Можно ли накачаться во время службы в армии?

Тренировка в комплексных силовых упражнениях

Комплексное силовое упражнение выполняется в течение 60 секунд: первые 30 секунд — максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа, вторые 30 секунд — максимальное количество отжиманий в упоре лежа. Это типичное упражнение на силовую выносливость, требующее специальной тренировки. При наклонах туловища поочередно включаются мышцы-сгибатели и разгибатели, которые в повседневной жизни такую нагрузку, как правило, не испытывают.

Эту часть упражнения можно тренировать отдельно, выполняя сначала в произвольном темпе упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. При этом необходимо использовать различные варианты упражнения: с закрепленными ногами, с переходом в сед углом («складной нож»), с поворотами вправо-влево, на наклонной доске и т.д. Если эти упражнения выполняются на гимнастических матах, борцовском ковре или татами, то необходимо научиться возвращаться в исходное положение после наклона вперед за счет расслабления мышц, с минимальным включением мышц-разгибателей спины. Тренировочную нагрузку лучше всего выполнять сериями упражнений, постепенно увеличивая как количество повторений в одной серии (в подходе) от 10 — 15 до 30 — 40 раз, так и количество самих серий. Один-два раза в месяц желательно провести тестирование для определения своих максимальных возможностей.

Во второй части упражнения мышцы спины и живота, выполняющие фиксацию туловища, уже бывают достаточно сильно утомлены, что может привести к нарушению техники. Поэтому, сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания) необходимо также тренировать и отдельно. Это упражнение широко применяется в спортивных секциях различных единоборств.

При выполнении отжиманий в упоре лежа, основная нагрузка падает на трицепсы плеч и большие грудные мышцы. Чем шире расстояние между руками в упоре лежа, тем больше задействованы грудные мышцы. Для лучшей проработки всех участвующих в упражнении мышц, рекомендуется делать различным расстоянием между руками в упоре лежа, с опорой на специальные подставки для увеличения воздействия на большие грудные мышцы, со смещением вправо-влево, с быстрым разгибанием рук и медленным их сгибанием и т. д.

Тренировки надо проводить, постепенно увеличивая количество повторений упражнения в каждом подходе от 15 до 30 раз (темп произвольный), а объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз.

Что понадобится для домашних тренировок?

Помимо мотивации и морального настроя, будущему или настоящему бойцу необходим некоторый минимум спортивного инвентаря для самостоятельных занятий. Для тренировки по единоборствам вам понадобятся:

  • Турник.
  • Шведская стенка.
  • Брусья.
  • Боксерские перчатки.
  • Бинты-перчатки.
  • Боксерская груша.
  • Неразборные гантели (1 кг).
  • Разборные гантели.
  • Скакалка.
  • Скамейка.

Боксерские перчатки будут защищать руки бойца от повреждений во время отработки ударов. Бинты нужны для того, чтобы надевать их перед перчатками; могут быть заменены обычными эластичными бинтами. Боксерская груша нужна для отработки ударов. Может быть заменена мешком с песком. Гантели неразборные также помогут при отработке ударов. А разборные – в укреплении мускулов. Скамейка, турник, брусья и шведская стенка понадобятся для выполнения различных упражнений. Но турник, шведскую стенку и брусья можно не покупать, если неподалеку есть школьная или детская площадка, оснащенная этими снарядами.

Естественно, нужно купить еще спортивную одежду и обувь.

Упражнения на скоростную выносливость»Утренняя зарядка»

В качестве Бонуса предлагаем тренировку от Максима также на развитие взрывной силы и силовой выносливости в формате кругового тренинга. Комплекс состоит из:

  • Толчок грифа двумя руками 30 секунд
  • Кувалда 30 секунд
  • Берпи с подтягиванием 10 раз
  • Бросок грифа одной рукой 40 сек

Для этой и последующих тренировок вам понадобится интервальный таймер. Не забудьте сохранить силы и для основной тренировки и боев!

И в заключении, предлагаем короткое видео о легендарном российском бойце стиля Киокусинкай Карате, Максим Дедик. Тренируйтесь грамотно, правильно, разнообразно, и достигайте невозможного, как и он. Тренируйте свою силу, выносливость и волю. Выкладывайтесь на 100 % в зале и помните оправильном и здоровом питании, которое в комплексе с эффективными тренировками поможет вам добиться ошеломительных результатов!

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Задачи тактической подготовки

Тактическая подготовка включает процесс обучения личного состава подразделений и частей в области подготовки и ведения боя. Она считается базовым предметом обучения и составляет основу полевой выучки войск. Основной целью тактической подготовки является выработка у всех военнослужащих умений и качеств, которые могут потребоваться для успешного осуществления современного боя.

Среди задач обучения тактической подготовке можно выделить:

  • Исследование теоретической части боевых действий, организации, основ вооружения и боевых возможностей;
  • Обучение различным действиям на поле боя, включая умелое использование оружия и военной техники на разной местности в дневных и ночных условиях;
  • Воспитание у солдат высоких морально-боевых качеств, в том числе стойкости, психологической закалки и смекалки;
  • Выработка и улучшение умений и навыков командира, обеспечение боевых действий и непрерывное управление.

Тактическая подготовка — это основа полевой выучки личного состава подразделений и частей. Она обусловлена тем, что только с помощью тактических занятий и учений можно максимально приблизить обучение к реальной боевой обстановке.

Тактической подготовке подчиняется исследование прочих предметов боевой подготовки. Этот раздел объединяет в единую систему знания, умения и навыки, которые приобретены личным составом на занятиях по подготовке (огневая, техническая, инженерная, физическая и строевая). Также здесь предусмотрена подготовка в области защиты от оружия массового поражения и др.

При тактической подготовке может проводиться проверка и уточнение положений тактики, организации подразделений, а также выработка способов использования новых образцов вооружения и военной техники в боях.

Номер 2

  1. Раз-два — руки отводим назад с ладонями вперед, пальцы разжаты, встаем на носки, неспешно поднимаем в стороны и вверх руки ладонями внутрь, при потягивании смотрим на ладони.
  2. Три — со взглядом прямо опускаемся на ступни, прижимаем кулаки к плечам, локти — к корпусу, лопатки подвести поближе друг к другу.
  3. Четыре — разводим руки в сторону ладонями к земле и делаем большой выпад влево, поворачиваем голову в сторону движения.
  4. Пять — стойка как на счет три.
  5. Шесть — счет четыре в правую сторону.
  6. Семь — стойка как на счет три.
  7. Восемь — выпрыгнуть, расставив ноги шире, чем плечи, ладонями хлопаем над головой, отклоняясь назад.
  8. Девять — ладони держим вместе, ноги также шире и не сгибаются, резко наклоняемся и наклоном прорубаем руками пространство между ног.
  9. Десять — выпрямляемся, руки вперед, поворачиваем корпус налево, резко разводим руки в стороны и назад, кулаки ладонями вперед, положение ног не меняется.
  10. Одиннадцать — выпрямляемся и повторяем счет девять.
  11. Двенадцать — повторяем счет десять направо.
  12. Тринадцать — повторяем счет одиннадцать.
  13. Четырнадцать — выпрямляемся, подпрыгиваем и ставим ноги на ширину плеч с параллельными ступнями ног, приседаем, выдвигая руки вперед ладонями к земле.
  14. Пятнадцать — ноги прыжком шире плеч, руки в стороны, приподняты вверх ладонями внутрь.
  15. Шестнадцать — принимаем прыжком строевую стойку.

Правила работы с мышцами

Конечно, каждый, кто ищет способ, как подкачаться в армии, должен усвоить несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать всегда. Эти принципы не изменяются в зависимости от мышечной группы, типа тренировки и конкретного набора упражнений. Они не сложные, однако требуется время, чтобы привыкнуть к их постоянному применению. К основным относятся:

  • правильное формирование рациона – трудно понять, но нужно постоянно считать калории в прямом смысле этого слова. Если вы желаете набрать массу – нужен постоянный профицит калорий, если сбросить жировую прослойку – наоборот. Также следите за достаточным балансом всех элементов в организме – нельзя урезать белок в пользу углевода и наоборот;
  • режим – тренировки и отдых должны правильно балансировать между собой, нужно спать достаточное количество времени (благо, в армии это не проблема) и тренироваться не больше полутора часов;
  • пропорциональные нагрузки – нельзя переутомлять одну группу мышц в погоне за её быстрым прогрессом – так вы скоро упрётесь в «плато», из которого очень тяжело выходить. Отдых между нагрузкой на одну группу мышц должен составлять (при массонаборе) не менее 5 дней.

Конечно, нужно понимать, что набор мышечной массы невозможен, если вы употребляете именно то количество калорий, которое необходимо организму на конкретный день – так вы просто будете напрягать мышцы, делать их сильнее, но без непосредственного роста.

Важно! Набрать «сухую» мышечную массу сразу – невозможно, это под силу только профессиональным атлетам, использующим фармацевтические разработки. Сперва придётся набрать мышцы и жировую прослойку, а уже потом – «сжечь» жир, при сохранении мышц

Совсем не нужно бояться «живота» и боков при наборе массы – это не значит, что вы допускаете ошибку, просто именно такова реакция организма на профицит калорий. Чтобы успокоить себя, просто помните, что именно жировая прослойка стимулирует организм к выработке тестостерона. А этот гормон – основополагающий для построения мышечных волокон. Тем более, согнать лишние килограммы обычно довольно просто – резко изменяем основной тип нагрузок, при этом создавая дефицит питательных веществ – таким образом всего пары месяцев достаточно, чтобы появилась мышечная сечка и кубики пресса. Конечно, здесь нельзя переусердствовать – если питаться слишком мало, это будет «выжимать» организм и только принесёт ущерб вашему здоровью.

Советы призывнику

Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:

  • Не пропускайте приемы пищи. Завтрак, обед и ужин строго по расписанию снабдят вас энергией для тренировок, а ваши мышцы — строительным материалом для роста.
  • Постарайтесь наладить контакт с армейским окружением. Дружба с поваром позволит получать дополнительные порции еды, а нахождение общего языка со старшим офицерским составом поспособствует беспрепятственному хождению в тренажерный зал.
  • Максимально используйте для здорового крепкого сна все положенное время от отбоя до подъема. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для набора мышечной массы, развития выносливости и восстановления сил.
  • Сбавьте усердие в тренировке ног, на них в армии и так приходится достаточная нагрузка от бега.
  • Не перенапрягайтесь. Следите за тем, чтобы энергозатраты не перекрывали потребляемый калораж.
  • Спортрота — лучший вариант для продвинутого спортсмена. Здесь военнослужащие имеют возможность тренироваться в привычном режиме, а план питания доведен до совершенства.

Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!

Типы нагрузок на тренировках

Тренировочная программа строится в зависимости от целей, поставленных атлетом. Если задача – набрать мышечную массу – лучше использовать силовые типы нагрузок, с минимальной подвижностью при максимальном напряжении мышц. Если нужно сбросить жир или увеличить выносливость – применяйте функциональные программы тренировок, они позволяют дать организму предельное напряжение и стресс. Естественно, чередовать такие тренировки можно, но это лучше делать представителям прикладных видов спорта – бодибилдинг или пауэрлифтинг, например, не очень хорошо воспринимают смешивание нагрузки.

Когда речь идёт о силовых тренировках, лучше использовать классическое троеборье – присед со штангой, становую тягу и жим лёжа. В большинстве частей присутствуют штанги именно под эти цели, без современных тренажёров

Здесь важно помнить, что последние и не нужны атлету – если у вас нет большой мышечной массы, лучше делать базовые упражнения, ведь изолирующие (на один сустав) почти ничего не дадут. Напротив, свободные веса позволяют быстро достигнуть желаемых результатов

Здесь следует также вспомнить о гиревом спорте – различные снаряды можно использовать, чтобы быстро проработать все группы мышц (кроме, пожалуй, грудных).

Также везде есть площадки с турниками и брусьями – снарядами из спорта воркаут. Они также позволяют нагрузить мышцы в достаточной степени, чтобы дать толчок к их росту. Например, подтягивания широким хватом являются лучшим упражнением на широчайшие мышцы спины, а связки и суставы рук не нагружаются лучше, чем на брусьях. Конечно, здесь велика вероятность травм, особенно на максимальных нагрузках, поэтому советуем использовать лямки или крючки. Также можно применять пояса с привязанными гирями, чтобы увеличивать нагрузку без увеличения продолжительности тренировки.

Функциональные тренировки включают такие упражнения, как взрывной бег, отжимания с хлопками, вариации «бёрпи», выпады и прочее. Чаще всего они делаются комплексами, где несколько упражнений выполняются одно за другим с фиксированным временем выполнения. Безусловно, это требует хорошего вестибулярного аппарата, также лучше постепенно привыкать к ним – без должного опыта, вы можете упасть в обморок или попасть в больницу с серьёзной травмой. Такие тренировки незаменимы для боксёров, каратистов и других «ударников», напротив, штангистам и «лифтёрам» они мало пригодятся. Набрать мышцы при таких нагрузках затруднительно, однако увеличить скорость, выносливость и бойцовские навыки – проще простого. Очевидно, здесь не обойтись без тренера или партнёра, который будет следить за временем и нагрузками.

В общем – применяйте эту информацию, корректируйте советы, с учётом индивидуальных особенностей и реакции организма, и тогда ваши показатели скоро возрастут. В частях обычно есть несколько опытных спортсменов, которые помогут разобраться со сложными вопросами.

Армейская зарядка

Что представляет из себя зарядка современного армейского образца? Зарядка — это, пожалуй, обязательный элемент, который ожидает молодого воина в любом месте и в любых войсках, где бы ему ни довелось служить. Наверное, некоторые из вас и без наших советов проделывают по нескольку гимнастических упражнений. Но армейская зарядка — это совсем другое. Она длится не меньше 30 минут, а, например, у десантников и морских пехотинцев обычно занимает около часа. Армейская зарядка не существует как нечто неизменное, установленное раз и навсегда. Если ее схематизировать, она состоит из следующих трех неравнозначных частей, составляющих единое целое и обеспечивающих нарастание нагрузки (интенсивный отрезок, кульминация и постепенный спад): упражнения разминочного характера (ходьба, замедленный бег, общеразвивающие упражнения для рук, тела и ног, выполняемые в движении); энергичные общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, тренажерах, вместе с партнером, прыжки и преодоление препятствий, кроссы различной протяженностью или ускоренное передвижение по местности на расстояние до 4 километров; успокаивающий медленный бег, ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление мышц. В пределах этой общей схемы используются несколько вариантов зарядки. Первый вариант. Многократное повторение в нарастающем темпе общеразвивающих упражнений (в сочетании с комплексами вольных упражнений). Кроме этого, первый вариант предусматривает: упражнения вместе с партнером; специальные упражнения (вращения головой, прыжки с поворотами, имитация ударов руками и ногами, кувырки и т. д.); плавание, спортивные игры, бег на 1000 -1500 м. В качестве примера специалисты армейской физподготовки рекомендуют следующую схему зарядки: ходьба с постепенным ускорением на 50 — 60 метров; медленный бег на 400-500 метров; быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 — 150 метров, выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении; первый комплекс вольных упражнений (повторить 4 раза без перерыва); отжимания в упоре лежа (15 раз); упражнения, выполняемые вдвоем (2 — 3 минуты); 2 — 3 упражнения для мышц рук и плечевого пояса (по 20 раз каждое); второй комплекс вольных упражнений (4 раза); прыжки на месте (40 — 50 прыжков); ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении; бег на 1500 метров (9 — 10 минут); ходьба на 150 — 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц. Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 — 250 м. Второй вариант. В нем акцент делается на атлетические упражнения, выполняемые с отягощениями. Его можно дополнить и упражнениями на тренажерах, гимнастических и специальных снарядах. Завершает зарядку бег на 1000 — 1500 м. Третий вариант. В его основе — преодоление препятствий. Этому предшествует быстрая ходьба, бег на 400 — 500 метров, подготовительные упражнения. Последние можно заменить имитацией ударов и приемами рукопашного боя. Количество препятствий подбирается так, чтобы на их преодоление уходило не более 25 — 30 секунд. В заключение зарядки используйте бег на 1000 м. Четвертый вариант. Он включает бег на скорость, эстафеты, ускоренное передвижение, при котором быстрая ходьба на 200 — 300 м чередуется с бегом на 800 — 1200 м (можно до 4 км). Пример: Челночный бег 10Х10. Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. По команде «Марш!» с высокого старта пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота, повернувшись кругом, пробежать таким же образом еще девять отрезков по 10 м. Оценки: удовлетворительно — за 29 секунд; хорошо — 28; отлично — 27. Все это завершается кроссом на один — три километра. Вышеперечисленные варианты зарядки можно разнообразить и целым комплексом других нагрузок: специальными беговыми упражнениями, где используют старты и ускорения на отрезках дистанций (до 100 м); упражнения выполняемые на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах; преодоление отдельных участков полосы препятствий с одновременным выполнением приемов рукопашного боя; бег на 3 — 4 км.

3. «Удары ногой»

Из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону.

Удар ногой снизу наносится носком и коленом по голени, колену, в пах, живот, солнечное сплетение или по лицу (при наклоне противника вперед). Для удара выполнить те же действия, что и при ударе прямо, но по более короткой амплитуде, так как удар наносится с ближней дистанции.

Удар ногой прямо наносится носком, стопой, каблуком в живот, пах, солнечное сплетение, подреберье. Для выполнения удара из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и с движением туловища вперед перенести массу тела на опорную ногу. Одновременно поднять ногу коленом вверх на уровень пояса, резко выпрямить ее в коленном суставе и, продолжая поступательное движение вперед, нанести противнику удар в уязвимое место. После удара нога по той же траектории быстро возвращается на прежнее место или ставится вперед с изменением изготовки к бою.

Удар ногой сверху наносится каблуком по уязвимым местам противника, находящегося в положении лежа. Для удара выполнить замах согнутой в колене ногой вверх и резко опустить ее каблуком в уязвимое место.

Удар ногой сбоку наносится носком, стопой по уязвимым местам на туловище и голове противника. Для его выполнения из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и поднять ее на высоту пояса так, чтобы бедро и голень приняли горизонтальное положение коленом вперед. Разворачиваясь на опорной ноге и выпрямляя поднятую ногу в колене, закончить удар хлестообразным движением голени, принять изготовку к бою.

Удар ногой назад производится стопой или каблуком по стоящему сзади на средней дистанции противнику. Массу тела перенести на одну ногу, другую согнуть и поднять бедром вверх. Наклоняясь вперед, повернуть голову назад и резко выпрямить ногу, направляя удар по уязвимому месту противника. Руки отвести в сторону удара, помогая этим сохранить устойчивое положение. При ударе ногой назад с ближней дистанции выполнить его с небольшим замахом каблуком по голени или колену противника.

Удар ногой в сторону наносится каблуком или стопой, как правило, при захвате противника за руку. Для удара перенести массу тела на противоположную от противника ногу, поднять бьющую ногу коленом вверх и, резко выпрямляя ее, нанести удар по ноге или туловищу.


Общие ошибки

Незначительные: Удар выполнен с большим замахом.

Значительные:  Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку и выполнен медленно, без активных и мощных мышечных усилий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Характерные ошибки

  1. Удар вперед коленом в пах. Удар выполняется ближней к противнику ногой. После удара нога выполняющая удар не возвращается в исходное положение.


  2. Удар вперед стопой в колено, пах, туловище.
    При нанесении удара опорная нога прямая, руки опущены и расслаблены. Нога, выполнившая удар, не возвращается в исходное положение.


  3. Удар в сторону стопой в колено, пах, туловище.
    Взгляд не направлен в сторону удара. В момент удара опорная нога прямая, руки опущены. Стопа расслаблена, пальцы не направлены внутрь. После удара нога опускается и не возвращается по траектории удара в исходное положение.


  4. Удар назад стопой в колено, пах, туловище.
    Взгляд не направлен в сторону удара. В момент удара опорная нога прямая.


  5. Удар сбоку стопой в колено, туловище.
    В момент удара опорная нога прямая и не развернута в сторону нанесения удара. После удара нога сразу опускается и не возвращается по траектории удара в исходное положение.

Обучение выполнения комплекса вольных упражнений № 1

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Комплекс вольных упражнений № 1»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение следует показывать стоя лицом к обучаемым в «зеркальном отображении».

В случае личного показа руководитель командует сам себе и выполняет упражнение под собственный счет;

объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей

Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости, координации и точности движений.

Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 1 «Общеразвивающие упражнения», а также может включаться в подготовительную часть утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 2 «Ускоренное передвижение» и № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того комплекс вольных упражнений № 1 может включаться в перечень упражнений, выполняемых в подготовительной части учебных занятий по физической подготовке;

показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается в замедленном темпе с остановками, с повторением элементов упражнения и с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по разделениям.

При разучивании комплекс делится на части (по количеству счетов), каждая из которых осваивается обучаемыми отдельно и по разделениям. После того как комплекс будет разучен по частям, он выполняется в целом – слитно: сначала в медленном темпе, а затем при многократном повторении — с постепенным наращиванием скорости до установленного темпа.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента комплекса.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки (совершенствования) комплекса вольных упражнений № 1 является соревновательный метод между отделениями (расчетами) на правильность, чистоту и безупречность выполнения элементов упражнения.

Соревновательный метод повышает эмоциональность занятия и стремление обучаемых к достижению высоких результатов в составе отделения (расчета), развивает чувство коллективизма, а также побуждает каждого участника к мобилизации всех своих индивидуальных физических возможностей.

Способ организации военнослужащих при выполнении комплекса вольных упражнений № 1 на всех этапах обучения – групповой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector