Готовим смузи для похудения в домашних условиях: рецепты для блендера

Рецепты для похудения

Что может быть приятнее, чем худеть на фруктовых и ягодных коктейлях? Ни одна девушка в мире не откажется от стакана прохладительного напитка с ягодами, украшенного веточкой мяты. Приготовить все это в домашних условиях просто – если вы хотите научиться смешивать жиросжигающие смузи, мы подскажем вам некоторые простые рецепты.

Начнем с самых популярных – овощных. Они наиболее полезны, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.

  • Овощной. Берем огурец, средний болгарский перец и пучок зеленого лука, смешиваем при помощи блендере. Добавляем щепотку имбиря,немного лимонного сока и 100 мл «Боржоми»;
  • С сельдереем. Отвариваем томат кипятком, снимаем с него кожицу, натираем свеклу, морковь и добавляем мелко нашинкованный сельдерей. Осталось только взбить блендером;
  • Брокколи. Отвариваем 200 грамм брокколи, шинкуем любую зелень, взбиваем и добавляем стакан кокосового молока или заливаем миндальным молоком.

Они будут полезны даже перед сном и точно не нанесут вреда вашей фигуре.

Фруктовые просто восхитительны, но принимать их стоит только утром – иначе вечером вам будет сложно уснуть. Зато они поднимают настроение, заряжают энергией и дарят силы для новых свершений. Вот несколько секретных методик:

  • Девчачий. Смешиваем клубнику, банан, пол-литра миндального молока и 30 грамм грецких орешков, добавляем немного овсяных хлопьев;
  • Нежность. Берем 2 столовые ложки любимых ягод, смешиваем с творогом, стаканом ананасового сока и чайной ложкой сиропа топинамбура.
  • Энергия. Смешиваем по половинке грейпфрута, киви, зеленого яблока, банана, тертого корня имбиря. Добавляем стакан зеленого чая – готово.

Фруктово – овощные сочетают полезные свойства обеих категорий продуктов. Это неиссякаемый источник сил, здоровья и отличной внешности. Кстати, на нашем сайте вы можете купить как овощные или фруктовые, так и фруктово-овощные смеси. Мы предлагаем несколько отличных программ для очищения и оздоровления, среди которых вы найдете именно ту, что придется вам по вкусу. Если хотите приготовить такие смеси самостоятельно, то вот еще несколько рецептов:

  • «Силуэт». Отвариваем брокколи, смешиваем со шпинатом, четвертинкой яблока, среднего размера морковкой и одним небольшим апельсином (можно заменить на мандарин). Немного лимонного сока придадут коктейлю пикантный вкус и остроту;
  • Витаминный. Смешиваем 100 граммов обычной капусты, одну большую сочную грушу, киви, 50 граммов морской капусты и немного нежирных сливок (не более 2 столовых ложек). Измельчаем и смешиваем с чистой водой. Bon appetie;
  • Сладость. Берем киви, 100 грамм зеленого винограда, добавляем листья салата, нежирный йогурт и немного мёда.

Очищающие

Эти рецепты помогут избавиться от лишних килограммов и токсинов, зарядиться витаминами и микроэлементами, помолодеть и укрепить иммунитет. В них содержится повышенное содержание клетчатки, поэтому пить их стоит в первой половине дня – иначе толку никакого не будет. Впрочем, если заменить ими ужин – вы заметите, как фигура преображается прямо на глазах. Всего за неделю вы можете сбросить минимум пять, а максимум – 10 килограммов. Главное – не забросить детокс – программы, а продолжать устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. А еще лучше перейти на здоровый образ жизни – такая разгрузка поможет вам сделать это максимально мягко и безболезненно. Итак, если вы хотите быстро похудеть и провести детоксикацию организма, вот самые полезные смеси:

  • Вывести излишек жидкости и токсины поможет смесь киви, банана и шпината;
  • Укрепить иммунитет – авокадо, тертый имбирь, огурец и яблоко;
  • Очистить кишечник от шлаков – болгарский перец и лимонный сок;
  • Запустить обмен веществ и зарядиться энергией — овсянка с любым фруктом (только одним).

Кроме того, есть уникальные технологии, помогающие улучшить цвет лица, отрастить роскошные волосы и помолодеть на несколько лет.

1) Смузи-коктейль «Лето»​

От одного только взгляда на этот сочный и яркий смузи поднимается настроение и сразу представляется тропический берег моря, солнце и пляжный ресторанчик на песке. Этот смузи отлично подойдет для детокс-завтрака или полдника

Особенно рекомендуем обратить внимание на рецепт напитка тем, кто любит сладкое и никак не может отказаться от сахара. Мы знаем, что продукт этот практически наркотик и слезть с него довольно сложно – сразу портится настроение, упадок сил, раздражительность

В смузи «Лето» сахара достаточно, только он натуральный и полезный, но при этом такой же сладкий. Идеальная замена!

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • Клубника – 3 шт.
  • Арбуз – 3 куска без косточек
  • Базилик – 7 листков
  • Ягоды ассаи – 1 ст. л.
  • Сироп агавы – 1 ст. л.

Все ингредиенты смешать в шейкере, перелить в охлажденный бокал, украсить арбузом и базиликом.

Правила приготовления и употребления смузи

1. Состав смузи

Идеальный детокс-смузи включает три составляющие:

Жидкость:
воду, зеленый чай или растительное молоко (ореховое, кокосовое, миндальное). Некоторые используют натуральный йогурт без сахара и всевозможных добавок, но «натуральность» покупного продукта вызывает большие сомнения.

Зелень:
так, листья салата или шпинат наиболее нейтральны по вкусу, щавель придаст пикантную кислинку, мята, петрушка и укроп сделают коктейль ароматным.

Фрукты и ягоды на свое усмотрение.

Если Вы заменяете смузи один из приемов пищи (особенно завтрак или обед), можете добавить в напиток семена подсолнечника, льна либо чиа, кунжут, овсяные хлопья.

А вот от использования при приготовлении смузи молока (козьего или коровьего), сахара, пакетированных соков и всевозможных сиропов необходимо отказаться. Подсластите смузи медом, финиками, курагой, бананом.

Если же Ваш напиток получился слишком сладким, добавьте в него свежевыжатый сок лимона либо лайма.

2. Консистенция смузи

Смузи должен быть в меру густым и напоминать по консистенции йогурт (помните о том, что правильно приготовленный смузи можно не только пить, а и есть ложкой).

Еще одно важное условие – однородность структуры: смузи не должен содержать неперетертых кусочков фруктов, овощей или зелени.

Если Вы хотите придать коктейлю кремовую консистенцию, используйте бананы или авокадо.

3. Цвет смузи

Любая пища (и смузи не исключение) должна приносить нам не только вкусовое, но и эстетическое удовольствие.

Помните о сочетании цветов при смешивании ингредиентов для смузи: так, малина или земляника со шпинатом дадут неприглядный коричневый цвет, который сведет Ваш аппетит на «нет».

4. Температура смузи

Теплый смузи не имеет ничего общего с вкусным коктейлем. Другое дело – холодный, но не ледяной напиток.

Поскольку при перетирании содержимое блендера нагревается, рекомендуем использовать для приготовления смузи воду из холодильника или 2 – 3 кубика льда. Прохладным сделают коктейль замороженные ягоды, фрукты или овощи.

5. Время употребления смузи

Если Вы хотите взбодриться и зарядиться энергией на целый день – пейте смузи утром.

Если Вы худеете, придерживайтесь двух простых правил для усиления эффекта:

  • начните свое утро со стакана лимонной воды, которая запустит обменные процессы, а спустя 30 минут наслаждайтесь свежеприготовленным смузи;
  • смузи со сладкими фруктами употребляйте в первой половине дня, а вечером отдавайте предпочтение более кислым коктейлям.

И еще одно важное правило: смузи желательно выпивать в течение трех часов после приготовления. Максимальный срок хранения коктейля в холодильнике составляет одни сутки.. А теперь переходим непосредственно к рецептам приготовления зеленых детокс-смузи.

А теперь переходим непосредственно к рецептам приготовления зеленых детокс-смузи.

Рецепты смузи для очищения кишечника

Люди, стремящиеся к оздоровлению организма, улучшению самочувствия и поддержке активности, регулярно занимаются очищением кишечника. Простым и полезным методом избавления от шлаков являются смузи.

Для приготовления смузи можно использовать разные продукты и употреблять их можно хоть каждый день. Рецепты составляются с учетом пропорций, позволяющих получить максимум полезных веществ, бережно очистить кишечник от шлаков.

Многие фрукты и овощи содержат клетчатку. Именно она помогает мягко очистить кишечник и улучшить обмен веществ.

Я предлагаю несколько наиболее популярных рецептов для очистки кишечника:

Смузи для очищения кишечника с яблоком, бананом, капустой, петрушкой

Для его приготовления необходимы:

  • 1 банан;
  • 1 яблоко;
  • 0,5 стакана порезанной зелени петрушки;
  • Чашка очищенных от прожилок листьев капусты.
  • Полстакана чистой воды.

Все компоненты взбиваем в блендере. Полученный смузи можно пить хоть каждый день за полчаса до еды утром и на голодный желудок.

Смузи с кефиром, укропом и брокколи

Идеальный вариант для желающих не только почистить кишечник, но и похудеть.

Понадобится:

  • 100 г брокколи;
  • Пучок укропа;
  • 200 мл кефира.

Перед приготовлением брокколи предварительно отвариваем. Укроп нарезаем, чтобы получилось полстакана зелени. Все взбиваем в блендере до получения однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить немного мяты или меда.

Смузи с яблоком, лимоном и шпинатом

Не только чистит кишечник, но и заряжает энергией на весь день.

Для его приготовления необходимо:

  • 1 яблоко;
  • Стакан зелени шпината;
  • Мякоть и сок половины лимона;
  • 1 стакан воды.

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.

Смузи с овощами

Для его приготовления берем:

  • 1 свеклу;
  • 1 большой редис;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 3 моркови;
  • Пучок зелени петрушки.

Все овощи взбиваем в блендере до получения однородной массы.

Такой смузи способен насытить желудок, очистить кишечник, обогатить организм необходимыми витаминами. Кроме этого, он способствует похудению.

Показания к применению детокс-программ

Все мероприятия, которые вместе называются детоксом, направлены на очищение крови, кишечника, а также остальных тканей и органов от отравляющих, ядовитых веществ. Они накапливаются в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающей средой, с едой, водой, попадают внутрь через дыхание. Наша задача избавиться от них, ведь они способны всерьез навредить, повлиять негативно на процесс жизнедеятельности, вызвать разные болезни или патологии.

Едва ли можно сегодня отыскать человека, который никогда не слышал слова детокс. Но что означает сам этот термин, вряд ли многие интересовались. На самом деле все очень просто, это сокращение или калька с английского от слова детоксикация (detox), что в буквальном переводе обозначает «устранение (удаление) ядов.

Среди девушек и парней программы очищения становятся все более популярными с каждым днем. На это есть весомые причины. После проведения комплекса мероприятий можно не только легко избавиться от надоевших килограммов, но также улучшить состояние ногтей, волос, кожи, устранить негоразды с пищеварением, поднять тонус, устранить симптоматику целлюлита, а также в общем поддержать здоровье.

Однако стоит помнить, что кроме отравляющих нас веществ, за период пока вы будете голодать на соках или салатах, выводиться будут также полезные минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Потому чрезмерно увлекаться такими очищающими программами нельзя. Более подробно о том, что такое детокс, какие правила и методы очищения существуют можно прочесть в отдельном материале сайта.

Кто нуждается в детоксе для похудения

Современная трактовка этого термина основана на лечебном голодании или строгой диете на определенных продуктах. Существует три основные составляющие этого процесса, они же основные фильтры организма, которые обрабатывают и выводят вредные вещества наружу. Речь идет о почках, печени, а также потоотделительной системе.

Все эти системы и органы старательно очищают наш организм, но порой просто не способы справиться с возлагаемой на них нагрузкой. Ведь человек сознательно загрязняет свое тело, тоннами поглощая вредный фастфуд, копченое, соленое, жареное, рафинированные продукты, полуфабрикаты, спиртные напитки, табак. Но как понять, что уже пора отказаться от всего этого, очистив свое тело от ядов, кому нужен детокс?

  • При хронической усталости причина зачастую кроется в интоксикации организма.
  • Если постоянно беспокоят разные проблемы с кожей: высыпания, раздражения, зуд и прочие малоприятные симптомы.
  • Проблемы с кишечником и пищеварением.
  • Ломкие, тонкие волосы и ногти, чрезмерно сухие или наоборот жирные (влажные).
  • Нарушения сна, включая бессонницу и нарколепсию.
  • Аллергическая реакция на много пищевых продуктов и не только.
  • Избыточная масса тела, которая упорно не желает «растворяться», даже при усиленной физической активности, которая должна всерьез повысить продолжительность жизни.
  • Целлюлит со всеми его прелестями в виде липидных узелков и отечности.

Но даже если вы пока не ощутили все эти малоприятные симптомы, надо обратить внимание на детокс в том случае, если вы регулярно пользуетесь разными химическими моющими и чистящими средствами. Промышленного производства косметические средства и вредная еда тоже загрязняет ваше тело, после чего ему необходима будет тотальная очистка

Коктейль детокс: рецепты

Первый и наиболее распространенный рецепт коктейля – это огуречный. Для приготовления такого напитка вам необходимо: 1 нарезанный лимон и 1 огурец, листья мяты, штук 10-12 и 1 л воды. Все эти ингредиенты необходимо смешать и поставить на ночь в холодильник. Утром, когда вы проснетесь и придете завтракать, то ваш коктейль уже будет готов. Затем, вам необходимо просто выпить стакан детокс коктейля перед завтраком. Процесс приготовления не отнимет у вас много времени и не произведет к лишним тратам.

Вторым, не менее эффективным, является чайный коктейль. Способ приготовления этого напитка еще проще, чем предыдущего. Для этого вам потребуется зеленый чай, мед, лимон и имбирь. Сначала заварите чай, а потом добавьте в него немного нарезанного имбиря, дольки лимона и ложку меда. Перемешайте коктейль и все – готово. Его уже можно пить. Он прекрасно тонизирует и очищает ваше пищеварение и организм.

Третий коктейль «Шот из сельдерея» необходимо сделать блендером. Для этого вам необходимо взять одну чашку шпината, яблоко, стебель сельдерея, половнику огурца, полчашки ягод и воды. Эти продукты необходимо смешать и взбить с помощью блендера. По необходимости добавьте пару кусочков льда в стакан, если отдаете предпочтении прохладительным напиткам.

Четвертый рецепт приготовления – это коктейль с черникой. Способ приготовления ничем не отличается от шота с сельдереем. Возьмите 2 чайной ложки кокосового маска, одну чашку черники, полчашки нарезанного манго, чашку капусты, по одной ложе лимонного сока и льняного семени. Перемешайте ингредиенты и добавьте немного авокадо и кайенского перца. Взбейте все это и можете пить. Этот коктейль также способствует очищению организма и нормализует работу пищевого тракта.

И последний рецепт приготовления коктейля, который называется яркий. Для приготовления это напитка вам понадобится чашка свежее выжатого сока лимона, грейпфрута или апельсина, две ложки яблочного уксуса и ложка меда. Смешайте все эти ингредиенты и тщательно перемешайте. Этот коктейль способствует выведению жиров из вашего организма.

Употребление таких напитков не только помогает вам чувствовать себя гораздо лучше, но и налаживает сбои в вашем организме и пищеварении. Еще с помощью этих коктейлей вы можете скинуть свой вес и улучшить состояние кожи вашего лица.

Достоинства продукта

Появившись в начале двадцатого столетия в Северной Америке напиток поначалу не получил широкой известности. Только через тридцать лет продукт был  признан врачами, как коктейль для спортивного здорового питания

Сперва смузи реализовывался в магазинах для спортсменов, впоследствии на продукт обратили внимание красавицы, стремящиеся к красивой фигуре и внешней привлекательности. Молодежные движения активно подхватили идею правильного питания и сделали употребление смузи мейнстримом. Постепенно популярность питья становилась все больше, и продукт распространился по всему миру

Постепенно популярность питья становилась все больше, и продукт распространился по всему миру.

Сильными сторонами смузи выделяют такие свойства:

  1. В составе напитка свежие фрукты или ягоды, что означает высокую концентрацию витаминов и минералов, полностью усвояемых организмом.
  2. Напиток очень сытный, но не становится причиной неприятных ощущений в желудке, наоборот, организм человека наполняется энергией, бодростью и здоровьем.
  3. Это диетическое питье, так как является низкокалорийным. При регулярном употреблении напитка происходит снижение массы тела, причем цифры порой достигают очень высоких границ.
  4. Напиток очень просто и быстро готовится. Ингредиенты просто моются и измельчаются. Несколько минут – и вы имеете витаминизированное питье.

Правила приготовления коктейлей

Приготовить такие смузи легко. Самый простой способ – сложить порезанные на кусочки овощи и зелень в чашу блендера и измельчить. Но есть несколько тонкостей их приготовления, которые помогут создать не только полезное, но вкусное блюдо.

  • Не рекомендуется смешивать более 5 компонентов. Есть продукты, плохо сочетающиеся друг с другом. Можно экспериментировать, подбирая ингредиенты на вкус, но лучше воспользоваться готовыми проверенными рецептами.
  • Рекомендуется сначала измельчить до пюреобразной консистенции твердые продукты. Потом постепенно добавить жидкую часть и взбить.
  • Подбирать соотношение компонентов нужно так, чтобы коктейль получился густым. Правильно приготовленный смузи можно есть ложкой.
  • Консистенция напитка должна быть однородной. Поэтому все твердые продукты необходимо тщательно измельчать. Чтобы смузи получился кремообразным, в него добавляют банан или авокадо.
  • Цвет очищающего коктейля должен быть красивым. Если он с зеленью, то нежелательно добавлять малину или клубнику. В сочетании с ней получится коричневый оттенок.

Самое главное правило приготовления коктейля – все продукты должны быть свежими. Не стоит готовить его из вялой зелени, подгнивших или червивых плодов.

Из чего делать смузи

Каждый зеленый коктейль состоит из трех частей: жидкости, зелени, овощей или фруктов. Жидкая часть – это вода, зеленый чай, отвары трав, растительное молоко. Не рекомендуется использовать молочные продукты, даже натуральный йогурт, так как они повышают калорийность и снижают очищающие свойства напитка. Добавлять жидкость нужно понемногу, после того как остальные компоненты измельчены. Она нужна для придания коктейлю необходимой консистенции.

Зелень составляет 20-40%, можно использовать любую по вкусу. Чаще всего берут шпинат, листья салата, огуречную траву. Они сочные и имеют нейтральный вкус. Для придания напитку кислоты можно добавить в него щавель. А такие травы, как укроп, петрушка, мята, базилик придадут ему приятный аромат.

Очищающие коктейли обязательно содержат зелень

Чтобы коктейль помогал в детоксикации организма, в него можно добавлять не все плоды. Лучше отдать предпочтение зеленым овощам – капусте, брокколи, огурцам, сельдерею. Из фруктов используют бананы, яблоки, груши, ананасы. Когда готовится коктейль на завтрак, в него можно добавлять овсяные хлопья, семена и орехи.

Сахар в такие напитки не кладут. Заменить его можно курагой, финиками, медом. Не желательно использовать в качестве основы пакетированные соки – в них много подсластителей и искусственных добавок.

ВАЖНО. Чтобы смузи эффективно очищал организм и помогал похудеть, не стоит добавлять сладкий виноград, хурму, персики. Как можно меньше нужно использовать бананы

Как можно меньше нужно использовать бананы.

Смузи от запора

Первой рекомендацией врача при жалобах на запор будет коррекция диеты — пополнение рациона клетчаткой. Отличным источником пищевых волокон являются свежие овощи и фрукты. Съесть большое их количество не всегда представляется возможным, поэтому можно использовать специальные добавки или готовить смузи от запора.

Исследователь Заворохина Н. В

акцентирует внимание на том, что «можно рекомендовать употреблять свежие фрукты и овощи в виде свежеприготовленных пюре, смузи или фрешей — именно в такой консистенции они легче усваиваются организмом, сохраняя все полезные свойства и витамины» (Заворохина Н. В., 2018, с

31).

Действительно, регулярное употребление смузи в качестве завтрака, второго ужина или перекусов может помочь справиться с хроническими запорами. Ряд продуктов обладает послабляющим действием. Например, свекла, персики и чернослив, свежие сливы и др. Добавление таких компонентов может помочь экстренно простимулировать очищение кишечника и избавиться от запора.

Врачи Григорьев П. Я. и Яковенко Э. П

заостряют внимание на том, что «стимулируют работу кишечника также органические кислоты и сахара, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах» (Григорьев П. Я., Яковенко Э

П., Агафонова Н. А., 2004, с. 57).

Целесообразно включать в рацион овощные и фруктовые неразбавленные соки, финики, инжир, курагу и чернослив, некислые яблоки. Если смузи от запора приготовлен на основе воды, включайте ее объем при подсчете суточного употребления жидкости.

Сочетание смузи со слабительными

Употребление смузи можно сочетать со слабительными, но старайтесь исключить употребление компонентов с выраженным слабительным эффектом, если принимаете стимулирующие лекарства. Применение овощных и фруктовых смузи отлично сочетается с объемными слабительными на основе растительной клетчатки. Тот и другой способ помогают справляться с задержкой стула и предупредить запоры в дальнейшем.

Например, «Фитомуцил Норм» можно принимать вместе со смузи. Этот препарат является источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон. В состав британского препарата «Фитомуцил Норм» входит оболочка семян подорожника.

Нерастворимые волокна мягко стимулируют перистальтику кишечника. Растворимые активно впитывают и удерживают воду, превращаясь в гель, меняют консистенцию каловых масс и способствуют мягкому опорожнению. Препарат можно принимать в течение длительного времени для поддержания регулярного стула.

Детокс диеты

Существует несколько вариантов очищения на смузи. Можно просто употреблять его ежедневно на завтрак, делать раз в неделю разгрузочный день только на коктейлях или использовать детокс-диету. Она может быть трех или десятидневная. Дольше такого питания придерживаться не рекомендуется.

Употреблять целый день только смузи можно 1-3 дня. Из-за более длительного питания жидкой пищей может начаться расстройство желудка. В трехдневную диету обязательно включаются бананы, ягоды, зелень, овощи, злаки, кефир, орехи, овсянка. Из этих продуктов готовят разные коктейли по стакану 5-6 раз в день.

10-дневную программу выдержать сложнее, хотя коктейль при ней употребляется только утром. На второй завтрак нужно съесть овсянку с ягодами или бананом, на обед – пророщенные зерна с кефиром, овощной суп или нежирное мясо. Полдник состоит из фруктов и орехов, а ужин – из овощного салата или кефира со злаками. Каждый день можно выбирать разные рецепты очищающих смузи:

  • шпинат, лайм, киви, петрушка;
  • огурец, маракуйя, мята;
  • шпинат, ростки фасоли, мята, обезжиренный йогурт;
  • авокадо, яблоко, лайм, кайенский перец;
  • киви, апельсин, корень имбиря, мята;
  • огурец, шпинат, мята, лимон, тмин;
  • капуста, арбуз, грейпфрут, мята;
  • киви, авокадо, сельдерей, укроп;
  • шпинат, банан, укроп, петрушка, ананас;
  • брокколи, грейпфрут, сельдерей.

Рейтинговые рецепты для приготовления детокс-смузи

Любой смузи обладает эффектом детоксикации организма. Но есть нюансы – лучшие детокс-смузи зеленого цвета. Предлагаем вашему вниманию лучшие рецепты детокс-смузи, которые готовятся при помощи блендера, можно использовать и миксер. Лед можно добавить по желанию. Во всех рецептах ингредиенты на одну порцию.

Зеленый яблочный смузи

Антиоксиданты яблока способствуют омоложению организма, препятствуют развитию онкологии, понижают холестерин в крови.

Авокадо – это источник жирных кислот, минералов и витаминов. Стимулирует работу сердца, противостоит раннему старению.

Сок лайма и пектины яблока нормализуют работу кишечника, устраняет изжогу и запоры. Кайенский перец ускоряет процессы метаболизма.

  • Коктейль легко готовится
  • Его составляющие доступны круглый год

Что понадобится

В этом рецепте ингредиенты можно легко добавлять  или исключать. Если нет шпината – не беда, исключите или замените на любую зелень. Для объема и густоты можно добавить небольшой огурец. Экспериментируйте!

Параметры рецепта
Сложность низкая
Время приготовления 5 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Зеленое яблоко – 1 шт
  • Авокадо – 1/4
  • Сок лайма – 1-2 столовые ложки
  • Шпинат – горсть
  • Кайенский перец и соль – по вкусу
  • Вода или минеральная вода – по желанию

Приготовление пошагово:

  1. Почистить яблоко. Авокадо режем пополам, из половинки авокадо ложкой берем половину. Если авокадо не большой, берите 1/2.
  2. Измельчить в блендере яблоки и авокадо, добавить остальные компоненты. Воду добавляем для консистенции по желанию. Перемешать.

Смузи с пекинской капустой и шпинатом

Любая капуста чистит кишечник и регулирует работу ЖКТ, поэтому в данном смузи можно применять другие сорта капусты.

Шпинат богат хлорофиллом, а значит и магнием. Этот микроэлемент просто необходим для гипертоников, людей, перенесших тяжелые заболевания. Кроме того, шпинат полезен для поджелудочной железы и содержит мало сахаров.

  • Довольно трудно измельчается капуста. Именно для этого используется вода
  • Цена ингредиентов в не сезон дороговата

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность средняя
Время приготовления 5-10 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Пекинская капуста – 150 гр
  • Шпинат – 150 гр
  • Банан – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Сок лимона и мед по 1 столовой ложке – по 1 ст. ложке
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Капусту и шпинат промыть, обсушить.
  2. В блендере измельчить их, постепенно добавляя воду (до желаемой консистенции).
  3. Добавить остальные компоненты и все еще раз пропустить через блендер.
  4. Украсить и придать дополнительной пользы можно семенами льна.

Щавелевый смузи

Эта листовая зелень, которая растет как сорняк, богата на эфирные масла и дубильные вещества, каротиноиды и витамин С и В, микроэлементы.

  • Простота приготовления
  • Доступные не дорогие компоненты

Что понадобится

Для украшения используем мяту или 1 дольку горького черного шоколада.

Параметры рецепта
Сложность средняя
Время приготовления 15 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Щавель – (1 пучок)
  • Апельсин – 1 шт
  • Яблоко – 2 шт
  • Кунжут и мёд – по 1 ч. ложке
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Щавель промыть и просушить.
  2. Апельсин и яблоки очистить. У апельсина дольки очистить.
  3. Сначала в блендере измельчить щавель с водой, затем добавить остальные компоненты.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector