10 мифов о боксе, в которые пора перестать верить

Тренировка боксера в домашних условиях — комплекс упражнений

Обязательно перед тренировкой следует сделать разминку, разогревая мышцы тела боксера, подготавливая их к будущим нагрузкам

Это может быть бег, вращение рук, разминка локтевых суставов и обязательное внимание нужно уделить разминке кистей. Вот небольшой комплекс упражнений, которые может включить боксер в свой ежедневный тренировочный комплекс в домашних условиях:

1. Отжимание на кулаках. Это упражнение тренирует трицепс – мышцу, которая отвечает за скорость выпрямления руки во время удара. Таким образом, подобные упражнения позволят бить быстрее и сильнее боксеру. Нужно добиться того, чтобы для боксера 20 раз от 2-5 подходов давались без затруднений. Количество отжиманий увеличивается с каждой новой неделей на 2 .Желательно делать перерыв в 5 минут между упражнениями.
2. Прыжки со скакалкой. Чтобы во время боя быстро передвигаться, быть динамичным, резко атаковать и быстро уходить с линии атаки противника, нужны сильные ноги и особенно икроножные мышцы. Поэтому выбираем скакалку.В течение каждой тренировки боксер должен 20 минут прыгать на скакалке, при этом варьировать со сложностью и вариациями прыжков. Во время выполнения упражнений необходимо передвигаться по комнате вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения. Прыжки на скакалке с различной интенсивностью – это хорошая замера бегу, которая способна дополнительно развивать выносливость бойца.
3. Упражнения на пресс. Существует огромное количество вариантов. К примеру, лежа на спине, руки скрещиваются на груди, делаем «складку» — сперва поднимаем торс и секундой позже колени, складываясь в книжечку.
4. Приседания. Нужно делать приседание по пятьдесят раз на каждый из пяти подходов. О пользе подобных упражнений уже ранее говорили. Также не забываем, что удар идет и от ног боксера, поэтому их нужно интенсивно тренировать.
5. Подтягивания – сложное упражнение, которое задействует мышцы спины, рук. В зависимости от хвата и способа выполнения, можно дополнительно качать пресс, плечи, кисти. Нужно добиться следующего показателя пять подходов по десять подтягиваний средним хватом. После следует еженедельно увеличивать в каждом подходе на одно подтягивание. Увеличивая количество раз во время конкретного повторения и сокращения время отдыха между подходами, вы сможете тренировать свою силовую выносливость бойца.
6. Бой с тенью. Прекрасное упражнение на передвижение, отработку ударов, различных серий и комбинаций, защитных действий. Бой с тенью проводится самостоятельно. Суть упражнения заключается в постоянном произведении ударов и отработки защит с несуществующим противником. Вам нужно представить перед собой соперника, нанося по нему удары. Есть разные вариации при занятиях, вы можете наносить одиночные или же отрабатывать серии ударов. Данное упражнение предоставляет замечательную возможность отработать или же выучить усложненные многоударные комбинации, а также научиться импровизировать во время боя.

Еще один плюс тренировок в домашних условиях заключается в том, что они не требуют особых затрат. Тебе будет достаточно подручных материалов для того чтобы тренировка была насыщенная и продуктивная. При всех прочих условиях, где бы ты ни занимался главное – твой настрой.

Уроки для начинающих

Как Затормаживать Бой с Дистанции

1. Бег

Бег отнимает много энергии, поэтому тебе нужно подходить к этому с умом. Опусти руки и уходи от соперника легким бегом. Дай своим рукам отдохнуть, дыши, и продолжай двигаться по кругу. Когда он подойдет близко, ты можешь вернуться в свою защитную стойку, но, так или иначе, просто вылезай из своей стойки и танцуй, отходя от соперника. Скручивай и поворачивай свое тело туда, куда хочешь, чтобы тебе было легче двигаться. Ты в режиме бега, а не в режиме боя.

Меняй направления

Сделай несколько шагов вправо, и точно в момент, когда он начинает заряжать удар для той стороны, ты уходишь в другую сторону. Затем вернись назад, и снова вернись назад, можешь нанести удар и снова меняй направления. Фишка в том, чтобы менять направления, когда ты думаешь, что он собирается ударить. В противном случае, ты просто выматываешь свои ноги впустую.

2. Приманка и уход

Предоставь ему место под удар. Например, оставь свою переднюю руку внизу для того, чтобы выманить его удар справа. Ты можешь помочь себе с этим, намеренно выбрасывая ленивые джебы, или выставляя левую руку далеко вперед, чтобы отталкивать его голову. В момент, когда ты видишь его удар справа, ныряй под него и уходи через его подмышку.

Точно также, ты можешь выманить его левый хук и затем завернуться под ним и снова уйти на дистанцию, когда пробьет его. Выманивай удар и уходи от него. Вот так просто.

3. Одиночные удары

Предполагая, что ты бегаешь по рингу с опущенными руками, ты безусловно можешь нанести несколько неожиданных ударов, если он не ожидает, что ты будешь бить. Бросай неожиданный левый хук или одиночный удар справа время от времени, чтобы не давать ему расслабиться. Также помогает пробивать несколько серий или быстрых комбинаций, чтобы держать его настороже. Ты также можешь дергать его время от времени прежде, чем пробивать реальный удар.

4. Ходьба и блок

Еще один способ бега, это закрывать лицо блоком и продолжать уходить от него. Тебе не нужно прыгать или скакать—просто спокойно ходи. До тех пор, пока ты в постоянном движении, ему будет тяжело упереться ногами для мощных ударов. Огромная ошибка, это прыгать или бегать—это оставляет тебя с уставшими ногами, что позволит ему со временем тебя подловить. Запомни, бить в движении тяжелее, чем защищаться в движении. Продолжай драться в движении!

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Популярные комбинации в боксе

Разнообразные комбинации ударов в боксе – залог вариативности тактики бойца и его итоговой победы.

Приведем базовые из них:

• Джеб – правый кросс. Это основная «двойка», которую начинает разучивать любой новичок. Начальный джеб застигает оппонента врасплох, после чего сильный правый или левый удар в боксе (кросс) отправляет соперника на настил. Огромное количество боев выиграно за счет этой простейшей комбинации;
• Джеб-джеб-кросс. Идеальная серия ударов в боксе, позволяющая обхитрить оппонента. Обычно опытный соперник ожидает одного джеба, но когда их прилетает два, то это вносит сумятицу в его действия. Более того, многие боксеры используют «удар почтальона»: бесконечное пробитие джебами, пока не подгадают момент для мощнейшего кросса;
• Джеб-кросс-левый хук. В этой комбинации первых два удара являются подготовительными, а левый хук вылетает либо в голову, либо в корпус. Вне зависимости от попадания кроссом последний элемент комбинации наносит ощутимый урон;
• Джеб-кросс-хук-кросс. С помощью первого удара из комбинации открывается защита соперника, а остальные мощные движения призваны в идеале отправить его в нокаут. Когда все три элемента лягут в цель, соперник наверняка будет потрясен, а если он останется на ногах, то это будет считаться чудом;
• Джеб-кросс-левый апперкот-кросс. Эта комбинация аналогичная предыдущей серии ударов в боксе. Разница заключается в том, что вместо хука идет левый апперкот, который станет неожиданностью, так как вылетает снизу. Преимущество комбинации состоит в пробитии высокой защиты, а когда голова поднимется вверх в нее можно попасть мощнейшим кроссом;
• Джеб-правый апперкот-левый хук-сильный удар справа. Если постоянно выбрасывать «двойку», то к этому привыкнет любой боец. Если джебы доставляли ему неприятности, он интуитивно постарается уклониться от пробития справа. Правый апперкот станет настоящей неожиданностью и поднимет голову, а затем левый хук и сильнейший удар справа погасят свет.

Основные удары в боксе лучше наносить сериями, что разнообразит тактику и позволит перехитрить даже самого искусного соперника. По мере освоения спорта техническая оснащенность бойца растет: в ходе поединка он мгновенно принимает решение, какую комбинацию использовать для победы.

Бокс – интеллектуальный вид спорта

Бокс действительно является интеллектуальным спортом. Конечно, это утверждение противоречит устоявшимся стереотипам о том, что боксеры, прямо скажем, не самые умные люди. Однако здесь следует понимать один важный момент. Если спортсмен не использует свой мозг во время поединка, шансов на победу у него минимум.

Некоторые эксперты убеждены, что по интеллектуальной нагрузке бокс можно приравнять к шахматам

Может быть, звучит все это странно, но давайте не делать преждевременных выводов. Дело в том, что в боксе многое зависит от оригинальности мышления, правильно выстроенной тактике на бой и способности мозга в считанные мгновения найти выход из какой-либо ситуации. Конечно же, скорость реакции и физические кондиции тоже крайне важны. Но суть в том, что боксер, который не думает головой в процессе боя, обречен на провал.

Во время боя необходимо все время думать, эффективно защищаться, правильно двигаться, параллельно анализировать действия соперника, подбирать нужную тактику, и готовить уловки, чтобы одержать победу

А теперь давайте примем тот факт, что боксерский поединок – это не прогулка в парке. Каждый раз, выходя на бой, спортсмен рискует своим здоровьем. А, значит, во время боя все мыслительные процессы происходят в условиях жесточайшего стресса. 

Поэтому будет ошибкой считать, что в боксе все решает грубая сила. Сила, конечно, нужна, но невозможно стать чемпионом только благодаря этой характеристике.

Наиболее часто используемые комбинации ударов

Очень важный момент! Вы должны выучить цифровое обозначение ударов, так что бы вам не приходилось задумываться какой удар или комбинацию означает шифр. На это может потребоваться несколько месяцев, но первые успехи уже начнутся через 1-2 недели.

Наиболее распространенные комбинации ударов в боксе

Наиболее часто используемые комбинации ударов. (Эти комбинации полноценные, для них не нужны ни начинающие комбинации, ни завершающие).

1-1 (джеб, джеб — левый прямой удар)

1-1-2 (джеб, джеб, правый прямой)

1-2 (джеб, правый прямой)

1-2-1 (джеб, правый прямой, джеб)

1-2-1-2 (джеб, правый прямой, джеб, правы прямой)

1-2-3-4 (джеб, правый прямой, левый хук, правый хук)

1-6-3-2 (джеб, правый апперкот, левый хук, правый прямой)

Начинающие Комбинации

Такие последовательности часто используются для начала комбинаций. Также можно начинать комбинацию с контр-удара.

1 (джеб)

1-2 (джеб, правый прямой)

1-6к (Джеб, правый апперкот в корпус)

2-1 (правый прямой, джеб)

Комбинации ударов продвинутых боксеров

Сложные комбинации, которые требуют хорошо поставленной техники нанесения ударов и движений.

1-шн-1 (джеб, шаг назад, джеб)

1-шн-1-2 (джеб, шаг назад, джеб, правый прямой)

Короткая Дистанция

Комбинации ударов для работы на ближней дистанции или в клинче.

6-5-2-1вр (левый апперкот, правый апперкот, правый прямой, левый прямой, вращение по часовой стрелке)

6-3 (правый апперкот, левый хук)

6-3вр (правый апперкот, левый хук, вращение по часовой)

4к-3к-2-1-2 (правы хук по корпусу, левый хук по корпусу, правый прямой, левый прямой, правый прямой)

шп-5 (шаг в право, левый апперкот)

1-2-3к-вр-4к-4-1 (джеб, правый прямой, левый хук по корпусу, вращение по часовой, правый хук по корпусу, правый хук в голову, джеб)

1-4к-3к-6-1 (джеб, правый хук по корпусу, левый хук по корпусу, правый апперкот, джеб)

Обманные комбинации

Используй эти комбинации, чтобы раскрыть соперников, которые очень закрыты в защите, для того чтобы сбить их с толку и вскрыть их защиту.

1-3-2 (джеб, левый хук, правый прямой)

1к-2 (джеб по корпусу, правый прямой)

1-2к (джеб, правый прямой по корпусу)

1-2к-3 (джеб, правый прямой по корпусу, левый хук)

4-1к (правый хук, джеб по корпусу)

4к-6-3-2 (лучше всего работает на короткой дистанции)

К этому моменту вы должны бы были запомнить и усвоить расшифровку ударов. Далее вам предоставляется возможность самим читать комбинации.

шн-2

1л-3

6-2

2-2

1лд-2

1лд-2лд-3

Мощные Завершающие Комбинации

Заканчивайте свои комбинации ударов этими ударами, чтобы нанести больший урон своему сопернику. Заканчивая этими комбинациями ударов ты можешь оставить себя уязвимым под контр-удар, так что остерегайся!

1вр-2

Заканчивай свои комбинации ударов этими сериями ударов, чтобы уйти из под огня безопасно.

1вр

1к-шн

4врзпчс (вращайся против часовой стрелки на задней ступне, пробивая правый хук)

3вр

2-вр-2

Комбинации ударов для правшей против левшей (леворуких):

2-2-1шн

1-2к

2-шп-2-1-2к

2-1-2к

1-1-2к-3

Сложные многоэлементные комбинации

1-2-/1/-2

1-2-/1/-2-3-2

1-2-{3}-2

1-2-{3}-/2/-3-2

1-2-{3}-3-2-3

1-2-3-{2}-3-2

1-/1/-2-1-1

Ну а для наглядности и закрепления пройденного материала предлагаю вам посмотреть обучающее видео основы Комбинаций в боксе.

Основы бокса. Комбинации

Итак, теперь у вас имеется некоторое представление о типах комбинационных ударов. В следующей части будет рассмотрена теория и техника нанесения серий ударов.

В следующих выпусках я вам расскажу о следующих типах комбинаций с подробным описанием техники выполнения серий:

• Двухударные комбинации разнотипных ударов
• Двухударные комбинации разнотипных ударов (в туловище—голову и в голову—туловище)
• Трехударные серии прямых ударов в голову
• Трехударные серии разнотипных ударов
• Четырехударные серии прямых ударов в голову
• Четырехударные серии разнотипных ударов

Перейти на страницу Уроки бокса

Базовые Боксерские Комбинации

1-2 (Джеб-Правый кросс)

Да, базовая двойка джеб-кросс натуральным образом является первой комбинацией, которой ты учишься. Это первые два удара, которые ты пробиваешь вместе и ты вероятно делал это задолго до того, как ты начал заниматься боксом…возможно ты пробивал ее по своему младшему брату или раздражающему тебя соседу. Быстрый джеб застает твоего соперника врасплох, а правый кросс сносит ему голову. По сути ты можешь выигрывать бои, просто в идеале овладев двойкой.

1-1-2 (Джеб-джеб-Кросс)

Это способ обхитрить своего соперника. 1-1-2 работает потому что твой соперник может ожидать 1-2. Если так, тогда второй джеб имеет хороший шанс удивить твоего соперника, открывая проход для твоего мощного удара справа. 1-1-2 также хорошо работает если ты чувствуешь, что твой соперник ждет твоего правого кросса, чтобы пробить контр-удар. Вместо нанесения обычной двойки, ты пробиваешь бесконечные джебы, прощупывая почву (или защиту своего соперника) до тех пор, пока он не ошибется и тогда ты пробиваешь по нему своим правым кроссом.

Узнай почему 1-1-2 является Лучшей Боксерской Комбинацией.

1-2-3 (Джеб-Кросс-Левый хук)

Это то место, где бокс начинает быть интересным. Перенос твоего веса когда ты пробиваешь удар справа натуральным образом подготавливает левый хук. Левый хук вылетает после твоего правого кросса и может довольно сильно навредить твоему сопернику. Ты можешь целиться им высоко в подбородок или в корпус. В любом случае, левый хук такой же опасный, независимо от того попадешь ты правым кроссом или нет.

1-2-3-2 (Джеб-Кросс-Хук-Кросс)

Это ничто иное, как ты пробиваешь ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Джеб открывает защиту твоего соперника. Ты пробиваешь за ним 3 мощных удара: удар справа, левый хук, заканчиваешь ударом справа. Когда все 3 удара идеально лягут на цель, можешь похлопать себя по спине.

Узнай больше об этой основной боксерской комбинации.

1-2-5-2 (Джеб-Кросс-Левый Апперкот-Кросс)

Эта комбинация такая же, как и последняя, за исключением того, что вместо левого хука ты пробиваешь левый апперкот. Левый апперкот удивит твоего соперника, поскольку он вылетает снизу. Если твой соперника любит прятаться за высокой защитой, опуская голову или если он любит нависать над тобой, левый апперкот подкинет его голову вверх, и ты сможешь снести ее своим заключительным ударом справа.

1-6-3-2 (Джеб-Правый апперкот-Левый хук-Удар справа)

Начиная каждый раз с двойки ты можешь стать немного предсказуемым. Твой соперника возможно адаптируется и постарается уклоняться от твоего удара справа. Или он может просто ожидать твоего прямого удара справа и просто поднимет защиту. В любом случае, пробивание правого апперкота нанесет ему много урона и поднимет его голову, и ты сможешь продолжить левым хуком — и закончить ударом справа. Ты можешь целиться правым апперкотом в корпус или в голову, решать тебе. Убедись, что ты не становишься предсказуемым когда ты это делаешь, потому что твоя голова уязвима под джебы и СМЕРТОНОСНЫЕ контр левые хуки когда ты пробиваешь правый апперкот.

2-3-2 (Правый кросс-Левый хук-Правый кросс)

Иногда у тебя нет пространства, чтобы подготовить комбинацию. Если твой соперник чересчур агрессивный и захватывает твое пространство, тогда у тебя нет времени начинать с джеба. Пробей по нему ударом справа, продолжая левым хуком и еще одним жестким ударом справа. Если он уже широко раскрыт, зачем тратить время на джеб? Просто сразу же начинай с жестких ударов. Комбинация 2-3-2 очень хороша для короткой дистанции. Упрись ногами и сделай ему больно.

Способ «Высоко и Тяжело»

1. Встань прямо.

Начни в «высокой» стойке, ноги расставлены на ширину плеч.

2. Покачайся из стороны в сторону.

Держа свое тело прямо, медленно покачайся из стороны в сторону, перемещая свой вес с одной ноги на другую

Обрати внимание, что мои ноги не поднимаются больше, чем на несколько сантиметров над полом

3. Пока ты покачиваешься из стороны в сторону, расставь ноги ШИРЕ.

Покачиваясь из стороны в сторону, медленно расставляй ноги пошире, до того момента когда станет почти невозможно покачиваться из стороны в сторону. Твои бедра должны чувствоваться такими тяжелыми, что твои ноги прилипнут к земле. Теперь это «тяжелая» стойка.

4. Верни ноги назад. Остановись когда почувствуешь «высоко и тяжело».

Воооооот. Я нашел идеальное расстояние! ВЫСОКО И ТЯЖЕЛО!

По-прежнему покачиваясь из стороны в сторону, медленно своди ноги вместе. На этот раз тебе нужно оказаться максимально высоко, при это по-прежнему чувствовать себя «тяжелым». Идеальная ширина это когда ты чувствуешь себя высоким и при этом в твоих бедрах все еще есть как раз нужное количество веса, чтобы ты не мог покачиваться слишком сильно. Когда ты найдешь этот баланс между «высоко и тяжело», ты нашел свою идеальную ширину ног!

Небольшое демонстрационное видео способа «высоко и тяжело».

Как Выживать, Когда Ты Потрясен

1. Двигайся ВОКРУГ соперника

Тебе нужно время для восстановления. Продолжай двигаться. Двигай головой, или ступнями, но продолжай двигаться, чтобы минимизировать число последующих ударов, которыми он может в тебя попасть. Когда ты двигаешься, старайся двигаться в разные направления вокруг соперника. Не убегай по прямой. Старайся двигаться вокруг него, затем под него, затем сквозь него, затем в сторону от него, затем поверх него. Так ему будет тяжело преследовать тебя. Он будет выбрасывать множество ударов, но многие из них не будут критическими.

Меняй направления и меняй свои уровни. Вверх или вниз. Влево или вправо. Близко или далеко. Тебе не нужно быть быстрым, пока ты продолжаешь менять направления. Худшее, что ты можешь делать, это продолжать убегать от него, что лишь вымотает тебя, а он легко будет сохранять энергию, спокойным шагом идя за тобой.

2. Контактируй

Хватай его за руки, за плечи или за голову. Хватать соперника запрещено правилами, но, может быть, ты можешь зажать его голову или руку у себя между локтем и поясом. Или ты можешь надавить на него сверху своей грудью, если он ныряет под тебя. Тебе не нужно хватать обе его руки. Ты можешь обхватить его с одной стороны и использовать это для того, чтобы вывести его из равновесия.

Единственная ситуация, когда не стоит контактировать с соперником, которая приходит мне на ум, это когда твой соперник настолько крупнее тебя, что он может легко вытолкнуть тебя из равновесия.

3. Пробивай очевидные контр-удары

Пробей контр-удар справа поверх его джеба. Или уклонись на внешнюю сторону его удара справа и пробей левый хук. Или обменяйся с ним правый на правый или левый хук на левый хук. Ищи такой удар, который ты знаешь и которому очень доверяешь, и вкладывай в него 100% своей силы. Я не прошу тебя пробивать целую комбинацию в полную силу. Но, по крайней мере, имей один хороший удар, на который ты можешь положиться. Бить своего соперника ЖЕСТКО, это единственный способ заставить его отступить.

4. Замедляй бой

Как только ты полностью восстановился, замедляй бой! Лучший способ не допустить того, чтобы бой превратился в рубку, это превратить его в бой в движении, чтобы оба бойца были заняты движением, а не нанесением ударов. Двигаясь меньше или стоя неподвижно, ты только замедлишь себя; что тебе нужно сделать, это замедлить ТВОЕГО СОПЕРНИКА.

Требуемые Боксерские Навыки для Топящего Стиля

(Не все они обязательны, но их наличие помогает! Я бы призвал каждого научится этому эффективному стилю.)

Контроль Ударной Дистанции

Это, отдельно ото всех, самый важный навык для топящего стиля. Тебе нужно точно знать какова длина рук твоего соперника. И отойти назад лишь настолько, чтобы его удары были на расстоянии сантиметра от тебя. Тебе нужно стоять максимально возможно близко, чтобы ты мог вернуться на ударную дистанцию и нанести контр-удар прежде, чем он поднимет защиту. Не отходи назад слишком далеко, чтобы у твоего соперника был соблазн ударить.

Вместе с этим, ты также должен знать ТОЧНУЮ длину своих рук. Ты должен быть способен смотреть на цель и точно знать насколько близко тебе нужно быть, чтобы по ней попасть. Один опытный боксер однажды дал мне отличный совет по тренировке; он сказал мне: «Когда ты пробиваешь прямые удары по мешку, стой так, чтобы твои удары ложились в пределах последних 8 сантиметров твоей длины полностью выпрямленной руки, и НЕ БОЛЬШЕ НЕ МЕНЬШЕ!» Этот совет просто невероятно помог мне и не прошло много времени, как я стал держать своих соперников на кончике своих ударов. Я держал их максимально возможно далеко и не давал им ни единого сантиметра.

Дерись Высоким

Один из лучших способов оказывать давление на соперника это полностью использовать свой рост и размах рук. Если ты не высокий, по крайней мере научись драться высоким. Не расставляй ноги слишком широко и не сгибайся в коленях слишком низко. Будь готов сместиться вместо упирания ног в пол.

Работа Ног

Топящий стиль позволит тебе выигрывать бои работой ног и меньше, ударами. Если у тебя лучшая работа ног, ты можешь подходить и отходить пока преследуешь своего соперника. Тебе не нужно иметь супер быстрые ноги. Тебе лишь нужно быть способным входить и отходить на пару сантиметров за раз. Необязательно иметь взрывную работу ног, чтобы топить соперника! Медленно тесни вперед, быстро сантиметр назад и затем снова вперед! Работа ног возможно важнее всего и будет действовать, как твоя защита, поскольку твоя передняя рука не всегда закрывает лицо.

Джеб

Джеб это ключ к тому, чтобы держать соперника на дистанции. Твой джеб обычно ответственен за первое и последнее попадания. До тех пор, пока ты работаешь на дистанции, тебе будет нужен классный джеб, как свое самое длинное оружие. Не слишком беспокойся о силе, фокусируйся на скорости и точности. Тебе также не стоит слишком сильно возвращать руку. Мне нравится оставлять свою руку наполовину вытянутой, чтобы я мог немедленно пробить джеб если он подходит на ударную дистанцию.

Джеб в боксе

Джеб, он же прямой удар, – самый распространенный в боксе. Говорят, что боксер без джеба – не боксер. Наносят джеб в голову или корпус. Рука спортсмена при ударе полностью разгибается, кулак держится параллельно земле. Рекомендуют при ударе делать шаг вперед – увеличивается сила удара. Перчатка второй руки прикрывает лицо, а локоть – грудную клетку (для защиты от противника).

Самые яркие представители боксеров, которые много работали джебом – украинские братья Виталий иВладимир Кличко. 

Плюсы и минусы:говорят, что сила джеба не слишком велика, но с етим можно и поспорить). При помощи джеба можно постоянно держать соперника в напряжении. Джебом можно начать атаку – чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя не подпускать противника и удерживать его на расстоянии. 

Приемы бокса джеба

Существуют различные варианты джеба: джеб с приседом, джеб с шагом, джеб как контрудар, останавливающий джеб.

Также читают:Правила бокса

Что Такое Опасная Зона?

Опасная зона это дистанция, на которой твой высокий соперник может попадать по тебе, но ты не можешь ему ответить. Очень хороший высокий боксер сможет держать тебя в своей опасной зоне на протяжении всего боя и превращать твою жизнь в настоящий ад оттуда. Вот твой первый шаг в бою с высоким боксером.

Убирайся к черту из опасной зоны! Или двигайся вперед, пока ты не окажешься на своей дистанции, где ты сможешь обмениваться с ним ударами или делай шаг назад лишь настолько, чтобы выйти с его ударной дистанции. Высокий боксер несомненно будет вынуждать тебя много двигаться, будь то вперед или назад. Будь готов много двигаться и иметь хорошее кардио.

Как Пересечь Опасную Зону

К этому моменту ты вероятно уже понял, что оставаться за пределами ударной дистанции намного легче, чем подходить на ближнюю дистанцию. Опасная зона дает тебе разряжать свою артиллерию на своей ударной дистанции и вынуждает тебя выходить из боя. Если ты когда-либо хотел побить высокого парня, тебе нужно будет понять как пересечь опасную зону. Я приложил несколько своих советов, которые работали для меня в прошлом.

Всегда помни, что тебе нужно пересекать Опасную Зону дважды! В первый раз ты пересекаешь ее, чтобы войти на дистанцию и второй раз когда ты попадаешь несколькими ударами и тебе нужно уйти. Многие парни забывают об этом, и они съедают удары, чтобы войти на свою дистанцию лишь для того, чтобы съесть еще больше когда они пытаются пересечь Опасную Зону по пути назад. Двигайся аккуратно когда ты входишь И уходишь из Опасной Зоны.

Подходи Со Стороны От Его Джеба Или Под Ним

Высокие парни обычно ведут бой из-за длинного джеба. Они опираются на него больше, чем на что-либо еще. Это обычно единственное оружие, которое у них есть, которое не дает тебе пересечь опасную зону. Что ты можешь попробовать сделать это просчитать его джеб и подойти когда его джеб возвращается на место. Тебе нужно удостовериться, что ты подходишь под его джебом или со стороны его джеба, таким образом их собственный джеб будет мешать их сильной руке прибивать тебя кроссом. Не забывай пробивать контр-удары когда будешь отходить.

Следуй За Своим Мощным Ударом На Ближнюю Дистанцию

Пробей мощный левый хук или удар справа и позволь своему телу следовать за этим ударом, чтобы войти на ближнюю дистанцию. Иногда, высокий парень решит блокировать, вместо нанесения контр-удара и ты пересечешь опасную зону без труда.

Делай Финты При Входе На Свою Дистанцию

Допустим высокий боксер знает как контерить все, что ты делаешь. Когда ты идешь за ним, он убегает. Когда ты убегаешь, он идет за тобой. Когда ты пробиваешь джеб, он пробивает более длинный джеб. Единственный способ обойти это, это делать финты. Что бы он ни делал дальше, скорее всего будет неэффективно, поскольку ты не сделал ничего. Финтами ты надеешься вынудить его пробить удар или сделать движение. Отсюда ты можешь воспользоваться бесплатной возможностью пересечь опасную зону и войти на ударную дистанцию.

Одной Хорошей Защиты Не Достаточно

Я не говорю, что тебе не нужно использовать хорошую защиту. Я имел в виду, что только лишь наличие хорошей защиты не поможет тебе пересечь опасную зону. Многие ошибочно верят, что ты можешь просто подойти к высокому парню, держа руки высоко и имея плотную защиту. Этот план обречен на провал, потому что высокий парень будет просто выбрасывать джеб и пробивать удары по твоей защите целый день, постоянно уходя от тебя. И не только это, лучший навык высокого парня это джебить тебя до смерти, одновременно убегая. Он учился этому долгое время и твоя плотная защита сама по себе не поможет тебе подойти к нему.

Когда Использовать Челнок

1. Когда тебе нужно быстро сменить направление

Челнок является идеальным движением для быстрой смены направления. Он хорошо работает в бою, когда ты хочешь быстрой войти-и-выйти для тактики ударить-и-бежать. Он также хорошо работает для движений из стороны в сторону, когда ты двигаешься боком, чтобы убегать от преследующего тебя соперника.

Челнок будет излишним, если ты двигаешься только в одном направлении, как, например, вперед или назад по прямой, или только в одну сторону. Если ты двигаешься лишь в одном направлении, ты можешь найти больше энергосберегаемости или баланса в других техниках работы ног, таких как: подшаг, или приставной шаг, или даже в простой ходьбе.

2. Когда ты на краю ударной дистанции

Челнок лучше всего использовать, когда ты находишься на кромке ударной дистанции соперника

Способность (и требуемая энергия) быстро менять направления, это, вероятно, самое важное, когда ты находишься в диапазоне ударов своего соперника. Способность быстро менять направления дает тебе самое большое стратегическое преимущество, когда ты используешь ее для того, чтобы входить на дистанцию, пробивать удары, и быстро уходить

Смена направлений, когда ты за пределами ударной дистанции, не имеет никакого смысла, потому что ты не находишься в опасности от атак соперника, и тебе не нужно использовать больше энергии, чем необходимо. С другой стороны, быстрая смена направлений, когда ты находишься близко к сопернику, также не имеет смысла, потому что ты находишься настолько близко к нему, что ты не будешь способен двигаться достаточно быстро. Если ты дерешься на ближней дистанции, я рекомендую быстрые движения головой, нежели чем быструю работу ног.

Как натренировать жесткий и акцентированный удар

Это достигается с помощью синхронного разворота бедра, а также напряжением мышц спины, плечей, и груди. Также многие советские мастера бокса в совершенстве владели техникой «челнок», то есть, движением вперед-назад. Но это уже немного другая история. 

Тренировался такой акцентированный удар достаточно незамысловато, ничего сложного  в этом нет. К тому же, никакого специфического инвентаря или оборудования тут не понадобится. 

Необходимо стать напротив ровной стены на расстоянии вытянутой руки. Далее следует упереться в нее кулаком. После этого стараетесь оттолкнуться кулаком от стены

При этом важно параллельно совершать короткие инерционные сокращения вместе с напряжением вышеперечисленных мышц вместе

В некоторых случаях короткий удар, больше похожий на «тычок», может оказаться гораздо более эффективным, чем размашистый удар

Сдвоенный Удар Слева

Пакьяо выбрасывает два удара слева, в то время как он проскальзывает вперед за переднюю ногу своего соперника правши. Это один из самых недооцененных боксерских трюков. Всего несколько месяцев назад я видел, как Жан Паскаль бил фаворита Чеда Доусон тем же самым трюком. Однако Пакьяо, делает это всю жизнь.

Я делал это сотню раз и должен сказать, что фишка здесь в работе ног. Пакьяо уходит, зашагивая правой ногой за левую ногу своего соперника. Он обычно ждет, пока они нанесут джеб, когда он делает этот трюк. Таким образом, проскальзывая вдоль их левой стороны, их левая рука не дает им пробить удар справа. Однако левая рука Пакьяо широко раскрыта когда он бьет 2 левых кросса или 2 левых хука. Если они поднимают руки, он обычно добавляет правый хук в корпус.

Этот трюк так же можно использовать как защитный трюк, поскольку сдвоенный удар справа часто вынуждает соперника закрываться, и Пакьяо уходит, не получая никакого урона.

Это отличный трюк как только ты понимаешь как он работает. Тебе не нужно бить с большой силой. С правильной работой ног, твой соперник будет широко раскрыт и у него не будет иного выбора, кроме как полностью закрыться, делая себя уязвимым под удары по корпусу, которые он не может видеть. Еще один вариант это, что твой соперник будет отдавать тебе пространство и пятиться назад, чтобы снова видеть тебя перед собой.

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!

Ознакомься с моим обновленным руководством: Как Уклоняться От Ударов