости, сниженного настроения.
  • Постоянные стрессы. Приводят к хроническому спазму мускулатуры, который, в свою очередь, провоцирует болевые ощущения. Кстати, именно мышечные спазмы в большинстве случаев виновны в возникновении болей в спине.
  • Миофасциальный болевой синдром. На начальной стадии возникает мышечно-тоническая реакция, и дальше формируется сам миофасциальный синдром. Состояние, при котором возникают так называемые болевые «триггерные точки», в результате постоянного мышечного спазма. При надавливании на эти участки возникает феномен отраженной боли. Например, триггер в трапеции может давать боль в плечо, шею, затылок, голову, ухо. Происходит это из за патологического напряжения одной и той же мышцы, которая постоянно дает болевые импульсы в разные стороны.
  • Спастические боли в мышцах после судороги. Состояние довольно безобидное, но неприятное. Нередко возникает по ночам и заставляет просыпаться. Боль в мышечных волокнах возникает из-за их сильного сокращения. Это может происходить у подростков, когда рост кровеносных сосудов отстает от мышечной ткани, после интенсивных физических упражнений, приема некоторых лекарств.

По характеру боли в мышцах бывают колющими, тянущими, ноющими, острыми и хроническими. Они могут усиливаться после массажа, физических нагрузок, резких движений, длительного пребывания в однообразной неудобной позе.

Боль в ягодичной мышце

Причины болей в ягодичной мышце (в области таза и тазобедренного сустава) бывают разными: остеохондроз и межпозвонковые грыжи, сдавление седалищного нерва, травмы. Три ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, играют важную роль в поддержании правильного положения поясничного отдела позвоночника, движениях в пояснице и тазобедренных суставах. Они испытывают большие нагрузки при поднятии тяжестей.

Важно не только устранить боль в ягодичных мышцах, но и укрепить их, восстановить нормальную силу и тонус. От этого сильно зависит здоровье поясничного отдела позвоночника

Боли в мышцах головы

Болевые ощущения чаще всего возникают в затылочных и жевательных мышцах.

Причиной боли в затылочной мышце может стать перенапряжение мышечных волокон и сухожилий при шейном остеохондрозе (при этом также беспокоят боли в шее), невралгия затылочного нерва. Болевой синдром в жевательных мышцах бывает связан с нарушением прикуса, остеохондрозом, челюстно-лицевыми травмами. Нередко большую лепту вносят хронические стрессы.

Боль в подключичной мышце

При реберно-подключичном синдроме подключичная мышца становится спазмированной и сдавливает нервы шейного сплетения. При этом возникают боли и онемение в кисти, предплечье, плече, которые усиливаются при отведении руки назад.

Боли в подколенной мышце

Болевые ощущения в подколенной ямке могут быть вызваны травмами, чрезмерными физическими нагрузками (особенно у бегунов, велосипедистов и в других видах спорта, где задействуется мускулатура ног), малоподвижным образом жизни. Иногда проблемы в области голени и колена связаны с нарушениями со стороны голеностопного сустава.

Боли в большой круглой мышце

Большая круглая мышца соединяет плечо с лопаткой, отвечает за разгибание, поворот руки внутрь и приведение к телу. При её патологиях болевые ощущения распространяются на плечевой пояс, заднюю поверхность плеча.

Почему мышца долго болит после удара?

При ударе тупым предметом происходит ушиб мышечной ткани. Возникает боль, отек, синяк. Обычно через несколько дней всё проходит, но иногда болевой синдром усиливается. Если поврежденное место болит после удара очень долго, и никак не проходит, возможно, сохраняется отек и сдавление нерва. Причиной могло стать смещение структур опорно-двигательного аппарата, нарушение тока крови и лимфы.

Симптомы миозита мышц спины

При миозите в мышечной ткани развивается воспалительный процесс, который приводит к следующим симптомам:

  • Ноющие боли в мышцах спины. Они постоянные, чаще всего возникают в пояснице. Во время движений и надавливания на пораженные мышцы болевые ощущения усиливаются. В результате боли возникает защитное мышечное напряжение. Оно приводит к ограничению движений.
  • В некоторых случаях в мышцах можно прощупать болезненные уплотнения — это очаги воспалительного процесса.
  • В воспаленных мышцах возникает слабость. В зависимости от степени выраженности, она может быть обнаружена самим больным или только во время специальных тестов. Если этот симптом сохраняется длительное время, он приводит к атрофии мышц — они уменьшаются в размерах. Это более характерно для хронического процесса.

Некоторые формы миозита спины отличаются характерным сочетанием симптомов и течением. Так, дерматомиозит и полимиозит — хронические заболевания — поражают мышцы не только на спине, но и в области шеи, плеч, бедер. Основное проявление — мышечная слабость, которая нарастает медленно, в течение недель или месяцев. При гнойном миозите мышц спины, вызванном бактериями, возникает заметная припухлость, покраснение кожи. Общее состояние больного ухудшается, повышается температура.

Основной симптом миозита — боль — лечат при помощи покоя, укутывания спины или поясницы в шерстяную ткань, обезболивающих препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Помимо симптоматической, обязательно должна проводиться терапия, направленная на борьбу с причиной болезни.

Классификация мышц

Мышцы человека классифицируют по форме, положению на теле, направлению волокон, выполняемой функции, по отношению к суставам и др. (табл. 3).

Таблица 3

Форма мышц в зависимости от расположения мышечных волокон к сухожилию

По форме По отношению к суставам По расположению в теле человека По направлению волокон По выполняемой функции По отношению к частям тела
Длинные

Короткие

Широкие

Односуставные

Двусуставные

Многосуставные

Сгибатели

Разгибатели

Отводящие

Приводящие

Супинаторы

Пронаторы

Сфинктеры

Расширители

Поверхностные

Глубокие

Круговые

Параллельные

Лентовидные

Веретенообразные

Зубчатые

Косые

1)одноперистые;

2)двуперистые;

3) многоперистые

Дыхательные

Жевательные

Мимические

Головы

Шеи

Туловища:

1) груди;

2) спины;

3) живота

Конечностей:

1) верхних;

2)нижних

Форма мышц может быть очень разнообразной, она зависит от расположения мышечных волокон к сухожилию (рис. 54).

Рис. 54. Форма мышц:

А — веретенообразная; Б — двуглавая мышца; В — двубрюшная мышца; Г— мышца с сухожильными перемычками; Д — двухперистая мышца; Е— одноперистая мышца; 1— брюшко мышцы; 2, 3— сухожилия мышцы; 4 — сухожильная перемычка; 5 — промежуточное сухожилие

Чаще встречаются веретенообразные мышцы. В них пучки волокон ориентированы параллельно длинной оси мышцы, а брюшко, постепенно сужаясь, переходит в сухожилие. Мышцы, у которых мышечные волокна прикрепляются к сухожилию только с одной стороны, называются одноперистыми, а с двух сторон — двухперистыми. Мышцы могут иметь одну или несколько головок, отсюда и название: двуглавая, трехглавая, четырехглавая. Некоторые мышечные волокна расположены циркулярно и образуют мышцы сфинктеры, которые окружают ротовое и заднепроходное отверстия и др.

Название мышцы может отражать ее форму (ромбовидная, трапециевидная, квадратная), размер (длинная, короткая, большая, малая), направление мышечных пучков или самой мышцы (косая, поперечная), выполняемую ею функцию (сгибание, разгибание, вращение, поднимание).

По отношению к суставам мышцы располагаются неодинаково, что определяется их строением и функцией. Если мышцы действуют на один сустав, они называются односуставными, если же перекидываются через два сустава и больше — двусуставными и многосуставными. Некоторые мышцы могут брать начало от костей и прикрепляться к костям, не соединяясь при помощи суставов (например, подъязычная, челюстно-подъязычная, мимические мышцы, мышцы дна рта, мышцы промежности).

НЕКОТОРЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА И УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ОБЩЕМУ РАССЛАБЛЕНИЮ МЫШЦ ТЕЛА РЕБЁНКА

Ранее уже отмечалось, что массаж детей первых месяцев жизни носит, в основном, расслабляющий характер, прекрасным расслабляющим эффектом обладает приём поглаживания, его широко используют в детском массаже, скольжение руки взрослого должно быть очень мягким и медленным. Приёмы растирания и разминания также могут способствовать расслаблению, если выполнять их нежно и мягко, в более медленном, чем обычно, темпе. Из специальных приёмов особенно эффективно потряхивание, которое часто используется для снижения повышенного тонуса мышц конечностей при выполнении пассивных движений, при этом ваша рука плотно захватывает ручку или ножку ребёнка, как бы сливаясь с ней, и мелко дрожит, направление колебательных движений зависит от направления движения, которому вы помогаете, ритм и скорость колебаний волнообразно меняется. Сначала это движение может показаться слишком сложным, с целью тренировки попробуйте следующее упражнение: в руку, обращённую ладонью вниз, вставьте между двумя пальцами карандаш, во время выполнения приёма карандаш рисует на листе бумаги вибрационную кривую, она должна быть довольно равномерной, без резких перепадов. Для расслабления мышц успешно применяют точечный массаж (точечную вибрацию), он заключается в следующем: подушечкой одного пальца (большого, указательного или среднего) надавливают на определённую зону (точку) с одновременной вибрацией, не отрываясь от неё в течение пяти-пятнадцати секунд, колебательные движения должны быть очень мелкие (почти незаметное дрожание), быстрые, причём лучше, если скорость их будет меняться волнообразно (вначале помедленнее, в середине быстро, в конце снова помедленнее), давление на точку также меняется от поверхностного к глубокому и к концу снова ослабевает. Точечный массаж делается руками по 2-3 надавливания с паузами между ними по 3-5 секунд, во время которых на массируемом участке проводится поглаживание. Весьма эффективны для расслабления мышц некоторые позы и упражнения лечебной гимнастики: поза эмбриона- ребёнок лежит на спине, руки малыша скрещивают на груди, сгибают ноги, колени приводят к животу, пригибают голову вперёд, позу фиксируют руками взрослого, в этой позе можно покачивать ребёнка к себе-от себя и с одного бока на другой 5-10 раз, движения делать плавно, ритмично. покачивание на мяче- с помощью укладывания ребёнка на мяч и покачивания его в этом положении, также можно устранить или значительно снизить выраженное повышение мышечного тонуса, упражнения проводят следующим образом: ребёнка укладывают животом и грудью на мяч и, придерживая его, медленно покачивают вперёд-назад, вправо-влево и по кругу, медленное размеренное покачивание ребёнка на мяче (лёжа на животе) можно сочетать при повышенном тонусе мышц-сгибателей рук с осторожным (без насилия) выведением их вперёд. покачивание на весу- держа ребёнка вертикально на весу, слегка покачивайте его туловище из стороны в сторону, это упражнение хорошо делать в воде, покачивая ребёнка в вертикальном или горизонтальном положении. Плавание оказывает наибольшее расслабляющее действие, ежедневное купание в тёплой (но не горячей) воде, плавательные движения в большой ванне или занятия в бассейне исключительно полезны для малышей.

Рекомендации по тренировкам мышц торса

Основные советы, чтобы быстро накачать торс в домашних условиях и спортзале:

  • Выбирайте по 3-4 упражнения на каждую область, этого объема будет достаточно для качественной проработки мускулатуры.
  • Чередуйте используемые веса, работая как с весом 55-65%, так и 80-85% от 1ПМ.
  • Выполняйте 3-4 подхода на каждое упражнение.
  • Для мощных силовых упражнений вроде жима лежа и горизонтальной тяге делайте 8-10 повторов. Для таких, как кроссовер и рычажная тяга – 10-15 повторений.
  • В домашних условиях наибольшее количество доступных упражнений задействуют мышцы пресса. Для грудных подходят упражнения, но для тренинга спины лучше обзавестись парой гантелей или турником.
  • Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, делайте разминку на все мышцы (в том числе руки и ноги). Подробнее о разминке →

НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ЧУВСТВА РАВНОВЕСИЯ

не бойтесь носить малыша на руках в различных положениях: на правой и левой руке, лицом и спиной к себе, чаще меняйте его положение в кроватке. Для тренировки вестибулярного аппарата эффективны следующие упражнения: покачивание в позе эмбриона, покачивания на мяче животом и спиной вниз. Покачивание на руках- взяв ребёнка на руки лицом к себе и поддерживая его под спинку, покачайте малыша вверх-вниз (к себе-от себя), взяв ребёнка на руки в вертикальном или в горизонтальном положении, покружитесь с ним в обе стороны

Горизонтальное кружение- встаньте, положите малыша себе на плечо животом вниз, начните кружиться, но делайте это достаточно осторожно, чтобы не утратить равновесия, меняйте направление кружения- то по часовой стрелке, то против, а затем покружите ребёнка, удерживая его на боку, повторите кружение, переложив малыша на другой бок, кружась с малышом, приподнимите его в воздух и ещё раз покружитесь вместе с ним, перед тем как закончить, опустите ребёнка вниз почти до пола и снова поднимите вверх, начинайте упражнение медленно и осторожно, если по какой-нибудь причине вашему новорождённому что-то не нравится, то скорее всего вы действуете слишком быстро, замедлите темп. Постепенно увеличивайте время занятий с с десяти-пятнадцати секунд на каждое упражнение до тридцати-сорока, всегда останавливайтесь прежде, чем захочет ваш ребёнок

Покачивание- попробуйте покачать ребёнка в вертикальном положении вверх-вниз, приподнимая его в воздух и спуская ножками на свой живот, это не только доставит ему удовольствие, но и обеспечит тренировку опорности ног, лягте на спину и покачайте ребёнка над собой, плотно обхватите его за бока под мышками, поднимите над собой и посмотрите в глаза друг другу, скажите ему, что он- самолёт, мягко качните его вправо-влево, опустите себе на грудь и поднимите снова, покачайте малыша на своих коленях, сажая его то на одно, то на другое. Перекатывание брёвнышком- обеими руками положите малыша на бок, а затем покатите дальше, сами передвигаясь за ним, после этого перекатите его на другой бок и помогите самостоятельно вернуться в исходное положение, когда ваш ребёнок научиться самостоятельно перекатываться несколько раз подряд, попросите его кататься в обе стороны. Подталкивание- Если ребёнок стоит на четвереньках устойчиво, слегка подталкивайте его вперёд, назад, в стороны, упражнение проводится в виде игры с побуждением ребёнка удержаться на четвереньках. Качание с малышом на руках, на качелях, в гамаке, на каруселях, позже позвольте ребёнку самостоятельно качаться, необходимо лишь подстраховывать его. Кружение за руки- повернув ребёнка лицом к себе, возьмите его за запястья и вращайте на прямых руках, покружитесь сначала в одну, потом в другую сторону. Ускорение- поверните ребёнка к себе и возьмите под мышками, подбросьте его невысоко в воздух и поймайте, обычно это упражнение очень нравится малышам, благодаря ему ребёнок ощущает на себе силу гравитации, особенно в момент, когда падает к вам в руки. Покачивание вниз головой (для самых смелых родителей)- захватите ребёнка цепко за лодыжки и поднимите, лучше, если он будет находится к вам лицом, начните осторожно, как маятник, покачивать его из стороны в сторону, когда будете опускать малыша, будьте особенно осторожны, берегите шею. Родители иногда испытывают страх от одной только мысли о том, что им придётся держать ребёнка головой вниз, однако это положение хорошо знакомо каждому новорождённому, при нормальной беременности ребёнок в последний месяц перевёрнут вниз головой всякий раз, когда мать стоит или сидит, поэтому будьте смелее, активнее играйте со своим малышом, чаще меняйте положение его тела в пространстве.

Классификации скелетных мышц

Итак, мы с вами разобрались с составом, то есть из каких элементов состоят скелетные мышцы. Теперь давайте поговорим о макроструктуре скелетных мышц, то есть об их строении.

Анатомы давно обратили внимание на то, что скелетные мышцы человека сильно отличаются друг от друга и попытались произвести их классификацию. Что же такое классификация?. Классификация (классифицирование) – это процесс группировки объектов в соответствии с их общими или другими словами классификационными признаками

То есть из всего множества объектов в нашем случае – скелетных мышц на основе классификационных признаков формируются группы. В учебном пособии «Биомеханика мышц» была дана подробная классификация скелетных мышц на основе ряда классификационных признаков. В последующем, в пособии Е.Н. Комиссаровой (2012) количество классификационных признаков было расширено

Классификация (классифицирование) – это процесс группировки объектов в соответствии с их общими или другими словами классификационными признаками. То есть из всего множества объектов в нашем случае – скелетных мышц на основе классификационных признаков формируются группы. В учебном пособии «Биомеханика мышц» была дана подробная классификация скелетных мышц на основе ряда классификационных признаков. В последующем, в пособии Е.Н. Комиссаровой (2012) количество классификационных признаков было расширено.

Предлагаю 10 классификаций скелетных мышц человека (Более подробно этот вопрос освещен в видеоролике «Классификации скелетных мышц человека. Виды мышечной ткани» на моем канале на YouTube) :

  1. По расположению  (мышцы туловища; шеи, головы, верхней и нижней конечности).
  2. По топографии (поверхностные и глубокие; наружные и внутренние; медиальные, промежуточные и латеральные).
  3. По форме (ромбовидные, трапециевидные, дельтовидные, квадратные, круглые)
  4. По размеру (длинные и короткие, большие и маленькие)
  5. По количеству головок (мышцы, имеющие одну головку, двуглавые, техглавые и четырехглавые) :
  6. По особенностям прикрепления и выполняемой функции (мышцы сильные и ловкие).
  7. По плоскости движения в суставе (сгибатели и разгибатели; приводящие и отводящие, пронаторы и супинаторы).
  8. По взаимодействию с другими мышцами (синергисты и антагонисты);
  9. По направлению хода мышечных волокон (мышцы прямым параллельным, косым, круговым и поперечным ходом мышечных волокон);
  10. По количеству суставов, которые обслуживает мышца (одно- дву- и многосуставные мышцы).

К этим классификационным признакам можно добавить еще два: классификацию мышц по преимущественному составу мышечных волокон (быстрые и медленные) и по отношению к силе тяжести (антигравитационные). В последующем мы более подробно рассмотрим некоторые классификации скелетных мышц.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

  • Гипертрофия скелетных мышц человека
  • Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Литература:

  1. Комиссарова, Е.Н. Строение и функциональная анатомия скелетных мышц: Учебное пособие / Е.Н. Комиссарова. – СПб: РГПУ им. А.И. Герцена, 2012.– 128 с.
  2. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц : учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: , 2008.– 127 с.
  3. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector