Арнольд шварценеггер рост вес

Содержание:

Питание Шварценеггера в молодости основывалось на таких продуктах:

1. Углеводы. В качестве углеводов выступает коричневый рис и прочие злаки, запеченный картофель, бобовые, хлеб и макаронные изделия, бананы, мед и т. д.

2. Белки. Очень полезен будет творог, молоко, яичный белок, курятина без кожи, нежирное говяжье мясо, рыба и орехи.

3. Витамины и минералы. Нужно регулярно включать в своей рацион яблоки, апельсины, груши, сухофрукты, морковь, зеленые овощи, ягоды, травы и т. д. Также во время завтрака, обеда и ужина нужно съедать витамина С 500 мг, витамина Е 300 мг и три таблетки кальция (но без фосфора). Между приемами пищи можно съедать еще пару яиц и мясной фарш (100 грамм), или же побаловать себя банкой рыбных консервов.

По стопам Рейгана

Реализовав себя как спортсмен, бизнесмен и актер, Арнольд наметил следующую жизненную цель — политика. В это «грязное дело» наш герой въехал на слоне (Слон символ Республиканской партии), решив для себя, что он — республиканец, после того, как услышал речь Президента Никсона про открытые границы и взаимосвязь экономики с обороной.

Чета Шварценеггеров встречает Президента Мексики с супругой.

Джордж Буш-старший называл Шварценеггера « Conan the Republican» — производное от « Conan the Barbarian» (Конан-варвар).

А началось все в 1990 году, когда Арни был назначен советником Буша-старшего по физкультуре и спорту. Он путешествовал из штата в штат, продвигал свои программы физического воспитания в школах и знакомился с ведущими политиками

В 2001 году Шварценеггер принялся осторожно зондировать почву на предмет своего участия в губернаторских выборах. Шанс представился неожиданно — в 2003 году губернатор Калифорнии, демократ Грей Дэйвис был отозван с должности, и Арни, занимавшийся рекламой «Терминатора 3», умело воспользовался этим

Он использовал свой образ Терминатора, говорил сопернику hasta la vista, обещал: I’ll be back, и в итоге получил 48% голосов, став 38-м губернатором Калифорнии.

Governator в деле.

Первым делом он сдержал предвыборное обещание — отменил непопулярный транспортный налог. Под его умелым руководством штат наконец-то вылез из финансовой ямы. Вместе с тем, некоторые решения Арнольда считаются весьма спорными. Он связался со скандальной компанией ENRON, активно противодействовал легализации однополых браков, поддерживал аборты и исследования стволовых клеток, а также отказал в помиловании нескольким осужденным убийцам, в том числе и Стэнли Уильямсу — единственному номинанту на Нобелевскую премию, приговоренному к смертной казни. Последнее рассорило Арни с австрийскими властями (высшая мера наказания в Австрии не применяется), и стадион Граца, названный в его честь, был переименован обратно.

В 2006 году Шварценеггер вновь одержал победу на губернаторских выборах. Некоторые расценивают это как недвусмысленную точку в его актерской карьере — Арнольд достаточно богат, чтобы не нуждаться в лицедействе как средстве к существованию, и достаточно погряз в политике, чтобы никогда больше не вернуться на большой экран. «Терминатор 4», скорее всего, будет сниматься уже без него, однако Арни не собирается расставаться с Голливудом окончательно — он обещал поучаствовать в озвучивании анимационного фильма «Пробуждение Круда» (Crood Awakening), выходящего на экраны в 2008 году.

Арнольд в «Байках из склепа» (1990).

Шварценеггера часто сравнивают с Рейганом — популярным актером и губернатором Калифорнии, ставшим Президентом США и оставившим заметный след в истории планеты (прежде всего как человек, разваливший Советский Союз). Президентские выборы в США произойдут через год, однако Арнольд не имеет права выдвигать свою кандидатуру, так как он появился на свет в Австрии, а согласно конституции США, президент должен быть рожден на территории этой страны. Часто поднимается вопрос о том, что конституцию неплохо было бы изменить специально для Арни, однако этот вариант развития событий крайне маловероятен.

Арнольд с сыном Патриком на авиабазе в Калифорнии (2002).

В фильме «Разрушитель» (1993) героиня Сандры Балок упоминает Президентскую библиотеку имени Арнольда Шварценеггера. Действие разворачивается в 2032 году.

Личная жизнь

В 1986 году Арнольд Шварценеггер женился на журналистке Марии Шрайвер — племяннице покойного Президента США Джона Кеннеди. У них родилось четверо детей: Кэтрин (1989), Кристина (1991), Патрик (1993) и Кристофер (1997). Уже из этого видно, что, кроме бодибилдинга, у Арни имеется еще одно интересное хобби. О его сексуальной жизни ходит множество самых невероятных слухов. На заре спортивной карьеры он якобы снимался на фото обнаженным, участвовал в групповых оргиях и не пропускал ни одной юбки. Сам Шварценеггер не отрицает, что раньше он «вел себя плохо» и говорит, что его судебные издержки по искам о «харрасменте» составляют около 600 000 долларов.

Курил одну лишь травку, и с мухами дружил (фото из журнала Rolling Stone, 1979).

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров. Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

  • Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
  • Объем груди 135-145 сантиметров.
  • Талия 87 сантиметров.
  • Объём бедер 72 сантиметра.
  • Голень 48 сантиметров.
  • Шея 45 сантиметров.

Разрешенные продукты

Питание Арнольда Шварценеггера на массу не ограничивает спортсмена в продуктах питания. Главное, чтобы рацион содержал полный комплекс питательных веществ.

Источники углеводов

Углеводы – «быстрое» топливо, незаменимое при интенсивных и длительных тренировках. Углеводы запасаются в мышцах, крови и печени в виде гликогена, который позволяет эффективно выполнять сложные упражнения. Минимальное количество углеводов в сутки должно быть не менее 60 г, чтобы организм мог поддерживать нормальное функционирование нервной системы. При интенсивных занятиях в спортзале и диете на массу углеводов должно поступать в разы больше. Допустимы следующие продукты:

  • Свежие или отварные овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Различные крупы и бобы;
  • Зелень, салаты.

Количество углеводов подбирается индивидуально в зависимости от поставленных целей, будь то поддержание веса или набор мышечной массы. Но не забывайте, что недостаток углеводной пищи может привести к кетозу, то есть появлению в крови кетоновых тел – продукта полураспада жиров. Это своеобразная реакция организма на недостаток энергии, которую он будет пытаться восполнить кетоновыми тельцами вместо гликогена. В результате вы будете чувствовать усталость, подавленность и эффективность занятий сведется к минимуму.

Источники жиров

Жиры – кладезь медленной энергии и незаменимых жирных кислот группы «Омега». Их можно получить из орехов, рыбы, молочной продукции, семян и растительных масел. Количество жиросодержащих продуктов в меню может достигать 20%, но не больше.

Источники белка

Белок – строительный материал организма, в частности мышечной ткани. Суточная рекомендуемая норма должна высчитываться в соотношении 1 г белка на 1 кг веса. К разрешенным продуктам относятся растительные и животные белки:

  • Яйца
  • Рыба;
  • Нежирная говядина, свинина, мясо птицы;
  • Молоко;
  • Бурый и белый рис;
  • Бобовые культуры.

Вода

Питание Арнольда Шварценеггера на массу предполагает потребление чистой питьевой воды в объеме от 2,5 литров в сутки. Вода принимает участие в обменных процессах, выводит токсины и различные продукты распада. Ее недостаток может привести к накоплению в организме солей, которые будут задерживать остатки воды в теле, что помешает обрести четкий мышечный рельеф даже при очень строгом питании и интенсивных нагрузках.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал. Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Правила дефицита Калорий Арнольда

  1. Продолжайте есть достаточное количество белка — по крайней мере 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела — в дни, которые вы тренируетесь. Немного уменьшите это количество в дни вашего отдыха.
  2. Ешьте меньше жира: около 20 процентов от вашего общего ежедневного потребления калорий. Добавьте больше рыбьего жира. Исследования показывают, что добавки рыбьего жира помогают быстрее сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу без влияния на диету.
  3. Сократите количество углеводов, насколько это возможно, не вдаваясь в состояние кетоза.
  4. Постарайтесь делать от 45 минут до часа аэробные тренировки, 4 или 5 раз в неделю.

Чтобы быть более понятными, Арнольд ни в коем случае не выступает против углеводов и против жиров. В конце концов, это парень, который задал правильный вектор развития в этом направлении. Он просто узнал, что, когда калорийность падает, необходимо заполнять пробелы другими питательными нутриентами, в приоритете которых белок. Держите белок высоко, а другие питательные вещества «достаточно низкими», — посоветовал он, и вы можете быть уверены, что вы держите диету «так сильно, как можете, не страдая при этом питательной или калорийной недостаточностью».

Интересные факты из биографии

Родился Арнольд Шварценеггер 30 июля 1947 года в небольшой австрийской деревушке вблизи города Грац.

Детство Арнольда тяжело назвать беззаботным, так как семья его жила довольно бедно и ему вместе с братом постоянно приходилось заниматься тяжелым физическим трудом.

Рост: 188 см, вес: 107-115 кг, объём груди: 145 см, бицепса: 54 см, бедра: 68,5 см, голени: 47 см, шеи: 46 см

Несмотря на противодействие отца, желающего сына карьеру футболиста, молодой Шварценеггер с 14 лет начинает качаться. Находясь под впечатлением от своих кумиров культуристов, его тренировки становятся ежедневными. Даже когда тренажерный зал закрывался на выходные, он умудрялся пробираться туда сквозь окно и продолжал упорно заниматься.

Свою первую победу в турнире «Мистер Олимпия» он одерживает всего лишь спустя 5 лет после начала тренировок, что до этого считалось невозможным, ведь у большинства других спортсменов на это уходил десяток лет. Такие результаты дали не только сила воли и упорство, но и специальные препараты. Даже спустя много лет Шварценеггер этого не стыдится и не опровергает. По его словам, данные препараты в то время были очень распространены и никто ничего толком не знал о вреде, который они наносят здоровью, а узнав правду, он полностью отказался от них.

В восемнадцатилетнем возрасте юного культуриста призвали в армию, что пошло ему только на пользу. Во время воинской службы он не забрасывает тренировок, сооружая штанги даже из подручных материалов, что приносит свой результат. В 1965 году он получает титул среди юниоров «Мистер Европа», ради которого даже самовольно на время покинул воинскую часть.

После прохождения службы Арни обосновывается в Мюнхене. Привыкший уже к спартанским условиям первое время он живет прямо в тренажерном зале, проводя ночи на холодном полу. Работая параллельно тренером, он усиленно продолжает тренироваться и как итог еще несколько побед на соревнованиях бодибилдеров, среди которых второе место на лондонском «Мистер Вселенная».

Только благодаря своему усердию и амбициозности в 1967 году Арнольд занимает первое призовое место в конкурсе «Мистер Вселенная» среди любителей. На тот момент габариты спортсмена были уже впечатляющими рост: 188 см, вес: 107-115 кг, объём груди: 145 см, бицепса: 54 см, бедра: 68,5 см, голени: 47 см, шеи: 46 см.

В 1968 году Шварцнеггеру покоряется последний доселе недоступный рубеж, а именно первое место в «Мистер Олимпия» среди профессионалов. Выиграв все что только возможно в Европе, ему становится скучно и он едет покорять США в этом же году.
По его словам основной его целью в Америке было обтесать свое накаченное тело и придать ему правильную форму. Свято веря в свою непревзойденность и непобедимость он дважды брал участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и дважды проигрывал конкурентам занимая второе место.

Лишь в 1970 году в двадцати трехлетнем возрасте, только благодаря усердным тренировкам и исправлению ошибок минувших чемпионатов он наконец покоряет столь долгожданную вершину. С победой к нему приходит и всемирное признание, так как этот успех не был однократным с 1970 по 1975 Арнольд неизменно становился лучшим.
В том же далеком 1970-м параллельно с занятиями спортом стартует его актерская карьера. Дебют в кино тяжело было назвать успешным. В тот же период на экраны выходит документальный фильм с его участием под названием «Качая железо», благодаря которому в Америке начинается массовая популяризация бидибилдинга.

Видимо уставши от побед в 1975 году Арнольд заявляет о завершении спортивной карьеры и полностью посвящает себя съемкам в кино. Но как оказалось потом легче сказать, чем сделать и в 1980 году Шварценеггер триумфально возвращается, для того чтобы в очередной раз одержать победу в «Мистер Олимпия» и уходит на покой окончательно.

Помимо спортивных выступлений, он популяризирует данный вид спорта выпуская статьи, журналы, книги о нем. Со временем успех приходит и в кинематографе, он становится кумиром миллионов взрослых и детей по всему миру. Огромная популярность помогает ему сделать карьеру и в политике. Он становится вторым в истории губернатором Калифорнии, который родился не в США и проводит на этому посту два срока.

Ответим на некоторые популярные вопросы про Арнольда:

  • Сколько лет Шварценеггеру — сейчас 71 год
  • Сколько жмет — максимальный результат 220 кг на одно повторение
  • Сколько детей — 4, дочери Катерина и Кристина, и сыновья Патрик и Кристофер. Жена Мария Шрайвер.
  • Сколько раз становился Мистер Олимпия — 6 раз об этом написано в его биографии выше
  • Википедия Арнольда Шварценеггера

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

https://youtube.com/watch?v=FWJzpR1RJqI

Антропометрические данные

Рост Арнольда Шварценеггера в 16 лет был приблизительно 183 см. Когда он позврослел, то немного вытянулся, став на 5 см выше.

Тогда юноша еще не обладал столь мускулистым телом, как в годы своего расцвета. Вес Арнольда Шварценеггера в 16 лет равнялся приблизительно 78-80 кг. При его росте это не слишком большая масса тела для бодибилдера. Учитывая тот факт, что еще в 15 лет он весил всего 70 кг, можно заметить немалый успех парня в наращивании мышечного потенциала.

Обхват бицепса Арнольда Шварценеггера в 16 лет состалял около 40,5 см. Для юноши его возраста это был очень высокий результат. К 19 годам «Железный Арни», как его впоследствии стали называть, имел уже 48-сантиметровый бицепс. В самые пиковые годы этот параметр равнялся 56 см.

Руки всегда были особенно эффектной частью его тела, выделяясь даже на фоне общей мускулатуры. Возможно, именно поэтому в своих книгах, где он рассказывает и составляет программу тренировок, особое место уделяется именно мышцам рук — бицепсу и трицепсу.

Биография Арнольда Шварценеггера

С 1992 по 1998 годы был владельцем ресторана в Санта-Монике. Также актеру принадлежит крупная компания в Калифорнии, работающая в индустрии развлечений, фитнес-центр Worlds Gym, две крупные фирмы в сфере бодибилдинга и даже фирма, сдающая в аренду Боинг 747. Имеет большое количество акций крупных компаний, приносящих хороший доход. Довольно большие суммы Шварценеггер жертвует на благотворительные дела. Некоторое время он оставался не слишком заметным в индустрии кино, по-настоящему успешным стал фильм «Конан-варвар» в 1982 году.

Годнота!

Однако актер еще несколько лет имел скромные гонорары, которые значительно выросли после выхода картин «Вспомнить все» и «Терминатор-2». Шварценеггер известен своей жесткой позиции относительно смертной казни. Его отказы в помиловании нескольких преступников вызвали шквал возмущения, хотя общее количество помилованных – 48 человек – было намного больше, чем у предыдущего губернатора – 5 человек. Штат Калифорния достался Шварценеггеру в состоянии финансового кризиса, в связи с чем он был вынужден принять ряд мер по экономии и пополнению бюджета, которые также активно критиковались. Например, губернатор предлагал пообедать с любым желающим за 100 тысяч долларов, урезал заработную плату государственных служащих, предлагал повышение налогов.

Из-за этого случались частые конфликты с законодательным собранием. Несмотря на это, в 2006 году Шварценеггера избрали на второй срок, и он занимал пост губернатора до 2011 года.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

ТОП-25

25. Оставайся голодным (1976)

Рейтинг IMDb: 5,7.

Драматическая комедия под названием «Оставайся голодным» является одной из первых известных работ Шварценеггера.

В фильме рассказана история о крупном бандитском синдикате, стремящемся взять под контроль обычный городской районов. Преступникам осталось захватить тренажерный зал, но сделать это оказалось очень сложно. За роль бодибилдера Джо Санто Арнольд получил премию «Золотой глобус». Представители Голливудской ассоциации иностранной прессы признали его наиболее многообещающим актером.

Спортсмену было легко проявить себя в качестве культуриста, который готовиться к соревнованиям, так как он делал тоже самое и в реальной жизни.

В ролях: Джефф Бриджес, Салли Филд, Р.Г. Армстронг, Роберт Инглунд

24. Саботаж (2014)

Рейтинг IMDb: 5,7.

В рамках детективного боевика 2014 года показана история оперативной группы DEA, участники которой борются с наиболее опасными наркокартелями. Члены группировки проработали удивительный план похищения нечестно заработанных денег, осуществить его удалось во время одного из рейдов. Полностью утаить секрет не получилось, неизвестные начинают постепенно убивать людей из доблестной команды.

Арнольд с полной ответственностью отнесся к новому вызову, он специально проходил подготовку на базе SWAT. За три недели он научился качественно обращаться с оружием, чтобы более правдоподобно выглядеть в кадре.

В ролях: Сэм Уортингтон, Оливия Уильямс, Терренс Ховард, Джо Манганьелло, Джош Холлоуэй, Мирей Инос, Мартин Донован.

23. Конец света (1999)

Рейтинг IMDb: 5,7.

Сюжет мистического боевика рассказывает о древнем пророчестве. В конце второго тысячелетия сам Люцифер должен восстать из ада, чтобы взять себе в жены прекрасную девушку. Именно это событие приведет к началу конца света, а на Земле воцарится настоящий хаос. Мир находится под угрозой, только телохранитель Джерико Кейн (Арнольд Шварценеггер) может спасти ситуацию.

Изначально ведущего персонажа киноленты должен был сыграть Том Круз, но в итоге роль досталась бывшему бодибилдеру. Кинокритики не оценили старания семикратного обладателя титула «Мистер Олимпия», мужчину номинировали на антипремию «Золотая малина».

В ролях: Гэбриел Бирн, Робин Танни, Кевин Поллак, Си Си Эйч Паундер, Мириам Маргулис, Род Стайгер, Джек Ширер.

22. Последствия (2017)

Рейтинг IMDb: 5,7.

Кинокартина, основанная на реальных событиях, рассказывает об одной трагической авиакатастрофе. В результате ужасного пришествия в небе столкнулись два самолета. В крушении погибли дети и жена главного героя. Мужчина жаждет посмотреть в глаза виновнику аварии, именно эта цель теперь является его основным смыслом жизни.

В фильме показана трагедия, произошедшая в небе над Германией. 1 июля 2002 года произошло столкновения грузового судна Boeing 757 и пассажирского самолета «Ту-154М». Шварценеггер сыграл роль реального человека – архитектора Виталия Калоева. После выхода фильма россиянин высказывался о некоторых искажениях фактов.

В ролях: Скут МакНэри, Мэгги Грэйс, Джуда Нельсон, Ларри Салливан, Джейсон МакКьюн.

21. Конан-разрушитель (1984)

Рейтинг IMDb: 5,9.

Вторая часть боевика о легендарном герое Конане закрепила успех первого фильма. Действие происходит через пару лет после событий картины «Конан-варвар»

Теперь герой должен выполнить важное поручение: его заставили сопровождать принцессу и охранять ее. На пути у спутников будут возникать разнообразные препятствия, им грозит большая опасность

Для участия в «Конане-разрушителе» Арнольду пришлось дополнительно набрать 5 килограмм.

Позже создатели задумывались о съемках третьей части фильма о Конане, но исполнитель главной роли Шварценеггер в этот момент участвовал в проекте «Хищник». В результате вышел «Кулл-завоеватель», где актер Кевин Сорбо исполнил немного переделанную роль Арнольда.

В ролях: Грейс Джонс, Уилт Чемберлен, Мако, Трейси Уолтер, Сара Дуглас.

Бицепсы

10. Набирайте массу за счет подъема штанги стоя

Арнольд любил подъемы штанги в положении стоя за то, что они развивают мощнейшие бицепсы. При выборе главных массонаборных движений Арнольд предпочитал упражнения, которые позволяли ему брать тяжелый вес, работать с полной амплитудой и заканчивать 6-8 тяжелых повторений. Именно так он превратил свои бицепсы в горы, и это прекрасная отправная точка и для ваших тренировок.

11. Не останавливайтесь на мышечном отказе

В подъеме на бицепс Арнольд постоянно доходил до мышечного отказа, но на этом он не останавливался. Оказавшись в мертвой точке, он использовал небольшой импульс, чтобы продолжить подход. Такие сгибания с читингом позволяли ему завершить пару лишних подходов и помогали сильнее стимулировать мышечный рост.

12. Выполняйте подъем гантелей супинированным хватом

Арнольд писал, что он всегда включал в тренировку хотя бы одно упражнение с гантелями. Супинируя кисть (поворачивая ее вверх во время сгибания), он чувствовал, что улучшает «пиковый» эффект, поскольку, когда кисть остается в нейтральной позиции, в движении участвуют плечевые мышцы. Арнольд выполнял сгибания с гантелями супинированным хватом одновременно и с поочередным подъемом руки. Последний вариант позволяет лучше сконцентрироваться на каждом движении и дает мышцам отдохнуть между повторениями.

13. Используйте многоповторные подходы в определенных упражнениях

Не каждое упражнение на бицепсы выполнялось 6-8 раз. Арнольд выделял определенные упражнения, он называл их «движениями на рельеф», и делал 8-12 повторений с относительно легким весом. Здесь он фокусировался на сжимании и сокращении мышцы и удерживал пиковое сокращение в течение некоторого времени. Концентрированные сгибания, изолированные сгибания и поочередные подъемы гантелей были его любимыми упражнениями.

Секреты «звездных» тренировок

К спортсмену можно относиться по-разному, но факт остается фактом — Железный Арни — великий культурист и тело его совершенно. Параметры качка Шварценеггера:

  • рост – 188 см;
  • вес на соревнованиях -107 кг;
  • обхват бицепса зависит от физической формы — 54-57 см;
  • бедра — 72 см;
  • грудь — 135-145 см;
  • обхват талии — 87 см;
  • лодыжки – 50 см.

Принципы тренировок старой школы с уклоном на базовые упражнения позволили развить колоссальную силу и достичь фантастических силовых показателей.

  1. Становая тяга — 330 кг за дно повторение.
  2. Приседания с весом — 240 кг в 8 повторах.
  3. Жим лежа — 240 кг.

Высокие показатели спортсмен показывал в разводках рук и «ослиных» подъемах на икры с весом 300 кг. Арнольд всегда считал, что:

Программа Шварценеггера в молодости

  1. Жим лежа.
  2. Жим к груди стоя.
  3. Тяги в наклоне и к подбородку.
  4. Становая тяга.
  5. Жим снаряда под углом.
  6. Подъемы на бицепсы.
  7. Французский жим.
  8. Фронтальные приседания.

Эти слова Арнольда как нельзя лучше подтверждают его стремление к победе. Он постоянно искал трансформационные пути для усовершенствования тела. В этом ему помогали:

  • читинги;
  • пиковые сокращения в кульминационных точках;
  • форсированные повторы;
  • сеты со сбрасыванием веса;
  • суперсеты.

В приоритете у бодибилдера всегда были грудь и бицепсы. Культурист считал, что именно они отвечают за эстетику фигуры. С этой целью все упражнения он повторял по 10-12 раз в 5 сетов, за один тренинг выполняя 55 подходов. На тотальную тренировку мышц у Арнольда уходило 3-4 часа. Это вынудило культуриста позже оптимизировать процесс и перейти на двойной сплит. Такая схема высвободила время для отдыха, восстановления и роста мышц.

  1. В 1 день тренировал самые крупные скелетные мышцы — веерообразные, широчайшие, квадратные, трапециевидные, ноги.
  2. Во 2-ой нагружал – руки + дельты.

В Мюнхене по совету Рега Парка атлет начал работать 2 раза в день, расщепив сплит на 2 части и прокачивая разные группы утром и вечером. Это улучшило качество тренинга и силовые результаты. После переезда в Америку программа снова обновилась. Теперь вместо двойного сплита появился тройной. Бедренные и икроножные мышцы атлет начал тренировать в другой день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector