Уроки бодибилдинга

Содержание:

Бодибилдинг – Экстремальное самосовершенствование

Категория Бодибилдинг

Теги:

  • Бодибилдинг
  • Культуризм
  • Силовые Упражнения
  • Спортивное Питание
  • Упражнения Для Мышц

Бодибилдинг – видео уроки, которые ответят на возникающие и у новичков, и у профи (или кто мнит себя такими), так как незнание каких-то деталей или нюансов даже их может привести к совершению ошибки. В видео уроках и лекциях по культуризму затрагиваются темы диеты для похудения, спортивного питания и химия ли это, тренировки выносливости, анаболиков, как прокачать те или иные мышцы, как расширить скелет и т. д.
        Курс Бодибилдинг состоит из 27 видео занятий лекционного характера и 50 видео с силовыми упражнениями бодибилдинга.

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Бодибилдинг программа тренировок для начинающих: что нужно для повышения результативности занятий

Тренировки по бодибилдингу – это не только физическая работа, но еще и интеллектуальная. Чем продуманнее будет ваша программа, тем лучше будут результаты тренировок. Правильно спланировать занятия, соблюдать их неукоснительно и намечать новые цели – важнейшие ваши задачи. Для проведения хорошей тренировки вам потребуются следующие вещи:

  • Тренировочный дневник – должен быть у каждого бодибилдера в обязательном порядке. Он позволит вам следить за вашими достижениями, количеством подходов, рабочими весами и определять новые цели.
  • Вода – обязательно ее берите с собой на тренировки, поскольку вам потребуется восстанавливать водный баланс в организме. Вода не должна быть газированной, 1,5 литра на одну тренировку – минимум.
  • Музыка для тренировок – перед началом занятий подготовьте плей-лист с треками в стиле рок или рэп. Многочисленными исследованиями было доказано, что мелодии определенного направления позволяют повысить результативность тренировок, провоцируя усиленный выброс гормонов, увеличивая болевой порог и даже выносливость.
  • Спортивное питание – ваш главный помощник в наращивании мышечной массы. Помните, углеводы – источник энергии для занятий, белки – материал для роста мышечной ткани, поэтому процентное соотношение должно быть таким: перед тренировкой 60% углеводов и 40% белков, после тренировки сделайте соотношение 1:1. В первом случае вам потребуется больше энергии, чтобы не обессилеть во время занятий, и сразу же помогать заживлению микротрещин в мышечных волокнах. Во втором случае вам потребуется восстановить энергетический баланс и продолжить наращивание мышц за счет белков.

Дни бодибилдинг тренировок: полная программа

Более разнообразная тренировка фулбади для начинающих также проводится 3 раза в неделю – в понедельник, в среду и пятницу.

Упражнения для понедельника:

  1. Жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье – 4 по 12.
  2. Скручивания – 3 по 15. Выполняются на наклонной скамье.
  3. Разведение гантелей в стороны – 3 сета по 12 повторов.
  4. Разгибание ног – работа над квадрицепсами бедра и ягодичными мышцами. 3 по 12.
  5. Подтягивания классические – 3 подхода по 10-12 раз.

Базовый набор техник для среды:

  1. Работа на нижний пресс – подъемы ног в висе. 3 сета с максимальным количеством повторов.
  2. Становая – 4 похода по 12 повторов.
  3. Жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье – работа над трицепсами. 3 по 10-12.
  4. Сгибания ног – 3 сета по 10 повторов.
  5. Обратное разведение гантелей в наклоне – 3 подхода по 12.

Для тех, у кого есть проблемы со спиной (грыжа, кифоз или сколиоз), вместо становой тяги рекомендуется выполнять подъем штанги в наклоне. Перед выполнением техники обязательно проконсультируйтесь со своим тренером или посмотрите видео, как правильно делать упражнение.

Пятничная тренировка:

  1. Присед с утяжелением (гантели или штанга) – 3-4 подхода по 10-12 повторов.
  2. Отжимания на брусьях или классические с утяжелением – 3 по 10.
  3. Работа на икры – подъем на носочки. 4 подхода по 15 повторов.
  4. Подъем штанги обратным хватом – работа на бицепсы – 3 сета по 12 повторов.
  5. Работа на спину и плечи – тяга верхнего блока за голову – 3-4 подхода по 8-12 повторов.

С чего необходимо начать занятия?

Если вы хотите начать заниматься бодибилдингом, то начните с того, что найдете, где этим лучше заниматься. Во-первых, это можно делать в клубе, который специализируется именно на выполнении данного процесса. Если вас интересует, бодибилдинг с чего начать, то начните с того, что обратитесь к тренеру. Он подскажет, поможет вам. С его помощью вы сможете выполнить все необходимые рекомендации. Тренер будет всегда вашим помощником и другом.

С чего необходимо начать занятия

Он подскажет и проверит, насколько правильно вы все выполняете. если вы будете допускать ошибки, то он их с легкостью исправит и все будет выполнено правильно. Он покажет вам, какие выполнять упражнения для бодибилдинга для начинающих и профессионалов. Если вы уверенны в своих сила, то, конечно, можно заниматься и самостоятельно. Например, если вы хотите заниматься в группе, то и это сегодня вполне возможно. также легко можно заниматься, например, в паре. Это приведет к тому, что у вас может появиться дух соперничества. вы будете соперничать и чего-то хотеть.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Урок анатомии – бицепс

Эту мышцу также называют двуглавой, поскольку у нее есть два пучка (головки), одна из которых, длинная, начинается от лопатки, точнее, ее верхнего края и через плечевой сустав проходит снаружи руки. Короткая головка также начинается от лопатки (прикреплена она ниже длинной) и проходит по внутренней стороне руки.

Оба пучка соединяются в «брюшко» (бугристость), которое заканчивается сухожилием лучевой кости.

Поскольку именно бицепс нередко используют для оценки общего телосложения и мускулистости человека, тренировке этой мышцы уделяют особенное внимание. Стоит подчеркнуть также, что двуглавая мышца очень хорошо заметна, поэтому упражнения для бицепса в домашних условиях или в спортивном зале достаточно быстро приносят свои плоды

Основная их масса связана со сгибанием рук в локтях. Это неслучайно – главная функция мышцы заключается именно в этом

Стоит подчеркнуть также, что двуглавая мышца очень хорошо заметна, поэтому упражнения для бицепса в домашних условиях или в спортивном зале достаточно быстро приносят свои плоды. Основная их масса связана со сгибанием рук в локтях. Это неслучайно – главная функция мышцы заключается именно в этом.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Где найти упражнения для бодибилдинга?

Рассмотрим более детально варианты того, где можно найти упражнения, которые помогут заниматься бодибилдингом. Есть несколько вариантов. Во-первых, это интернет. Там есть огромное количество упражнений, которые помогут новичкам и опытны спортсменам, привести свое тело в порядок. Есть много бодибилдинг для начинающих видео.

Где найти упражнения для бодибилдинга

Там показано все подробно, как заниматься, что делать, как правильно выполнять упражнения и многое другое. видео есть разного уровня сложности. Оно помогает хорошо подбирать необходимые упражнения и правильно их выполнять. Можно найти целые видео уроки, которые научат вас постепенно заниматься, приводить себя в порядок и так далее

Очень важно и то, что есть инструкции к каждому видео и подробные описания упражнений. Есть также очень много картинок, где показаны упражнения и правила их выполнения

Вы сможете подобрать комплекс упражнений самостоятельно или с помощью инструктора.

Есть много видео, которые описывают разнообразные пищевые прикормки и добавки

О них также необходимо все знать и брать во внимание. Так у вас получится целая бодибилдинг программа для начинающих

Интернет всегда помогает найти то, что вас интересует и то, что просто необходимо для всех, кто хочет начинать заниматься.

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
  2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

  1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
  2. Когда повышенные нагрузки и постоянные тренировки: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

Основные источники белка:

  1. яйца;
  2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
  3. бобовые культуры и орехи;
  4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха

В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

  1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
  2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
  3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

  1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
  2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
  3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
  4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Спортивные видеоподкасты

Контента такого сорта в русском Ютубе пока очень мало. Между тем, зарубежный опыт говорит, что это крайне перспективное направление. Ютуб переполнен «быстрым контентом», и люди соскучились по длинным видео, которые можно послушать в машине, или смотреть краем глаза пока готовишь ужин.

Спортивные видеоподкасты — это регулярные видео длительностью более 1 часа (!), в которых люди, увлекающиеся определенным видом спорта обсуждают последние новости, соревнования, звезд и.т.д. Такой подкаст можно записывать как в компании, так и одному.

Это простой тип контента, для начала записи которого понадобится лишь хороший микрофон. Оставшаяся часть — это ваше знание темы и способность аргументировать свое мнение.

Ниже я приведу несколько примеров зарубежных шоу, чтобы вы понимали, о каком формате идет речь.

  • The Fantasy Footballers — подкаст о футболе
  • Locked On Fantasy Basketball — подкаст о баскетболе

Бодибилдинг для начинающих — с чего начать

Бодибилдинг – это наращивание мышечной массы. Вы выполняете определенные упражнения, которые помогут вашим мышцам увеличиться. Начало бодибилдинга – это всегда сложный процесс. Вообще что-то начинать делать, заниматься всегда сложно. Таки образом просто к тому подойти необходимо со всей ответственностью.

Бодибилдинг для начинающих — с чего начать

Вы сможете правильно выбрать себе тот вариант, который необходим. Существует три вида бодибилдинга. Первый вариант – это тот бодибилдинг, во время которого вы просто наращиваете мышечную массу. Второй вариант – это красота тела для моделей. Например, для того чтобы фотографироваться для рекламы или журнала. И третий вариант – это использование добавок к еде. Они могут быть самыми разнообразными. Подберите себе идеальный вариант и начните заниматься и уже сегодня.

Легкие тренировки по бодибилдингу: базовый уровень

Для новичков недельная программа тренировок по бодибилдингу распределена на 3 дня – понедельник, среда и пятница. В эти три дня требуется выполнять одни и те же упражнения с одинаковым количеством подходов и повторов. Вы прорабатываете все тело, поэтому не удивляйтесь однообразности занятий. Комплекс включает в себя следующие техники:

  • присед со штангой – 2-3 подхода по 1-15 повторов;
  • жим лежа широким хватом (работа бицепсов и грудных мышц) – 3 по 15;
  • подтягивания – работа грудных мышц, рук и трапеций. Сделайте 3 подхода по 12 повторов;
  • скручивания – лучшая методика для пресса. 3 сета по 25 повторов;
  • отжимания (классические или на брусьях) – 2-3 подхода по 12-15 повторов.

При необходимости можно внедрять в данный комплекс другие упражнения, но на те же группы мышц, чтобы заставить мышечные волокна двигаться по новой траектории и испытывать стресс. Учитывайте, что представленный набор упражнений оказывает серьезную нагрузку на спину, поэтому вместо приседа с утяжелением, который нацелен на проработку ног, можете использовать другую технику – жим ногами.

Основные составляющие бодибилдинга:

  1. Тренировки
  2. Правильное питание
  3. Спортивные добавки
  4. Восстановление физическое и ментальное

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Восстановление: сон, отдых, баня, бассейн, массаж.

Этих составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

Бодибилдинг – программа тренировок “сплит”

Категория Бодибилдинг

Теги:

  • Бодибилдинг
  • Для Продолжающих
  • Культуризм
  • Силовые Упражнения
  • Упражнения Для Мышц

Бодибилдинг – программа тренировок «Супер тело. Сплит. Специализированная тренировка» – учебное видео пособие по бодибилдингу, предназначенное для тех, кто уже знаком с базовыми упражнениями. Данная программа тренировок бодибилдинг предназначена для более детальной и глубокой проработки мышц с применением изолированных упражнений. Предлагаемая программа тренировок рекомендуется для освоения после изучения упражнений базового курса, который Вы можете скачать здесь.
В видео рассмотрены различные варианты разделения мышечных групп.

Бодибилдинг – базовые упражнения

Категория Бодибилдинг

Теги:

  • Бодибилдинг
  • Для Начинающих
  • Культуризм
  • Силовые Упражнения
  • Упражнения Для Мышц

Базовые упражнения бодибилдинга – видео Санкт-Петербургского клуба бодибилдинга «Геркулес», ставшим основой Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга. Видео о том, без чего нельзя начать заниматься бодибилдингом. Самые необходимые базовые упражнения для занятий культуризмом в зале. В видео разъясняются распространенные ошибки при выполнении упражнений и демонстрируется правильное их выполнение. Видео будет полезным и для начинающих культуристов и для тех, кто активно занимается – посмотрите, возможно, что-то Вы делаете не так. Ведь из-за ошибок не только снижается эффективность занятий, но и при выполнении силовых упражнений они могут привести к травмам!

Энциклопедия для начинающих по бодибилдингу

Начнем с того, что расскажем о том, что такое энциклопедия для новичков. Есть определенная энциклопедия, в которой описывается бодибилдинг для начинающих комплекс. Там есть все определения, описания упражнений. Вариантов таких энциклопедий очень и очень много. Просто необходимо подобрать ту, которая подойдет вам.

Энциклопедия для начинающих по бодибилдингу

Она имеет всю необходимую информацию, которая вас обязательно заинтересует. энциклопедии можно скачать в интернете. Таким образом, она доступна практически всякому вам понадобится найти необходимый вариант. Есть и вариант приобретения энциклопедии в магазине или спортивном клубе. просто найдите то, что вам необходимо и пользуйтесь.

Бодибилдинг для начинающих – женщины

Категория Бодибилдинг

Теги:

  • Бодибилдинг
  • Для Начинающих
  • Женщинам
  • Культуризм
  • Силовые Упражнения
  • Упражнения Для Мышц

Бодибилдинг для начинающих – женщины – видео базовой тренировки для женщины по бодибилдингу в рамках учебной программы “Фитнесс Дайджест”.
В настоящем видео по бодибилдингу для начинающих женщин собраны самые современные и безопасные методики построения великолепного тела. В программе для начинающих продемонстрирована техника движений при выполнении упражнений, указано на типичные ошибки.
Видео курс Бодибилдинг для начинающих женщинам поможет приобрести отменные формы тела, царственную осанку, обратить грудь, ягодицы в неиссякаемый источник Вашей гордости!

Польза обучающих видео

Обучающие видео полезны для следующих видов физической активности:

  1. Бодибилдинг и силовой спорт. Бодибилдинг – это включение в работу прорабатываемых мускулов, и «выключение» мышц, которые не являются целевыми для вас. Пауэрлифтинг – необходимость преодолеть максимальный вес без травм. В обоих видах силового спорта правильная техника выходит на первый план. Без просмотра обучающих видео начинающий бодибилдер будет тренировать связки и суставы вместо мышц. Силовик – получит травму.
  2. Фитнес и его разновидности. Фитнес преследует разные цели: от набора мышечной массы и поддержания формы до похудения и улучшения вида отдельной части тела. Техника аналогичных упражнений может варьироваться в зависимости от цели, которую хочет достичь спортсмен.
  3. Единоборства. Все виды боев невозможны без обучения техники ударов (бросков), отработки движения в бою, наработки инстинктов. Идеальным вариантом является совмещение работы с классным тренером с самостоятельной подготовкой при помощи обучающих видео. Хуже – работа с тренером «соло». Еще хуже – только обучающие видео. Один из пунктов выбрать нужно, иначе даже бойцом-любителем стать невозможно.
  4. Различные виды аэробной активности. К этой категории относятся следующие дисциплины:
  • Бег. Первые беговые тренировки – это постановка правильной техники, которая станет основой побед спортсмена в будущем.
  • Лыжный спорт. Без правильной техники бега на лыжах невозможно добиться успеха даже на любительском уровне. Неправильная техника – это низкое КПД каждого отталкивания, отсутствие проката и существенное снижение потенциала. Спортсмен может быть более выносливым, чем соперник, но за счет некорректной техники будет тратить больше сил на каждое отталкивание и быстрее терять выносливость.
  • Различные виды прыжков. Прыжки в длину и высоту невозможны без правильной техники.
  • Различные аэробные системы тренировок, которые нацелены на похудение, улучшение растяжки, укрепление здоровья и поддержание жизненного тонуса. Секрет этих упражнений заключается в правильной технике. Именно поэтому для большинства мужчин и женщин (большинство – пренебрегает правильной техникой) эти системы не работают.
  1. Восстановительные процедуры, в основе которых лежат физические упражнения. Неправильная техника при работе на восстановление поврежденных мускулов, связок и суставов может не только не помочь, но и навредить. Кинезитерапия, которая собирает совершенно разные отзывы в силу выполнения лечебных упражнений с различной техникой, является лучшим подтверждением этого правила.
  2. Различные виды гимнастики, которые не приносят пользы без правильной техники.

Перечислять сферы применения обучающих видео можно бесконечно. Это все виды спорта (включая интеллектуальные), обучение активным играм, активному отдыху и другим околоспортивным нюансам. Обучающие видео – это возможность получить любой навык.

Пример Артура Джонса

Так, Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», человек исключительно правдивый, в одной из своих книг приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) — 49,7 см. Арнольд и Серджио — два самых одаренных профессионала, пользующиеся заслуженной славой благодаря своим могучим рукам. Джонс измерял руки у Кейси Вайэтор ‒ 48,3 см, Майка Ментцер и Билл Перл ‒ по 46,6 см.

И как выглядит на их фоне информация о бицепсах в 55-58 см? Тоже ложью! Поэтому не следует верить всему, что пишут в глянцевых мужских журналах. И эти примеры — тому подтверждение. Тем более не легка задача любителя, мечтающего сравниться с генетически одаренными чемпионами. Помните эти цифры, и ставьте перед собой реальные задачи!

Тренировки по бодибилдингу раз в неделю – в чем их особенность

Если у вас нет времени тренироваться даже 2 раза в неделю, то единственный поход в тренажерный зал необходимо делать по-настоящему ударным. Рабочий вес сразу изменять не рекомендуется, а вот количество подходов и повторов увеличить следует.

Если в базовом уровне вы выполняли по 2-3 подхода, то теперь количество сетов нужно будет увеличить минимум до 5. Касательно повторов, то их количество должно варьироваться от 15 и до 25. Рабочий вес требуется выбирать так, чтобы последние повторы одного упражнения вы выполняли из последних сил. Время тренировки – от 1,5 до 2 часов.

Суть данного метода тренировок заключается в том, чтобы дать мышцам максимальную нагрузку. Мышечные волокна должны испытывать такой стресс, чтобы их восстановление длилось неделю – до вашего следующего похода в тренажерку. С течением времени вы можете увеличивать рабочие веса и количество подходов. Но как только ваша мышечная масса достигнет определенного объема, вам придется менять тренировочную программу, поскольку волокна уже не будут реагировать на ту нагрузку, что вы им даете раз в неделю.

Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Бодибилдинг мужчины, основные категории:

  • до 70 кг;
  • до 75 кг;
  • до 80 кг;
  • до 85 кг;
  • до 90 кг;
  • до 95 кг;
  • до 100 кг;
  • свыше 100 кг.

Юниоры мужчины бодибилдинг:

  • до 23 лет – до 80 кг;
  • до 23 лет – свыше 80 кг.

Ветераны бодибилдинга от 40 лет – абсолютная категория.

Мужчины фитнес:

  • до 170 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Классический бодибилдинг:

  • до 175 см;
  • свыше 175 см.

Классический бодибилдинг юниоры:

  • до 168 см.
  • до 171 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Менс физик – одна абсолютная категория.

Бодифитнес:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

Бикини:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector