Московский марафон 2021: регистрация, маршрут, билеты, отзывы

Экспо и выдача стартовых номеров на Московском марафоне

В пятницу и субботу, накануне старта, можно не только получить стартовый пакет, но и посетить ЭКСПО Московского марафона, на котором будет представлено более 80 компаний, послушать лекции на актуальные темы, зарегистрироваться на марафон!

Место: Южный спортивный центр Олимпийский комплекс «Лужники», ул. Лужники, 24, стр. 7 Время: 21 сентября с 11:00 до 21:00 и 22 сентября с 10:00 до 18:00.

Регистрация: успеть в последний вагон!

Слоты на 10-километровый забег-спутник уже раскуплены, а вот зарегистрироваться на Московский марафон у внезапно решившихся еще есть шанс. Дополнительная регистрация будет проходить в оба дня работы спортивной выставки. Цена слота — 4000 руб.

Получение стартового пакета

Как и прежде, в день марафона пакеты участников выдаваться не будут. Набор документов для совершеннолетних участников традиционный: паспорт и справка, сделанная не позднее 6 месяцев до даты забега. В стартовом пакете будет: номер с чипом хронометража и булавки; браслет и наклейка для камеры хранения; футболка; приглашение на макаронный ужин. На финише будут выданы термонакидка, продуктовый пакет, медаль.

Лекции

21 сентября (пт) в 18:00 — «Parkrun — больше, чем просто бег в парке», спикер — Наталья Дулебенец, менеджер по развитию parkrun Россия.

21 сентября (пт) в 20.00 — «Марафонская дистанция в беге: особенности питания до, во время и после гонки», спикер —Андрей Смирнов, управляющий партнёр Science in Sport Russia.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

22 сентября (сб) — «Выбор темпа на марафоне», спикер — Леонид Швецов, МСМК по лёгкой атлетике.

Елена Цветкова. Марафон в Милане, апрель 2019

«После рождения ребенка я пробежала марафон на второй взрослый разряд. Я бы рассмеялась в лицо тому, кто сказал бы мне об этом пару лет назад!»

Зачем? Первый марафон бежала в Милане в апреле 2019 года. Я очень люблю Италию, что уж там, я каждый отпуск в ней провожу, поэтому выбор другой страны почти и не стоял. Вписаться в марафон решила, наверное, после нескольких успешных полумарафонов, последний, кстати, тоже был в Италии, по берегу Гарды. Мне очень понравилась сама идея поехать куда-то в небольшой отпуск с семьей, ну и пробежать заодно. Хотя для меня перспектива побегать всегда была чем-то вроде пытки. А сейчас, в 31 год, после рождения ребенка я пробежала марафон на второй взрослый разряд. Я бы рассмеялась в лицо тому, кто сказал бы мне об этом пару лет назад!

Как это было? Готовилась в «Академии марафона». Интенсивное время подготовки — 3 месяца, но это именно с момента принятия решения точно бежать. Морально тяжело, наверное, было в начале дистанции, когда я понимала, сколько километров еще впереди. Переживала, что слишком быстро начала, неправильно расходую силы, которых не хватит до финиша. А вторая волна накатила, когда накопилась уже усталость физическая, когда после 32-33 км я видела, как сходят с дистанции взрослые крепкие ребята, переходя на шаг или корчась от судорог в ногах. Но мне ни на каком этапе не хотелось сойти. Я знала к чему бегу. Боялась лишь, что мое тело меня подведет и не даст добежать, не сбавляя скорости.

Как это сделать? Сначала стремишься просто пробежать, не переходить на шаг и пересечь финишную прямую. Потом тебе хочется уложиться в 4 часа. Потом ты слышишь, как опытные бегуны пророчат тебе 3:45. А потом начинаешь готовиться, и тренер с хитрой улыбкой говорит, что вообще-то я могла бы и за 3:30. Так постепенно и меняются цели.

Мои личные лайфхаки:

• «марафонская диета» работает;

• паста — лучшая еда перед марафоном;

• легкий дождь и прохлада — лучшая погода для меня (никогда не буду пытаться ставить рекорды в жару);

• магний и витамины В за день до старта помогают избежать судорог на дистанции;

• когда кончаются силы — беги головой. Ее хватает на большее;

• а во время подготовки — не пренебрегать восстановлением, это чревато травмами в самый неподходящий момент.

Трасса: подъёмы, достопримечательности, пейсмейкеры

Старты марафонской дистанции и забега на 10 км находятся в разных местах, и поэтому стартовый выстрел прозвучит в одно время – в 9:00.

• Забег на 42,2 км стартует на Фестивальной площади.
• Забег на 10 км — на улице Лужники возле аллеи Славы.

На трассе марафона предусмотрено 6 точек питания, первая из которых встретит бегунов на 12,9 км. На пунктах питания будет вода, бананы и апельсины, губки для обтирания. Попить воды и взять губку для обтирания можно будет ещё на 7 пунктах – самые первые стаканчики волонтёры предложат после 5-го километра.

Туалеты на дистанции расположены возле пунктов питания и освежения на 5,2 км, 9 км, 12,9 км, 16,1 км, 18,8 км, 22,8 км, 25,7 км, 28,1 км, 30,3 км, 32,4 км, 34,8 км, 37,2 км, 39,9 км.

Маршрут

Маршрут марафона проходит по центру столицы: по набережным Москвы-реки, по Садовому и Бульварному кольцам, по Тверской улице и Театральному проезду. Обзору участников представятся небоскребы Москва-Сити, четыре из семи сталинских высоток, Большой Театр, здание ФСБ, Политехнический музей, Кремль, Крымский мост и Храм Христа Спасителя.

Сложные участки

Готовясь к старту, не пренебрегайте тем, чтобы изучить высотный профиль забега. Московский марафон, в частности, не относится к совсем уж плоским, имея несколько участков со значительными перепадами высоты.

Пейсмейкеры и кластеры

Поддерживать темп, чтобы пробежать марафон за определённое время, вам помогут пейсмейкеры – опытные атлеты, узнать которых можно по футболкам и флагам с обозначением темпа и финишного времени.

Пейсмейкеры:

2:49:00 (4:00 мин/км), кластер B2:59:00 (4:15 мин/км), кластер B3:14:00 (4:36 мин/км), кластер C 3:29:00 (4:57 мин/км), кластер D3:44:00 (5:19 мин/км), кластер E 3:59:00 (5:40 мин/км), кластер G4:14:00 (6:01 мин/км), кластер H4:29:00 (6:23 мин/км), кластер I4:44:00 (6:44 мин/км), кластер J4:59:00 (7:05 мин/км), кластер J

К слову, после Московского марафона наша редакция беседовала с одним из пейсмейкеров, чтобы узнать, как выглядит старт его глазами.

Если вы хотите попробовать себя в роли пейсмейкера, организаторы принимают заявки по ссылке.

По теме: Кто такие пейсмейкеры и зачем они нужны

Стартовые взносы

Вот такие расценки представлены на сайте марафона на дистанцию 42 км.

Для граждан РФ:

• При регистрации до 16 февраля – 2000 рублей.
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня – 3000 рублей.
• При регистрации с 17 июня по 17 августа – 4000 рублей.
• При регистрации с 16 по 18 сентября – 5000 рублей.

Для юношей и девушек до 21 года, мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет с гражданством РФ действуют скидки:

• При регистрации до 16 февраля – 1000 рублей.
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня – 1500 рублей.
• При регистрации с 17 июня по 17 августа – 2000 рублей.
• При регистрации с 16 по 18 сентября – 2500 рублей.

Для спортсменов с инвалидностью и ветеранов боевых действий с гражданством РФ регистрация бесплатная.

Для иностранных граждан:

• При регистрации до 16 февраля – 3500 рублей.
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня – 4500 рублей.
• При регистрации с 17 июня по 17 августа – 5500 рублей.
• При регистрации с 16 по 18 сентября – 6500 рублей.

Цена слота на 10 км для граждан РФ:

• При регистрации до 16 февраля — 1500 рублей. 
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня — 2300 рублей. 
• При регистрации с 17 июня по 17 августа — 3000 рублей. 
• При регистрации с 16 по 18 сентября — 4000 рублей.

Для юношей и девушек до 21 года, мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет с гражданством РФ действуют скидки:

• При регистрации до 16 февраля — 750 рублей. 
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня — 1150 рублей. 
• При регистрации с 17 июня по 17 августа — 1500 рублей. 
• При регистрации с 16 по 18 сентября — 2000 рублей.

Для спортсменов с инвалидностью и ветеранов боевых действий с гражданством РФ регистрация бесплатная.

Для иностранных граждан:

• При регистрации до 16 февраля — 2000 рублей. 
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня — 2800 рублей. 
• При регистрации с 17 июня по 17 августа — 3500 рублей. 
• При регистрации с 16 по 18 сентября — 4500 рублей.

Если вы хотите пробежать марафон и «десятку» среди элиты, вас попросят предоставить подтверждение, что на этих дистанциях вы выполнили соответствующий норматив:

Марафон

• мужчины: до 2:23:00 на марафоне или до 1:07:00 на полумарафоне;
• женщины: до 2:45:00 на марафоне или до 1:17:00 на полумарафоне.

10 км

• мужчины: до 32:00 на 10 км;
• женщины: до 37:00 на 10 км.

Результаты Московского марафона, 42 км

Мужчины

1. Искандер Ядгаров (Москва) – 02:18:01
2. Алексей Реунков (Москва) – 02:18:10
3. Михаил Кульков (Ханты-Мансийск) – 02:18:27
4. Николай Волков (Санкт-Петербург) – 02:18:33
5. Алексей Трошкин (Саранск) – 02:18:39
6. Валерий Лукин (Новосибирск) – 02:19:27
7. Михаил Максимов (Санкт-Петербург) – 02:22:07
8. Виктор Угаров (Москва) – 02:22:21
9. Артём Аплачкин (Барнаул) – 02:23:29
10. Андрей Клинов (Рязань) – 02:24:04

Женщины

1. Марина Ковалёва (Омск) – 02:29:252. Луиза Дмитриева (Гатчина) – 02:34:123. Людмила Лебедева (Йошкар-Ола) – 02:36:554. Елизавета Ерохина (Петрозаводск) – 02:37:485. Анастасия Слепнёва (Пермь) – 02:38:176. Ирина Сергеева (Курск) – 02:38:277. Мария Резниченко (Новосибирск) – 02:39:468. Надежда Бут (Якутск) – 02:40:119. Нина Зарина (Москва) – 02:41:0510. Юлия Рыжанкова (Белгород) – 02:44:11

В заезде хэндбайкеров абсолютными победителями стали Александр Давидович из Уфы с результатом 01:11:57 и Светлана Мошкович из Москвы с результатом 01:38:21. Первым среди спортсменов-колясочников финишную черту пересёк Рустам Аминов из Москвы. 42 км он преодолел за 1 час 52 минуты 41 секунду.

Призовой фонд Московского марафона составил 4 миллиона рублей.

Октябрь

3 октября

• Москва: Кросс “Быстрый пес”
• Красная Поляна (Краснодарский край): Three Resorts Alpindustria Trail | Cross Resorts Trail (30 км), Aibga Trail (20 км), Night Trail (10 км)
• Красноярск: Красмарафон X Trail Run | 10 км
• Сергиев Посад (Московская обл.): Sergiev Trail. Осень | 42 км, 21 км, 10 км, 4 км
• Нерехта (Костромская обл.): Ягуся-трейл | 114 км, 57 км, 33 км, 13 км, 5 км

4 октября

• Москва: Осенний кросс “Лисья гора” | 8 км, 6 км, 4 км, 2 км
• Москва: Полумарафон «Моя столица» | 21,1 км, 10 км, 3 км
• Кирово-Чепецк (Кировская обл.): Забег Чепца Run (предварительно)
• Томск: Томский марафон “Ярче!” | 42,2 км, 21,1 км, 5 км (перенос с 13.06.2020)
• Юкки (Ленинградская обл.): Эстафета. Почти финал
• Первоуральск (Свердловская обл.): трейл “Европа – Азия” | 42 км, 21 км, 10 км (перенос на 2021 год)
• Екатеринбург: Ночной забег “Laser Night Run” | 10 км, 3 км
• Миасс (Челябинская обл.): Трейловый забег “SunnyRun” | 26 км, 13 км
• Казань: Казанский полумарафон | 21,1 км, 10 км, 3 км, 1 км

8-11 октября

Дилижан (Республика Армения): Armenia X Run 2020 | 130 км 6000+; 64 км 4000+; 37 км 2100+; 21 км 800+; 9 км 400+; 3 км 100+; двухдневный формат (48 км 1400+; 37 км 2100+)

10 октября

• Петрозаводск (Республика Карелия): День рождения “Бегать модно” | 21 км, 10 км, 5 км
• Красноярск: Пробег “Енисей-Батюшка” | 21 км, 5 км

11 октября

• Тула: Tula 5k | 5 км (перенос с 12.04.2020)
• Балашиха (Московская обл.): Трейловый забег “Близко-Трейл” | 54 км, 27 км, 13 км, 1400 м (перенос с 17.05.2020)
• Цвелодубово (Ленинградская обл.): Цвелодубовский трейл | 21 км, 10 км, 4 км (перенос с 17.05.2020)
• Казань: Казанский марафон | 42,2 км; 21,1 км; 10 км, 3 км (перенос со 2-3.05.2020)

14-18 октября

Сочи (Краснодарский край): Rosa Run 2020 | Rosa Peak (6,5 км); Rosa Quest (10 км); Rosa Carnival (2,1 км); Rosa Green Trail (6,6 км)/Rosa Red Trail (23,6 км) (перенос с 30.04-3.05.2020)

17 октября

• Ильинское (Московская обл.): X-Race Wild Trail | 76 км, 38 км, 19 км, 13 км, 500 м
• Петрозаводск (Республика Карелия): Трейл KarjalaVaara | 16 км, 8 км, 4 км (перенос с 10.05.2020) (предварительно)
• Пущино (Московская обл.): Астрономический марафон | 42 км, 21 км, 10 км (отмена)
• Черноголовка (Московская обл.): Черноголовский полумарафон | 21,1 км; 10 км; 5 км, 3 км
• Верхошижемье (Кировская обл.): Шижма | 33 км; 12,5 км

18 октября

• Павловская слобода (Московская обл.): Пески и ямы (6 этап кубка по трейлраннингу «Неоткрытые Края») | 50 км, 20 км, 10 км, 5 км
• Санкт-Петербург: Арена Полумарафон (Серия “PushkinRun”) | 21,1 км; 10 км, 5 км (перенос с 29.03.2020)
• Евпатория (Республика Крым): Всероссийский открытый “Крымский марафон” | 42 км, 10 км, 3 км

24 октября

• Витязево (Краснодарский край): Открытый забег «Песчаный марафон “Мернуар”»| 80 км, 45 км, 24 км, 10 км, 5 км, 1 км
• Уфа (Республика Башкортостан): Забег на высоту УралСиба | 20 этаж

25 октября

• Москва: Крылатский трейл
• Железноводск (Ставропольский край): O-Trail. Тайны спящего льва | 26 км, 12 км, 8 км
• Сукко (Краснодарский край): Эколого-просветительский марафон “Красные кипарисы” | 42 км, 25 км, 10 км, 5 км
• Гатчина (Ленинградская обл.): Пробег “Межсезонье” | 15 км, 10 км, 5 км
• Екатеринбург: Осенний забег

31 октября

• Санкт-Петербург: Петербургский полумарафон “Белые ночи” | 21,1 км
• Петрозаводск (Республика Карелия): Трейл-кросс “Горка” | 12 км, 6 км

Running Pace Calculator

Calculate your finish time for popular race distances (5k, 10k, 10 mile, Half Marathon, Marathon) based on your expected pace.

Dist (km)	4:50/km	4:55/km	5:00/km	5:05/km	5:10/km
Dist (km)	4:50/km	4:55/km	5:00/km	5:05/km	5:10/km
1	4:50	4:55	5:00	5:05	5:10
2	9:40	9:50	10:00	10:10	10:20
3	14:30	14:45	15:00	15:15	15:30
4	19:20	19:40	20:00	20:20	20:40
5k	24:10	24:35	25:00	25:25	25:50
6	29:00	29:30	30:00	30:30	31:00
7	33:50	34:25	35:00	35:35	36:10
8	38:40	39:20	40:00	40:40	41:20
9	43:30	44:15	45:00	45:45	46:30
10k	48:20	49:10	50:00	50:50	51:40
11	53:10	54:05	55:00	55:55	56:50
12	58:00	59:00	1:00:00	1:01:00	1:02:00
13	1:02:50	1:03:55	1:05:00	1:06:05	1:07:10
14	1:07:40	1:08:50	1:10:00	1:11:10	1:12:20
15	1:12:30	1:13:45	1:15:00	1:16:15	1:17:30
16	1:17:20	1:18:40	1:20:00	1:21:20	1:22:40
10 mi	1:17:47	1:19:08	1:20:28	1:21:48	1:23:09
17	1:22:10	1:23:35	1:25:00	1:26:25	1:27:50
18	1:27:00	1:28:30	1:30:00	1:31:30	1:33:00
19	1:31:50	1:33:25	1:35:00	1:36:35	1:38:10
20	1:36:40	1:38:20	1:40:00	1:41:40	1:43:20
21	1:41:30	1:43:15	1:45:00	1:46:45	1:48:30
1/2 Marathon	1:41:58	1:43:44	1:45:29	1:47:15	1:49:00
22	1:46:20	1:48:10	1:50:00	1:51:50	1:53:40
23	1:51:10	1:53:05	1:55:00	1:56:55	1:58:50
24	1:56:00	1:58:00	2:00:00	2:02:00	2:04:00
25	2:00:50	2:02:55	2:05:00	2:07:05	2:09:10
26	2:05:40	2:07:50	2:10:00	2:12:10	2:14:20
27	2:10:30	2:12:45	2:15:00	2:17:15	2:19:30
28	2:15:20	2:17:40	2:20:00	2:22:20	2:24:40
29	2:20:10	2:22:35	2:25:00	2:27:25	2:29:50
30	2:25:00	2:27:30	2:30:00	2:32:30	2:35:00
31	2:29:50	2:32:25	2:35:00	2:37:35	2:40:10
32	2:34:40	2:37:20	2:40:00	2:42:40	2:45:20
33	2:39:30	2:42:15	2:45:00	2:47:45	2:50:30
34	2:44:20	2:47:10	2:50:00	2:52:50	2:55:40
35	2:49:10	2:52:05	2:55:00	2:57:55	3:00:50
36	2:54:00	2:57:00	3:00:00	3:03:00	3:06:00
37	2:58:50	3:01:55	3:05:00	3:08:05	3:11:10
38	3:03:40	3:06:50	3:10:00	3:13:10	3:16:20
39	3:08:30	3:11:45	3:15:00	3:18:15	3:21:30
40	3:13:20	3:16:40	3:20:00	3:23:20	3:26:40
41	3:18:10	3:21:35	3:25:00	3:28:25	3:31:50
42	3:23:00	3:26:30	3:30:00	3:33:30	3:37:00
Marathon	3:23:57	3:27:28	3:30:59	3:34:29	3:38:00
43	3:27:50	3:31:25	3:35:00	3:38:35	3:42:10
44	3:32:40	3:36:20	3:40:00	3:43:40	3:47:20
45	3:37:30	3:41:15	3:45:00	3:48:45	3:52:30
46	3:42:20	3:46:10	3:50:00	3:53:50	3:57:40
47	3:47:10	3:51:05	3:55:00	3:58:55	4:02:50
48	3:52:00	3:56:00	4:00:00	4:04:00	4:08:00
49	3:56:50	4:00:55	4:05:00	4:09:05	4:13:10
50k	4:01:40	4:05:50	4:10:00	4:14:10	4:18:20

Июль

2-6 июля

Карпинск (Свердловская обл.): Многодневный горный ультрамарафон “TransUral 2.0 Северный Урал” | 150 км (г. Конжак, г. Серебрянский камень, г. Семичеловечья) (перенос с 3-7.07.2020)

3 июля

Титовка (Мурманская обл.): Трейл Муста-Тунтури | 70 км, 35 км (перенос с 20-21.06.2020)

• Рускеала (Республика Карелия): IV Международный фестиваль спорта ecoFest Ruskeala | 21 км, 10 км, 5 км (перенос с 4.07.2020)
• Москва: DAB Vertical Summer | 21 км, 10 км, 5 км (перенос с 27.06.2020)

16-18 июля

Суздаль (Владимирская обл.): Golden Ring Ultra-Trail | Hard Night 10K; Sprint GRUT 5K; 100 км, 80 км, 50 км, 30 км, 20 км, 10 км

Ночной забег

Где: территория Олимпийского комплекса «Лужники» Когда: июнь – июль Дистанция: 10 км Количество участников: 5000 человек

Не будем забывать, что бег – это удовольствие. Занятия спортом должны приносить радость, а не мучения, тем более что большинство из нас не гонится за славой Усэйна Болта или Юрия Борзаковкого. Для тех, кто отдыхает на бегу или просто хочет внести разнообразие в спортивную жизнь, существует «Ночной забег». Справедливости ради скажем, что в мире идея массовых ночных забегов с фонариками появилась относительно давно. Выглядит это здорово и издалека напоминает яркий поток света, движущийся по ночным улицам. Москвичам впервые предоставили такую возможность в 2013 году. Два года подряд трасса крутилась по аллеям Олимпийского комплекса, а с этого года световой поток вылился на городские набережные. Согласитесь, что ночной забег от «Лужников» до Храма Христа Спасителя, под светом собственных фонариков, как минимум, интересный опыт.

10 км

На дистанции-спутнике всё было очевидно. У нас есть 2 атлета, которые вопреки общей обстановке в лёгкой атлетике, стабильно показывают суперрезультаты. Владимир Никитин и Елена Коробкина, победители «десятки» на ММ в прошлом году, не подвели и в 2020 улучшили результаты на полминуты. Оба обновили рекорды трассы, Владимир ещё и рекорд России. 

Владимир Никитин — 28:22 — рекорд России, рекорд трассы (в 2019 — 28:51), рекорд России на 10 км по шоссе – до сегодняшнего дня был — 28:48.

Спустя 40 секунд финишировал Ринас Ахмадеев с результатом — 29:01.

Закрыл тройку призёров Констанстин Плохотников — 29:18.

Елена Коробкина — 31:49 — рекорд трассы (в 2019 — 32:26), тоже оторвалась от ближайшей преследовательницы на 40 сек. 

Вторая Анастасия Александрова — 32:39, Алла Сидорова финишировала третьей 33:24.

Перед стартом

Помните, что при беге на дистанцию 10 км вам потребуется напористость и сдержанность одновременно. Медленный старт в таком забеге недопустим, но если стартовать слишком быстро, вам будет сложно пережить вторую половину пути.

Если вы все делаете правильно, то первые и последние 3 км будут довольно простыми. Очень многое зависит от того, как вы пробежите середину дистанции

Именно в это время вы хуже всего контролируете происходящее, и тут важно поддерживать хороший темп – от него будет зависеть финишный результат. Подготовьтесь ко всему в ходе тренировок

Следите за своими результатами и исправляйте ошибки. Успешного вам забега!

anastasia.strogova@decathlon.com

Стартовый взнос

Как и на многих других стартах, цена слота на мероприятия Московского полумарафона зависит от времени регистрации и возрастает с приближением старта. Кроме того, действует правило, что участники не могут отменить оплаченную регистрацию и вернуть деньги.

Стоимость слота на 21,1 км

Для граждан РФ:

• до 9 февраля — 1500 рублей;
• с 10 февраля по 20 апреля — 2000 рублей;
• при регистрации с 13 по 15 мая — 4000 рублей.

Скидка 50% действует для юношей и девушек до 21 года, мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет с гражданством РФ, но скидка рассчитывается из текущей цены. 

Спортсмены с инвалидностью и ветераны боевых действий с российским гражданством участвуют бесплатно, но они должны предоставить подтверждающий их статус документ.

Для иностранных участников:

• до 9 февраля — 2500 рублей;
• с 10 февраля по 20 апреля — 3000 рублей;
• при регистрации с 13 по 15 мая — 5000 рублей.

Стоимость слота на 5 км

На дистанцию 5 км цена будет расти в такие же периоды, что и на полумарафон, поэтому просто перечислим поочередно цены: 1000 рублей, 1500 рублей, 2500 рублей.

Молодёжь до 21 года, мужчины от 60 лет и женщины от 55 лет с гражданством РФ получают скидку и оплачивают в зависимости от периода регистрации 500 рублей, 750 рублей, 1250 рублей.

Как и на полумарафоне, на старте 5 км спортсмены с инвалидностью и ветераны боевых действий с российским гражданством участвуют бесплатно.

Для иностранных бегунов участие в забеге на 5 км обойдётся несколько дороже:

• до 9 февраля — 1500 рублей;
• с 10 февраля по 20 апреля — 2000 рублей;
• при регистрации с 13 по 15 мая — 3000 рублей.

Стоимость слота на эстафету

Участие в полумарафоне в составе корпоративной эстафеты стоит для команды из четырёх человек:

• при регистрации с пакетом услуг «Спорт»: 1 команда — 65 000 руб., 2 команды — 120 000 руб., 3 команды — 165 000 руб.;
• при регистрации с пакетом услуг «ВИП»: 1 команда — 90 000 руб.; 2 команды — 170000 руб.; 3 команды — 240000 руб.

Тариф можно выбрать на отдельном corp-relay.runc.run.

Процедура присвоения разрядов и званий спортсменам

Для того, чтобы получить или повысить разряд, спортсмену необходимо выполнить нормативы, которые будут подтверждать право получения разряда или звания.

Например, звание мастера спорта должно присуждаться на соревновании на уровне не ниже федерального, Москвы, Санкт-Петербурга или округа. А мастер спорта международного класса соответственно присуждается на международных стартах.

При этом в судействе должно быть не менее трех спортивных судей с подтвержденной всероссийской категорией. На сайте Федерации легкой атлетики имеются списки судей, которые могут судить российские соревнования любого уровня. Во избежание недоразумений спортсменам рекомендуется быть в курсе, имеют ли судьи соревнования, на котором он планирует получать разряд, право на присуждение разрядов.

Помимо всего прочего, претендент на звание или разряд должен выступать от какой-либо сборной команды, района, города, области, в зависимости от масштаба соревнования. Об этом тоже лучше позаботиться заранее и даже если вы самостоятельный спортсмен, примкните к местному сообществу, чтобы вам дали право сдать норматив.

Результаты выполнения норматива обязательно должны быть зафиксированы с соблюдением всех норм состязания при полном согласии членов судейской комиссии. Спортсмен, которому присужден разряд или звание в качестве подтверждения получает свидетельство или грамоту с подписью руководителя или уполномоченного должностного лица региональной спортивной федерации или подразделения федерального органа, под ведомством которого проводилось соревнование.

Если у спортсмена имеется зачетная классификационная книжка, то сведения о присвоении спортивного разряда заносятся в нее и заверяются печатью и подписью представителя спортивной организации.

Если нет классификационной книжки спортсмена, то с присвоением звания или разряда она выдается, а также вручается нагрудный значок присужденного спортивного разряда.

Текущие нормативы бега, как и других видов спорта, утверждены Министерством спорта и туризма России от нормативным актом от 18 октября 2006 года № 698 и действуют с 1 апреля 2017 года. Если не планируется внесение изменений до срока, то они будут действовать до 2021 года включительно.

Для каждой дистанции (100, 200, 300, 400 и более метров) установлен норматив, который естественно различается для мужчин и женщин.

Также имеются отдельные нормативы для различных разновидностей бега:

• бега на стадионе,
• бега по шоссе,
• эстафетного бега,
• бега с препятствиями,
• кроссового бега.

Нормативы бега можно использовать с справочных целях при подготовке к получению звания или разряда, для того, чтобы постепенно тренировать выносливость и планировать объемы тренировок.

Программа

Детали программы всех мероприятий и работы площадок разнятся от города к городу, поэтому такую информацию смотреть лучше в положениях локальных «ЗаБегов». Точное расписание мероприятий в городах публикуется на сайте «ЗаБега» ближе к дате проведения

Также всем участникам, прошедшим регистрацию на сайте, на электронную почту высылают памятку со всей важной информацией по старту в их городе

Неизменно то, что «ЗаБег» исторически сохраняет свою атмосферу праздника, оставаясь не столько сугубо спортивным событием, сколько развлекательным мероприятием с множеством активностей для каждого.

Участники могут рассчитывать на концертную программу, выставку спортивного питания и экипировки, фотозоны, площадки кроссфит, развлечения для детей, фудкорт, мастер-классы от ведущих специалистов по спортивным направлениям.

Подготовка к сверхдлинным дистанциям

Логично предположить, что чем больше дистанция, тем больше недельный километраж. И для сверхдлинных забегов придется уделять тренировкам все свободное время.

Но эксперты считают иначе. Гуру бега Джек Дэниэлс рекомендует не бегать дольше 2-х часов 30 минут и “брать” качеством тренировок. Многие чемпионы считают своим максимумом 3-х часовые тренировки. 

То есть объем бега для марафона и ультрамарафона примерно одинаков. Разница только в тренировочном плане и уровне физического развития организма. 

Уделите год после марафона усовершенствованию скоростной выносливости и экономичности бега, избегайте перетренированности!

Программа тренировок на 10 км

Начинают тренировки с проработки базовых показателей — правильного дыхания и выносливости.

Основные 4 принципа тренировочной программы:

1. Регулярность – составленная программа должно выполняться неукоснительно, несмотря ни на какие обстоятельства.
2. Разогрев – 10-15 минут делать простые разогревающие упражнения, с проработкой сухожилий, мышц и суставов. Это поможет избежать травм и сделает тренировку качественной.
3. Заминка – проводится по завершении тренировки. Она означает постепенное замедление тренировки, с последующей растяжкой. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
4. Правильное питание и сон – они также помогают восстановить резервы организма. Благодаря им, скорость наработки показателей растет быстрее.

Составляем план тренировок

Подготовка бега на 10 км должна сочетать развитие скорости и выносливости. Начинают тренироваться как минимум за 4 -6 недель до забега, чтобы выполнить весь тренировочный план. Основная задача – развитие базовых физических качеств: общей выносливости, чистой силы и скорости.

План тренировок обычно составляется по следующему алгоритму:

1. Выбор начальной дистанции. Она должна быть максимально комфортной, то есть та которую можно пробежать без перерывов в медленном темпе. После пробежки в первую тренировку делают растяжку и пробегают еще четверть обозначенной цифры. Во вторую тренировку добавляется половина определенной вначале дистанции.
2. Регулярное увеличение дистанции. После 2 тренировок продолжить забег в 1,5 удобных дистанции без перерывов. Медленный темп, налаженное дыхание и вызывающая легкий стресс тренировка. С занятий вы уже не возвращаетесь бодрым.
3. Продолжение увеличения дистанции. После освоения новой дистанции каждый раз добавлять новый отрезок в ¾ от уже освоенной длины. Забег довести до 4 км, затем несколько недель добавлять по 1 км. Каждый этап отрабатывается до хорошего качества, когда нет одышки и не нужно длительного перерыва на отдых.
4. Последующее наращивание. Добавляя по 1 км, довести дистанцию до 10 км. Теперь в действие вступает отработка временных показателей и изменения структуры бега. Это означает пробегание расстояния быстрее, с ускорением, замедлением, с наработкой тактического мышления.

Оптимальный срок подготовки к забегу на 10 км – 12 недель, минимальный – 6 недель.

Как добраться

На самолете. Самый быстрый и популярный способ. В Москву летают рейсы из многих городов страны и зарубежья. Перелет из Санкт-Петербурга, Казани, Волгограда займет 1,5 часа, из Екатеринбурга и Челябинска – 2,5 часа, из Перми и Уфы – 2 часа, Новосибирска и Красноярска – 4,5 часа, Иркутска – 6 часов. Дешевые авиабилеты подскажет AVIASALES – он сравнивает цены разных авиакомпаний.

На поезде. Железнодорожное сообщение налажено со многими городами. Дорога из Санкт-Петербурга на фирменном «Сапсане» займет 3,5 часа. Цена ж/д билетов сильно скачет в зависимости от поезда и типа вагона. Расписание поездов и билеты онлайн на TUTU.RU.

ЭКСПО, стартовый пакет

Что такое ЭКСПО?

Это выставка, посвященная спорту и Московскому марафону. Ее посещают все участники забега, чтобы получить свой стартовый пакет. Кроме того, на ЭКСПО можно узнать историю Московского марафона, купить спортивную экипировку и гаджеты, зарегистрироваться на другие старты, поучаствовать в розыгрышах и послушать лекции о спорте.

Где и когда получить стартовый пакет?

Стартовый пакет можно получить на ЭКСПО в Олимпийском комплексе «Лужники». Выставка работает 24 сентября с 11:00 до 21:00 и 25 сентября с 10:00 до 18:00. Будьте внимательны, в день забега 26 сентября стартовые пакеты не выдают.

Как получить стартовый пакет?

Чтобы получить стартовый пакет, приходите на выставку и покажите следующие документы:

• удостоверение личности
• оригинал медицинской справки (). Копия принимается только при наличии оригинала
• для участников 16-17 лет дополнительно: оригинал разрешения родителей на участие в забеге
• для участников с инвалидностью дополнительно: документ, подтверждающий инвалидность
• ветеранам боевых действий дополнительно: удостоверение ветерана боевых действий

Что в стартовом пакете?

В 2021 году в стартовом пакете не будет футболки в стиле Московского Марафона. Ее можно купить за 1290 рублей при онлайн регистрации. Также дополнительно можно купить наборы спортивного питания.

В стартовом пакете марафонца:

• Стартовый номер с чипом хронометража и булавки
• Браслет и наклейка для камеры хранения
• Термонакидка и продуктовый пакет на финише
• Медаль на финише

В стартовом пакете участника забега на 10 км:

• Стартовый номер с чипом хронометража и булавки
• Браслет и наклейка для камеры хранения
• Медаль на финише

Кроссовки для бега: обзоры Hoka One One и Asics